Марафон похудения "8 Марта". Добро пожаловать!, Стартуем 10 января! Заявки принимаются до 12 января! Опции

[Разбойница]

Река Угра, что-то страшно уже)))стоило только почитать, боюсь даже смотреть. Одно только радует, что он по ту сторону экрана будет, а не рядом стоять)))
Гантелей только нет, хотя можно в бутылки воды налить...на крайний случай.

[katenbka]

Река Угра, мне кажется это лучше будет, тут по русски http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2953803

гантели вроде везде продаются 300-500 р

ну так за ними же ехать надо

Сообщение отредактировал katenbka - 13.1.2014, 22:58

[Река Угра]

Мне нравится вот эта статья, может кому-то будет полезно

Бухгалтерский учет калорий при низкокалорийной диете.

статья диетолога Евгении Кобыляцкой о том, как организм тратит калории при низкокалорийной диете. Статья написана очень легким языком доступным всем новичкам и особенно будет полезна тем, кто не знает, почему у них происходит "плато" при похудении.


Необходимость диеты человек воспринимает как недоразумение. Ведь он не обжора и не лентяй - ел же он раньше столько, и все было нормально. И если так, то лишний вес в его случае - очередное доказательство несправедливости мироздания.

Раньше было так:

2000 ккалорий - приход (еда)

- 1400 – сжигалось на нужды организма (базовый метаболизм)

- 200 - уходило на термический эффект еды

- 400 – тратилось на движение

-------------------------------------------------------------

Накоплений - 0

Если вместо обычных 400 ккалорий на движение, он стал тратить только 300, то этого достаточно для смещения баланса в сторону накопления запасов.

Этому могли способствовать:

-- переход на новую другую работу, до которой не надо идти пешком двадцать минут, как раньше,

-- переезд в новый дом с лифтом - и теперь не надо подниматься с сумками на четвертый этаж,

-- появление домработницы, - теперь она тратит энергию на уборку и стирку,

-- открытие новой кондитерской за углом - к чаю чаще бывают пончики (то есть, на самом деле, меню не 2000 ккалорий, а 2100),

-- новая должность не требующая движения.

А может и все вместе.

Подбиваем баланс:

1 грамм жира – 9 ккалорий.

100 неистраченных ккалорий : 9 = 11 гр. отложенного жира ежедневно. ______________________________________________________________

За 365 дней накапливается 4 килограмма жира.

Если добавить к этому калории сверх привычных 2000: праздники, дни рождения, маленькие торжества на работе ознаменованные поеданием тортов, отпуск в доме отдыха с отличной кухней, то за год могут отложиться и все 5 кг.

Если ничего не предпринять, за несколько лет жировые отложения станут значительными.

В любом случае, лишний вес – свидетельство изменений в образе жизни или снижении базового метаболизма за счет дезинтеграции незадействованных мышц и возрастного замедления функций организма.

А чтобы похудеть, - понимает человек, - надо что-то изменить.

Базовый метаболизм изменить затруднительно - на данном отрезке времени это постоянный параметр. А вот два других - в его власти. Он может:

сократить приход - снизить калорийность еды
увеличить расход - физическую активность.

Он выбирает первое - низкокалорийную диету. Вместо 2000 ккалорий привычного меню – только 1200. Некоторые едят даже меньше, но меню в 1200 ккалорий еще можно сбалансировать так, чтобы снабдить организм положенными витаминами и минералами. Ниже этого предела – серьезный стресс для организма, если не сказать издевательство.

Но человек готов ходить голодным, страдать за красоту и бороться с мафией - заместителями директора по удовольствиям и начальниками отдела привычки, которые держат в руках весь склад.

Человек этот, возможно, не знает статистики, что в 95% случаев вес после низкокалорийных диет возвращается в течение года. А может знает, но не думает о будущем, а живет моментом или полагает, что станет исключением из правил. Но, скорее всего, вообще не думает и садится на диету за компанию со всем офисом.

Подбиваем баланс:

Итак, новый приход - всего 1200

Термический эффект еды снижается соответственно – 120.

