Марафон стройности "Стройнеем вместе 2018", Прием заявок Опции

[Livia]

Без изменений ((

Livia

64,500

91-80-101

[Штуша-Кутуша]

Всем привет!
Если еще не поздно...

Штуша-Кутуша

Объем груди - 106
Объем талии - 93
Объем бедер - 115
Вес - 78.900

[нафаняко]

Ник Luchik-lawyer
А обьемы все те же.. за счет очищения орнанизма вес уходит что ли
Вес 67.7

Прекрасный результат!
Думаю да, организм очищается, параметры потом резко уйдут. Как-то слышала выражение - сдуются))

[нафаняко]

Я не написала себя))
Мой вес 70,3
ОГ 98
ОТ 82
ОБ 97

[нафаняко]

Разместила таблицу.

Смотрю на результаты, мы огромные молодцы!
Непросто отказываться от привычек, непросто брать себя в руки и прикладывать усилия для достижения целей.
И какая должна быть внутренняя мотивация , чтобы не бросать свою мечту и идти дальше.

Девочки, рада за каждую и за всех вместе!

[нафаняко]

Рецепт конфет, да-да, именно конфет.
Они морковные, побаловать себя можно даже в период марафона))

Состав:
1 шт моркови
3 ст. л. изюма
11 шт фиников
3 дольки мандарина
0,5 ч. л. имбиря
0,5 ч. л. корицы
1 ст. л. кунжута
2 ст. л. масла подсолнечного

Морковь очистить и натереть на крупной или средней терке.
Изюм и финики тщательно помыть. Финики очистить от косточек.
Кладем сухофрукты
Мандарин очистить, 3 дольки поместить в чашу к моркови. Всыпать корицу и имбирь (можно что-то одно).
Кладем мандарин и пряности
Поместить смесь в блендер. Тщательно перемолоть, добавляя подсолнечное масло.
Измельчаем
В полученную массу всыпать кунжут. Сформировать конфеты в виде морковных шариков или любой другой формы. При желании их можно обвалять в кунжуте, а не добавлять его в измельченную смесь.
Поставить сформированные полезные морковные конфеты в холодильник, чтобы немного загустели.

[нафаняко]

Салат из пекинской капусты и огурца
Состав:
300 г пекинской капусты
1 свежий огурец
4 ст. ложки оливкового масла
специи: по 0,5 ч. л. орегано, базилика, майорана, перец черный по вкусу
0,5 ч. ложки меда
1-2 ч. ложки свежевыжатого сока лимона (или яблочного уксуса) кунжут (по вкусу) соль

Приготовление салата из пекинской капусты с огурцом:
Сначала готовим заправку, она должна настояться минут 20. Наливаем оливковое масло, сок лимона, добавляем мед, соль, перец, травы, перемешиваем.
Мелко режем пекинскую капусту, огурцы режем соломкой. Овощи перемешиваем, заправляем заправкой.
Перед подачей посыпаем салат кунжутом по вкусу.

Попробуйте, вкусно ))

[нафаняко]

Сколько надо потреблять калорий для снижения веса


Математика — верный союзник тех, кто собирается худеть всерьез и надолго. Она поможет узнать, сколько килограммов реально являются лишними, объем калорий для сохранения и снижения веса, а также массу ценных сведений. Для этого и придумали специальные формулы расчета калорийности.

Набор для похудения

Для расчета дневного каллоража потребуются кухонные электронные весы, калькулятор и таблицы калорийности

Прежде чем узнать, как считать калории, нужно запастись всем необходимым инструментарием. В первую очередь нам понадобятся напольные весы, желательно электронные. Они дают более точный результат и отражают малейшие колебания веса. Помните, контрольные взвешивания диетологи рекомендуют проводить два раза в сутки, в легкой одежде и без обуви. Утром это делают после посещения туалета, вечером — перед принятием душа. Заранее убедитесь, что весы отрегулированы, и установите их на ровной жесткой поверхности, подальше от посторонних предметов. Для расчета дневного калоража потребуются кухонные электронные весы, калькулятор и таблицы калорийности. Последние без труда можно найти в Интернете и книжных магазинах.

