Марафон стройности "Стройнеем вместе 2018", Прием заявок Опции

[Айсберг]

Айсберг
вес 80 (это минус 0,5кг, утром)
бедра 116 (параметры не изменились)

[Лакки]

Привет. у меня все без изменений ((((

[нафаняко]

У меня
Объем груди 99
Объем талии 86
Объем бедер 98
Вес 72,8

[нафаняко]

Все молодцы!!!
Вечером табличку размещу

[нафаняко]

Девушки, разместила таблички.
Мы все молодцы!

[нафаняко]

И, напоминаю всем наблюдающим, к нам можно присоединиться в любой момент!

[нафаняко]

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ: польза, вред, правила.


Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

Польза контрастного душа:

В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.
Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.
Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.
Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
Благоприятно влияет на эндокринную систему.
Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.
Тренирует мышцы и сухожилия.
Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.
Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.
Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.
Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий способ закаливания. Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.
Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.
Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.
Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.
Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.
Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.
Под контрастный душ не стоит подставлять голову.
Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.
Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.
Как правильно принимать контрастный душ:

Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
Обливаемся теплой водой.
Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
Заканчиваем всегда холодной водой.
Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.
Лучший показатель, что человек закаливается правильно — это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.

[Лакки]

нафаняко, привет.

У меня есть душ алексеева. Если им регулярно фигачиться, это реально дает результаты. Но, это нужно каждый день по полчаса хотя бы, я не успеваю ((((((

[Mouse15]

Я пока в группе поддержки ( результата нет. Но хочу попробовать 5 дневную диету, про которую тут писали, надо собраться с духом.

[нафаняко]

нафаняко, привет.

У меня есть душ алексеева. Если им регулярно фигачиться, это реально дает результаты. Но, это нужно каждый день по полчаса хотя бы, я не успеваю ((((((

Никогда не пробовала, слышала про него..
Там же нужен хороший напор воды?

[нафаняко]

Я пока в группе поддержки ( результата нет. Но хочу попробовать 5 дневную диету, про которую тут писали, надо собраться с духом.

Собирайтей с духом и к мечте)

[Luchik-Lawyer]

Никогда не пробовала, слышала про него..
Там же нужен хороший напор воды?

Обычный напор...
У меня не пошел...купила, а члены семьи против него


Хотите пристрою...за недорого ☺

Сообщение отредактировал Luchik-Lawyer - 11.4.2018, 12:13

[Штуша-Кутуша]

нафаняко, Привет!

Новеньких берете?

Желаю всем удачи в таком важном деле!

Жаль только, что так мало участников

Сообщение отредактировал Штуша-Кутуша - 11.4.2018, 22:54

[нафаняко]

нафаняко, Привет!

Новеньких берете?

Конечно берем!!
Пишите параметры и мечту , добавлю вас))

[нафаняко]

Обычный напор...
У меня не пошел...купила, а члены семьи против него


Хотите пристрою...за недорого ☺

Ой, а можно тогда в личку?

[Штуша-Кутуша]

Конечно берем!!
Пишите параметры и мечту , добавлю вас))

Красота!

Сегодня ночью напишу!

ДЕВЧОНКИ, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!


Сообщение отредактировал Штуша-Кутуша - 11.4.2018, 23:07

[Штуша-Кутуша]

Я пока в группе поддержки ( результата нет. Но хочу попробовать 5 дневную диету, про которую тут писали, надо собраться с духом.

Привет))
Собираетесь с духом поскорее, пишите параметры и побежали с нами))

[нафаняко]

Красота!

Сегодня ночью напишу!

ДЕВЧОНКИ, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Жду)))

[Livia]

Livia

64,500

91-80-101

[Дюник]

Доброе утро!
Дюник
Вес 60,2
Габариты 85-68-95.

[Штуша-Кутуша]

Девочки, привет!

Штуша-Кутуша

Рост - 163
Возраст - 41

Объем груди - 107
Объем талии - 94
Объем бедер - 115
Вес - 80

Желаемые параметры:
Вес - 70

Худеть буду на ПП

[нафаняко]

Девушки, молодцы!
Жду данные , кто не прислал!

[нафаняко]

Мои результаты
Вес 72
ОГ 99
ОТ 84
ОБ 98
М-да... Маловато..

[yellow daisy]

Здравствуйте, за неделю вес уменьшился на 500 гр, параметры те же, но настроение хорошее лучилось- т.к. есть прогресс, стало морально легче)) всем удачного похудения!

[Luchik-Lawyer]

Luchik-lawyer

Вес 68.8

Параметры не изменились

А у меня опять ленивая неделя получилась
.
Но не прибавила, уже хорошо


Luchik-lawyer
Параметрв теже, вес 68.5

завтра точно в бой завтра полезу на лесенку

[Айсберг]

Айсберг
96- грудь
93 - талия ))) (которой нет)
116 - бедра
Вес 80 кг
Без изменений.

Сообщение отредактировал Айсберг - 15.4.2018, 19:33

[Айсберг]

нафаняко, добрый вечер,
спасибо за организацию процесса.

[нафаняко]

нафаняко, добрый вечер,
спасибо за организацию процесса.

Я очень рада, что это помогает постройнеть))
Для меня этот марафон - огромная мотивация для себя худеть.

[нафаняко]

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о здоровом питании (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что лишние килограммы – результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, от свисающих по бокам складок можно избавиться, если есть пищу, богатую «полезными» жирами. А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

1. Белки
Белки не только улучшают состояние кожи, волос и ногтей, но и помогают сбросить вес. Рыба, белое мясо, яйца и другие «протеиновые» продукты очень сытные – по статистике у людей, сидящих на белковых диетах, рацион уменьшается в среднем на 10%. Но главное, что белок способствует сжиганию калорий. Таким образом, от продуктов с большим содержанием белка и минимальным количеством углеводов тройная польза: они помогают хорошо выглядеть, быстро наедаться и не набирать лишний вес.

2. Витамин С
Всем известно, что витамин С незаменим при простуде, но мало, кто знает, что он также способствует похудению. Так, согласно исследованиям канадских ученых дефицит в организме аскорбиновой кислоты (а также магния, цинка и других микроэлементов) приводит к задержке и отложению «вредных» жиров.

3. Мед
Мед обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, а также способствует укреплению иммунитета. Но на этом его полезные функции не заканчиваются – доказано также, что мед, будучи природным подсластителем, помогает нормализовать уровень сахара в крови и снижать вес.


4. Какао
Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), какао защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

5. Уксус
Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

6. Клетчатка
Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

7. Кокосовое масло
По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу кокосовое масло, так как оно способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

8. Ненасыщенные жирные кислоты
Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме. А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

9. Ресвератрол
Ресвератрол – это вещество, выделяемое некоторыми растениями в качестве защитной реакции против паразитов, содержится в кожуре винограда, в какао (опять-таки!), арахисе и красном вине. Расвератрол обладает нейропротекторным, противовоспалительным, антидиабетическим, антивирусным и другими полезными действиями, а также препятствует отложению жира. Так что бокальчик красного вина за обедом не только не вредит похудению, но даже способствует ему.


10. Кальций
Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии контролировать свой аппетит.

11. Молочка
Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

12. Кинва
Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.

[Hanta]

У меня параметры остались прежние, но вот вес меня радует ) 52 так и сохранился!) значит, процесс пошёл. Дальше жду уменьшения параметров. Вот жалко, что грудь тоже худеть будет😢