Движение - прежние 300 ккалорий

1200 (еда) – 120 (термический эффект еды) – 300 ( активность) = 780.

780 - 1400 (базовый метаболизм) = -- 620

____________________________________________________________________

Ежедневный дефицит 620 ккалорий.

На сколько человек похудеет при таком режиме?

Один грамм жира = 9ккал.

620ккал : 9ккал = 70 гр. жира.

Теоретически, он должен терять 70 гр. жира в день.

В неделю – полкило жира.

За месяц - два кило.

Не густо, да? И это за тридцать дней полуголодного существования, скудости меню, плохого настроения и сниженной концентрации. А хочется-то быстрее.

В первую неделю низкокалорийной диеты - потерянные килограммы – это 70% воды, 25% жира и 5% белка.

Посмотрим, что происходит на складе.

Вначале паники нет - работники воспринимают происходящее как временную меру - такое бывало и раньше - во время болезни или стрессовой ситуации. Кладовщики выдают на нужды организма немного углеводов и жира, специально для таких случаев припасенные.

Заместители директора по удовольствиям заметно поскучнели, ссохлись, сжались и довольствуются изредка перепадающими жалкими крохами. Но приспосабливаются – теперь любая еда доставляет гораздо больше кайфа, даже самая примитивная – вкус обострен.

Но время идет, а приход все также 1200 ккалорий. .

Директор дает приказ отделу приема и переработки– не уронить ни капли, утилизовать все, без потерь: кладовщики и приемщики стараются, как могут, то есть абсорбция увеличивается, калории усваиваются эффективнее.

Приход все еще низок, и директор дает еще один приказ – экономить силы.

Человек часто чувствует себя уставшим, ему то и дело хочется полежать, он подсознательно экономит энергию: просит собаку принести ему тапочки и подать телевизионный пульт, делает меньше спонтаннтх движений, отказывается от прогулок и идет по клумбе, машинально срезая угол по дороге домой, не подозревая о включении древних механизмов выживания. На движение теперь уходит меньше калорий.

Всем работникам склада объявлено, что в связи с кризисом, зарплаты будут снижены. Они недовольны, ропщут, но деваться им, по сути, некуда. Они подтягивают потуже пояса и, ворча, обучаются работать при низком приходе энергии.

Приход все еще низок.

Потеря веса замедляется, но качество – 85% жира и 15% белка за счет мышц.

Терять мышечную ткань - это худшее, что может сделать для себя человек, который хочет быть здоровым, красивым и стройным, потому что мышцы – это и сила, и красота, и выносливость, и один из основных потребителей энергии.

Но поздно - директор уже отдал приказ - уволить часть грузчиков и носильщиков, а их имущество и сэкономленный фонд зарплаты распределить на важные жизненные функции.

Это и есть снижение базового метаболизма. Он теперь не 1400, как раньше, а только 1200. И это означает, что дефицит калорий – не 620 в день, как в начале диеты, а только 420. Соответственно, потеря жира не 70 гр. а в день, как раньше, а только 47.

Похудение замедляется.

47гр. жира х 30 дней = 1400 гр. жира за следующий месяц.

В следующем месяце - снижения веса практически нет. Человек называет это "плато", а организм называет это "новым энергетическим балансом".

Весы застряли на одной точке надолго, потому что теперь:

1. На каждый потерянный килограмм организму требуется на 20 ккалорий меньше.

2. Еда усваивается эффективнее, потери минимизированы.

3. Произошла потеря мышц - основных потребителей энергии.

4. Повысилась эффективность использования энергии.

5. Снизились затраты.

Снижение метаболизма во время низкокалорийной диеты также индивидуально. Коллеги в вашем офисе могут терять на той же диете гораздо больше веса. Базовый метаболизм коллеги мог быть изначально 1600, а снизиться только до 1550, и он продолжает активно худеть.