Худеть или не худеть


Самый первый расчет, который предстоит сделать, — определить индекс массы тела (ИМТ). Эта своего рода экспресс-диагностика покажет, насколько текущий вес соответствует норме и представляет ли он угрозу для здоровья. Формула ИМТ такова: вес в кг нужно разделить на рост, исчисляемый в метрах и возведенный в квадрат. Например, ваш вес 58 кг, рост 164 см, по формуле вам нужно число роста: 1,64 × 1,64 = 2,6896, теперь необходимо поделить показатель веса на показатель роста: 58 : 2,6896 = 21,56, это и есть ваш индекс массы тела. Как следует понимать данный результат? Показатель 16,0–17,9 свидетельствует о недостатке массы тела; 18,0–24,9 соответствует норме; 25,0–29,9 говорит о предрасположенности к ожирению; 30,0–34,9 — признак первой стадии ожирения; 35,9–39,9 подтверждает вторую стадию ожирения. Учтите, цифра на калькуляторе — лишь примерный ориентир, и небольшие погрешности здесь неизбежны. Если вам нужны более точные сведения, отправляйтесь к специалисту.

В поисках баланса
Самый первый расчет, который предстоит сделать — определить индекс массы тела (ИМТ)

Как известно, эффективность любой диеты зависит от объема потребляемых калорий. Чтобы определить их оптимальное количество, нужно рассчитать свой основной обмен. Делается это по следующей формуле: 655 + (9,6 × масса тела, кг) + (1,8 × рост, см) – (4,7 × возраст). Помимо этого, нужно учесть степень физической активности, то есть расход калорий. Поэтому результат умножают на соответствующий коэффициент. При сидячей работе умножаем полученное по формуле значение на 1,2. Коэффициент при слабой физической активности (60 минут ходьбы или легкого фитнеса) равен 1,3; при регулярных занятиях спортом — 1,5; при тяжелом физическом труде — 1,7. Вот этот финальный результат и есть количество калорий, требуемых для поддержания веса в норме.

Альтернативный подсчет
Все эти подсчеты показывают примерный объем калорий для сохранения массы

Дневной калораж также определяют исходя из ежесуточного расхода энергии. Здесь учитывается возраст, пол и коэффициент физической активности (КФА), который мы уже знаем. Женщины подставляют нужные значения в следующие формулы: от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240 × КФА; от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240 × КФА; старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА. Мужчины производят такие подсчеты: от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА; от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА; старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА. Пусть вас не смущает, что полученный результат может отличаться от основного обмена. Ведь эти формулы составлялись независимо друг от друга.

Калории в изгнании
Если худеть предстоит усиленными темпами, калораж урезают на 20–25%

Все эти подсчеты показывают примерный объем калорий для сохранения массы. Но сколько калорий надо для снижения веса? Здесь важно определиться с интенсивностью похудения. Оптимальным вариантом считается снижение рациона до 15 %. Чтобы узнать, насколько нужно облегчить дневной калораж, умножьте его на 0,15. Такое сокращение позволит избавиться от 1,5–2 кг за месяц. Если худеть предстоит усиленными темпами, калораж урезают на 20–25 %. Как результат, в течение месяца можно расстаться с 3–5 кг. При жестких диетах худеющие с риском для здоровья уменьшают рацион до 40 %. В этом случае кроме резкого снижения веса можно гарантированно получить обострение хронических болезней и более серьезные проблемы с фатальными последствиями.

Переменчивые продукты
Многие продукты в процессе термической обработки меняют калорийность

Кроме таблиц калорийности блюд исчерпывающую информацию по теме дают приложения для смартфонов. Впрочем, худеющие со стажем уверяют, что ведение рукописного дневника дисциплинирует гораздо эффективнее. В этом случае при подсчетах важно помнить несколько ключевых аспектов. Многие продукты в процессе термической обработки меняют калорийность. Так, мясо, птица, рыба и овощи при приготовлении теряют влагу, но хорошо впитывают жир. А вот крупы и макароны, напротив, усиленно накапливают влагу, наращивая объем. Это особенно важно учитывать при приготовлении супов, основных блюд и гарниров. Для этого отдельно считают калорийность каждого ингредиента в готовом виде, не забывая про масло, зелень, приправы и даже воду.