(Один журналист как-то попросил меня составить диету офисных работников для гламурного журнала. Именно для офисных, чтобы они не поправлялись, целый день за столом просидев. Сотрудники журнала искренне предполагали, что я составлю меню из каких то особых продуктов с «отрицательными калориями», и даже обиделись, когда я заикнулась об энергетическом балансе. Но потом успокоились и заявили, что нашли другого «специалиста», менее строптивого, который быстренько им такую диету наваял).

Самое печальное, что произошло в результате низкокалорийной диеты - персонал склада обучился работать при меньшем приходе энергии. И этот навык – останется в его памяти навсегда.

Источник http://www.snob.ru/profile/23719/blog/51596

[Штуша-Кутуша]

Река Угра, спасибо, интересная статья, думаю, что девочкам она будет очень полезна!!!

Эх, все профукала

Прям сейчас напишите свои данные по форме, не затягивая! Я таблицы мучаю сейчас

Сообщение отредактировал Штуша-Кутуша - 13.1.2014, 23:27

[eclisse]

Штуша-Кутуша, Наташ, может тебе помочь что там мучить???

[Штуша-Кутуша]

eclisse, надеюсь справлюсь ))

[eclisse]

надеюсь справлюсь ))

ну смотри, если что - мне не сложно ... во имя такого дела то)))

--- я бы еще у каждого добавила графу - спорт, холодный душ, имбирь, .... (ну какие там еще есть стимуляторы) что бы не ток название-метод диеты, но и допинги))))
--- а! и еще - количество и серьезность нарушений ... хи...

или это уже что то трехмерное?)))) ну это во мне программерское мышление проснулось-)))

[Ясенька]

Отчитываюсь. Первый рабочий день, конечно, внес свои коррективы. Опять выбежала из дома голодная. Только воды стакан выпила. На работе продолжила пить воду. Около 11 выпила кофе с обезжиренным молоком и 1 кусочком сахара. Кофе у нас хороший. Не растворимый химический, а свежемолотый из кофеварки. Отказать себе в таком удовольствии не смогла))) потом опять вода, вода... В обед пошла в столовую. Не обнаружила там ничегошеньки диетического и съела грибной супчик и свинину по-китайски с ананасом. Не запивала это дело. Через 2 часа после еды опять вода, вода... В 19 выпила куриный бульончик и съела маленький кусочек вареной грудки. Дальше вода.... Итог еще минус 300 г.
Лучше буду вот так худеть медленно, но верно, чем губить желудок голодом)
Решила каждый день пешком ходить на работу. Минут 25 нормальным шагом. Физ-ру терпеть не могу с детства, так что это будет мой бесплатный фитнес)))

[katenbka]

Я таблицы мучаю сейчас

а чего ты их мучаешь? Там вроде все просто, главное формулу не сбить

[Штуша-Кутуша]

katenbka, ну это я образно выразилась ))) скорее я замученная после рабочего дня ))) силы растаяли без конфеток и плюшечек

Отчитываюсь.

Принимается )) придраться не к чему, только вот еды че-то маловато...

Сообщение отредактировал Штуша-Кутуша - 14.1.2014, 0:16

[Мяфка]

Штуша-Кутуша,
Ого! Спасибо! Я только что увидела ваше сообщение. Читала тему с первой страницы
СХЕМА ЗАЯВКИ:
Ник -Мяфка
Имя - Анастасия
Возраст - 29.
Рост - 171 см.
Вид диеты - Правильное питание, два разгруза в неделю( понедельник и пятница), со следующей недели попробую лесенку .

НАЧАЛЬНЫЕ ПАРАМЕТРЫ:
Вес -74,4
ОГ - 97
ОТ - 80
ОБ - 97

ЖЕЛАЕМЫЕ ПАРАМЕТРЫ:
Вес - 70 (это только к марту, в идеале хочу 65)
ОГ - 94 см.(90-92 устраивает)
ОТ - 77 (хочется 70 в идеале)
ОБ - 94 (90-92 устраивает)

Ого, я раскормилась за 4 месяца. Прям жуть какая-то

Сообщение отредактировал Мяфка - 14.1.2014, 0:27

[Штуша-Кутуша]

Мяфка,

Ого! Спасибо!

НА ЗДОРОВЬЕ! Вливайтесь!

ТЕПЕРЬ СОВСЕМ СТОП!

[katenbka]

немного юмора

[Lanora]

Кто со мной заниматься по Джиллиан Майклз ? Начинаем с завтрашнего дня!
Нам потребуется: 27 минут времени, 2 гантели 1-3 кг.( я для начала возьму 1 кг), коврик( не обязательно, но на пенке удобней), спорт обувь-обязательно( бережем ноги и колени!) Для пышногрудых и кормящих- хороший спортлифчик . И, конечно программа. Скачать можно здесь- http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386 или на ютьюбе. Завтра попробую залить на файлообменник 1 часть-сейчас инет уже не тянет.
Подробнее о программе: Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней / Похудей за 30 дней / 30-дневный курс тренировок "Похудей за 30 дней" (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Состоит из 3 частей, каждая на 10 дней, постепенно поднимая уровень сложности.
Мне нравится! В первые тренировки трудновато, но упражнения очень эффективные и продуманные. Это, пожалуй лучшее в мире, что сейчас есть из домашнего фитнесса для не очень тренированных новоначальных спортсменок)
Недавно родившим, многорожавшим, со слабыми мышцами промежности прыгать по чуть, только немного отрываясь от пола!!!Берегите себя! Потом мышцы заметно укрепятся, со второго курса можно будет прыгать повыше.

Залила. Здесь 1 часть http://files.mail.ru/DB8448337670495BA2C67CB46DF36C3F

не знаю - что это, но мне нравится))))) подпишусь))) видите, я на все соглашаюсь с вами)))

Скачала, попробую. И я тоже за все, сроднилась уже с вами в темке со всеми :-)

Я вчера четвертый день лесенки продержалась без проблем, организму легче стало, не просил даже ничего вечером. Вроде рыпнулся сначала и тут же одумался, сам не хочу сказал :-)

[Lanora]

НЕ относится к нам, но как мыслит :-)

[eclisse]

Физ-ру терпеть не могу с детства, так что это будет мой бесплатный фитнес)))

это очень хорошее решение! я так решила ребенка в сад водить пешком, не взирая на погоду....правда, нам идти минут 10)))) и это моя единственная прогулка.... Так что для меня ты - Большаааая молодец!

Скачала, попробую. И я тоже за все, сроднилась уже с вами в темке со всеми :-)

я ее только так и не скачала... подумала - завтра на работе, но вспомнила, что еду не в офис(

Я вчера четвертый день лесенки продержалась без проблем

я вчера тоже продержалась..... ужасно было в 8-10 вечера...все таки пару горсточек орехов и три кусочка сладких цукатов... но по сравнению с тем, что вытворяла прошлые вечера - это ничего, я довольна что пересилила себя.... опять же - в ночи немного поприседала, покачала пресс...совсем только немного как то.... но лучше так, чем никак-))))

Вобщем, у меня начало положено! Думаю - сегодня еще поправильничать или на рисовую диетку сразу на три дня-)))

Доброго всем дня и хорошего настроения!

[Twilight]

Всем доброе утро! За второй день лесенки -1,2 кг.
Бегать пока пе начала, подожду, пока чуть потеплеет.

[Lanora]

Всем доброе утро! За второй день лесенки -1,2 кг.
Бегать пока пе начала, подожду, пока чуть потеплеет.

Молодец! Я сегодня по сравнению с вчера тоже -0,6 кг

[ilatan]

Река Угра, спасибо за статью
Доброе утро,вчера попробовала контрастный душ, брр, до сих пор при мыслях о нем в холод бросает, но бодрит. Будк и дальше делать.

Кто со мной заниматься по Джиллиан Майклз ? Начинаем с завтрашнего дня!