Зная, как посчитать свой рацион, вы легко составите сбалансированное меню. А фиксируя подсчеты в дневнике питания, вы наглядно увидите прогресс и при необходимости сможете внести коррективы. И все же главное — не погоня за заветными цифрами, а разумный подход.

[нафаняко]

Девочки, выходные!
жду ваши успехи))

[Livia]

Нет успехов. Вес стоит как вкопанный. Может пора батарейки в весах поменять...

Livia

64,500

91-79-101

[Эдди]

Если ещё не поздно, вес 77.1, размеры те же

[Luchik-Lawyer]

нафаняко, я вернусь только 06.05 в ночи....здесь не инета, ни весов...

Хотя только расстраиваться .... я чувствую

[yellow daisy]

Девочки, всем привет, хочу лишний раз подтвердить поговорку что нет худа без добра- неделю провалялась в больнице, бесплатной, там кормили весьма невкусно да ещё и ужин был в пять вечера! Я за неделю сбросила почти 2 килограмма! Там что хоть и незапланированный результат, главное он есть))
Параметры:
93-71-94

[Livia]

А я чутка набрала. Радует только что так мало за 4 дня обжорства шашлыками.

64.800
91-78-101

[Дюник]

Я с привесом((( Шашлыки не прошли даром((
Вес 60,0, габариты без изменений

[Luchik-Lawyer]

Я тоже с привесом...радует, что небольшим

Вес 68.1
Гмбариты стоят на месте

[Hanta]

мои габариты тоже на месте..
вес 53...

[Hanta]

Майские, конечно, не самое хорошее время в смысле похудения)))

[нафаняко]

Девочки, мои хорошие, простите, проходила очень непростое для меня лечение. Уже могу адекватно реагировать на все)) . Благодарна, что не покинули тему и нацелены на результат!!!
Сегодня оформлю таблички!

[Штуша-Кутуша]

Девочки, мои хорошие, простите, проходила очень непростое для меня лечение. Уже могу адекватно реагировать на все)) . Благодарна, что не покинули тему и нацелены на результат!!!
Сегодня оформлю таблички!

СКОРЕЙШЕГО ВАМ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ!

Я опоздун ((
Штуша-Кутуша

Объем груди - 106
Объем талии - 93
Объем бедер - 114
Вес - 78.100

[Mouse15]

я опять мимо расписания, но все же. Весы забрали, но чувствую, что пару кг скинула. Рецепт прост - НЕ ЖРАТЬ и пахать, как завещала великая Плисецкая )
Отберу весы у мамы с могу сказать точнее.

[нафаняко]

Данный сыроедный йогурт на вкус очень похож на обычные молочные йогурты, и при этом он не имеет такого отрицательного влияния на организм, которое оказывают современные йогурты из молока и разной химии. Перед тем, как написать этот рецепт хорошего «йогурта», расскажу вам о вреде покупных йогуртов, которые продают в магазинах и супермаркетах: Чтобы придать йогурту привлекательный вкус, производители используют усилитель вкуса Е-951, или аспартам. Проникая в организм человека, аспартам образует муравьиную кислоту, а также формальдегид и прочие опасные для здоровья канцерогены. Особенно опасно употреблять в пищу йогурт из вздувшегося стаканчика. Брожение продукта вызвано либо истекшим сроком хранения, либо наличием дрожжевых или плесневых грибов и гнилостными бактериями. Все эти «жители», размножающиеся в йогурте, выделяют углекислый газ, который и «надувает» стаканчик. Есть ли в йогурте фрукты? Даже если в баночке с йогуртом вам попадаются кусочки персика, клубники или манго, — не спешите радоваться. Фруктовые кислоты, как известно из школьного курса химии, «не дружат» с такими полезными кисломолочными бактериями. По этой причине в йогурте могут находиться только замороженные или консервированные ягоды-фрукты, давно потерявшие все полезные вещества. То, что вам может показаться «настоящими» кусочками свежих фруктов, в действительности — отжимки, остающиеся после изготовления мармелада или желе. Эти отжимки ароматизируют и обогащают при помощи лимонной кислоты и сахара. Вы знаете, что в странах Европы продукты торговой марки с приставкой «био» были сняты с производства и заменены другим продуктом — «Активиа»? Это произошло по той причине, что изготавливается известное лакомство синтетическим путем, а значит, не имеет право на приставку «био». Ну и пару слов о молочном белке и жире в йогуртах: Молочный белок состоит в основном из казеина — клейстера. В организме телёнка вырабатывается фермент ренин. Ренин расщепляет казеин, у человека такого фермента нет. Казеин целиком всасывается в кровь и вызывает появление слизи, аллергию, аутоиммунные заболевания и диабет. Но это не значит, что наш организм не пытается переваривать молочный белок! Он ещё как пытается. В результате чего вырабатывается огромное количество кислоты, которая в свою очередь повреждает наши почки. С жирами может быть, было бы всё гладко, если бы молоко не имело свойство окисляться. Сколько раз молоко перельют из одной емкости в другую, пока оно не дойдёт до потребителя! В природе молоко потребляется напрямую — не соприкасаясь с воздухом. Получаем не просто холестерин, холестерин оксидированный, а он ещё более вреден! О вреде молока можно рассказывать ещё очень много, но, надеюсь, вы всё это уже знает! Поэтому, давайте лучше вернёмся к нашему действительно живому и чудесному сыроедному йогурту.