ооо, я как раз по этой программе вчера начала заниматься

[Медвежонок-Хрю]

Отчитаюсь и я
Вчера с утра 2 яйца и кофе с молоком, не обедала, не хотелось. Вечером, часов в 8, я съела тушенные куриные сердечки и салат из помидоров с перцем, и чуть позже апельсин. Ощущения, что места в животе уже не было, наверно много съела, но я думаю лучше налопаться салатом, чем булками )))) Легла спать часа в 2 ночи, так что ужин был для меня не поздний
Вес стоит, по опыту стоять может и неделю ))

[Ренессанс]

Всем доброе утро)))

У меня вчера весь день была сплошная прогулка.С утра отвезла детей в сад/школу на такси,обратно пошла пешком(идти 35-40мин.до дома),потом пошла пешком встречать сначала дочь со школы,привела домой и через 2 часа опять пошла пешком в сад за младшей,правда обратно на такси приехали,воть...Нагулялась Правда вечером что то расчихалась и часиков в 8 нарушила свою систему выпив "Терафлю" .,каким же вкусным он мне показался

Пока я бегала за младшей,муж пожарил мне 2 котлетки(без масла,хлеба и прочих вредностей),так что на ужин в 18 часов у меня были котлетки и одно яйцо,ну и чаек зелёный)))

Река Угра,я планирую начать заниматься со следующей недели,пока не до этого,что то выдыхаюсь я...У младшей послезавтра ДР,вот готовлюсь,бегаю туда сюда.

Мяфка, Настя,здорово,что ты с нами

[SusAnna]

Кто со мной заниматься по Джиллиан Майклз ? Начинаем с завтрашнего дня!

я вчера с ней прыгала по программе "разгони метаболизм". дотерпела до конца, но сдохла. Сегодня после стандартного своего каждодневного завтрака (он у меня один и тот же) уже по дороге на работу хотелось не то чтобы есть - ЖРАТЬ)) держусь.
Этот курс "идеальная фигура за 30 дней" я тоже когда-то пробовала. Правда далеко не каждый день.
Что мне не нравится в ее программах, что я чувствую как после занятий сильно болят икры, т.е. они качаются, а я что-то этого не сильно-то хочу. Зато на попу и ноги нагрузка у нее офигенная. я помню после первого занятия еле ходила, лестница вообще казалась адом.

[Хабанера]

С добрым утром. Ну и я отчитаюсь. Вчера утром кофе с молоком и сахаром, обед бульон куриный с половинкой яйца и 2 котлетки запеченые (то что в столовой подходящего нашла), ужин 3 сырника дюкановских, ну и чай без сахара, потом правда согрешила, затрепала 3 рафаэлки. Утром на весах 70 кг. Итого -2кг. Правда оговорюсь, весы у меня стрелочные, поэтому измеряю только кг. Да это и к лучшему, не хочу переживать из-за каждых 100гр.

Всем хорошего дня, продолжаем)

[Орнелла]

Девочки, какие вы все молодцы! Желаю всем терпения и силы воли! Сама постою послушаю... Мне тоже надо сбросить 3-5 кг, но пока сложно, я зимой вообще не могу без еды((((

[Шафран]

Доброе утро всем))

Начиталась вас, вспомнила, что в холодильнике лежит имбирь а под диваном гантели

С гантелями вчера не успела, ибо с утра меня "озарило", что надо таки съездить в Храм Христа Спасителя.. Сбежала с работы в обед, ну и.. вернулась домой в 9 вечера))

В итоге вчера: утром кофе и йогурт "без никто", в обед банан, вечером две паровые котлетки. Плюс длительные прыжки на набережной))

[Knopushka]

Девушки, доброе утро!
Отчитываюсь: пока с 10.01 отвес только 500 гр.
и я сначала насписала что больше доверяю весу, но мне кажется, что я даже визуально немного сдулась))
вечером померию объемы)

утром хороший плотный завтрак, позволяю себе сладенькое, обед суп и салат, полдник какой нибудь фруктик, вечером творог с брусничным икеевским джемо, кстати в нем всего лишь 168 кк на 100 гр, это очень мало, я его обожаю))
ну и стараюсь пить много воды, на работе получается, а вот дома в выходные забывала((
+ у меня сейчас сессия, волнуюсь ужасно, все нейвы, нейвы

[eclisse]

...Нагулялась

после такой прогулки... можно до дома не доползти-)))) калории в минус уйдут!)