Рецепт его приготовления очень прост.
Смешайте в блендере: -3-4 банана - авокадо -ягоды по вкусу (черника, ежевика, клубника, смородина и т.д.)

И ваш сладкий, жирный йогурт готов.

Приятного аппетита!

[нафаняко]

Пхали
Обычно грузинское блюдо пхали делают из шпината, иногда из свекольной ботвы, но и то и другое варят, потом отжимают как-то — совершенно ненужный процесс, и в сыром виде все прекрасно получается. 1 стакан грецких орехов 1 зуб чеснока 1 пучок кинзы (примерно два стакана) 1/2 ч.л. соли пучок свекольной ботвы, только зелёная часть (в порезанном виде примерно 4-5 стаканов) или шпината 2 с.л. лимонного сока Положить орехи в комбайн (мясорубку), грубо размолоть, добавить грубо порезанную кинзу, мелко порезанный чеснок, соль, лимонный сок, помолоть еще немного. Добавить свекольную ботву, молоть до состояния паштета. Подавать как паштет с дольками овощей или крекерами. Традиционно пхали украшают гранатовыми зернами.

[нафаняко]

Сыр из миндаля
Залейте орехи или семечки на ночь водой. Утром процедите и промойте. Положите в блендер и смешайте с водой, пока не получите однородную массу. Вылейте в марлевый мешочек и подвесьте, чтобы стекла вода, оставьте ферментироваться при комнатной температуре на 8-12 часов. Переложите сыр в миску и смешайте с вашими любимыми приправами. Может храниться в холодильнике в закрытом контейнере до 7 дней. Чтобы придать сыру вкус, можете вмешать в любой комбинации следующие ингредиенты: чеснок, лимонный сок, нарезанную свежую кинзу, соевый соус, свежую и сушеную петрушку, свежий или сушеный укроп, сушеные помидоры, нарезанный лук, базилик, оливковое масло, морскую соль.

[нафаняко]

Сыроедческое оливье

1 кисло-сладкое яблоко 1 огурец 1 маленький кабачок 1 стакан гороха (можно размороженного) 1/2 стакана подсолнечных семечек 1/2 стакана лука,мелко порезанного шампиньоны Майонез (взбить в блендере): 1 стакан кешью сок половины лимона 1 с.л. яблочного уксуса 1/2 ч.л. соли 1 c.л. горчицы 1 с.л. оливкового масла 3/4 стакана воды

[Livia]

Livia

64,300
Объемы без изменений

[Эдди]

И я с привесом 78 кг, майские праздники это жуть....

[Luchik-Lawyer]

А я заболела...ужас..лето, а я сопливая (((

Вес 67.1 кг
Параметры теже...(((

[Штуша-Кутуша]

Девочки, привет!
Я потихоньку таю ))

Штуша-Кутуша

Объем груди - 106
Объем талии - 92
Объем бедер - 113
Вес - 76,800

[нафаняко]

Привет всем!
У меня параметры не изменились.
Но! я стала ходить))) И жду от себя положительных результатов
Вы себе не представляете, какое счастье просто ходить! Удивительные ощущения)))