Что мне не нравится в ее программах, что я чувствую как после занятий сильно болят икры, т.е. они качаются, а я что-то этого не сильно-то хочу

скачала таки, посмотрела первый уровень. обычная кардио тренировка на разогрев. а ведь любое упражнение (на икры, например) можно заменить на махи ногами и все.

начинаем??? все???? в 10 вечера перед веб камерой, запись в студию?)

позволяю себе сладенькое,

нууу...это можно долго ждать на весах убавку...
Мне когда то Штуша-Кутуша сказала, ни кусочка ничего - сразу заметно на весах - стоп наступает... и много раз замечала... все делаешь правильно, но две конфеты сразу организм их в напасняк кладет... и заново...сгоняем все + 2 конфеты... так что сладкое - первое, что себе позволять нельзя(((


Вчера пила два раза вместо обычного кофе зеленый....
утро: он дает чувство временного насыщения, но как кофезависимый человек, до работы еле доехала... эффекта кофе, бодряще-пробуждающего - одобряющего, от него нет!
день: через час после него выпила обычный, почувствовала себя человеком, и понадеялась, если он улучшает там все, то съеденный обед переварится лучше))))



в комплексе, конечно, сложно будет понять, диета, физ нагрузка, кофе, душ (я надеюсь таки присоединиться, пока силы воли не хватает)....

вчера лежала - думала, если машину продам быстро, пока основной сезон работы не начнется, то НАТАШАААА!!! я к тебе все таки приеду на экзекуцию... ну по укороченной программе)))) мне мое плотненькое тельце после твоих процедур уже два года снится в волшебных снах))))

Сообщение отредактировал eclisse - 14.1.2014, 10:09

[Мяфка]

eclisse, даже до 12 ничего-ничего нельзя сладкого?! Я когда 50 кг сгоняла, ничего/ничего не позволяла себе. А сейчас после 50 кг 10-13 кажется ерундистикой и таааааааак тянет на сладенькое(((((( например, может можно на завтрак творожок с 2 ч.л. варенья. Нет?!

Ренессанс, я сама рада, что у нас такая темка появилась. А то никак рот не могу закрыть сама, может здесь легче будет. Уже не влезаю в одежду, еще одну смену гардероба наш бюджет не выдержит, да и ни к чему это

Сообщение отредактировал Мяфка - 14.1.2014, 10:16

[Knopushka]

Я Миримановой придерживаюсь, и считаю что если на завтрак в 9 утра съесть кусочек тортика, то уж точно за целый день все уйдет.
Сладкое только СТРОГО до 12-00!!! и потом не целый же торт съедаю, а просто для удовлетворения организма...

зато после 18-19 ни-ни... только воду...

[eclisse]

даже до 12 ничего-ничего нельзя сладкого

Можно! сухофрукты, фрукты, в крайнем случае черный шоколад(хотя он не очень сладкий), меда ложечку.... но все это в первой половине дня...

Мяфка, большой вес согнать проще... я вот с 5 кг борюсь 5 лет... 5-7 кг - на маятнике... и очень четко вижу конфеты на весах.... пашешь, пашешь пол ночи, мокрая как мышь, а на весах - фиг с маслом.... обидно.... я не спортсмен... все через силу, заставляю себя каждый день с боем... именно на результат. а когда его нет, плакать охота.... потому проще без тортиков и конфет. мне точно... с 31.12 не съела ничего мучного-конфетного кстать. (есть закупка с чипсами фруктовыми... лучше их пачечку... а - доза 20 гр уже ограничена, б-натуральные, в-сладкиииииеееее)
Вообще надо себя приучить любить спорт... в хорошей компании это должно получиться.... а вы же мне компанию составите???.. ну и не любить сладкое... на работе есть несколько барышень - едят все подряд, но в жизни не любили торты... им 45-50... недостатков по внешности -есть... но фигурам можно обзавидоваться....

Штуша-Кутуша, Натуська! я по утрам выше))) 170...выросла))) или спорт благотворно влияет - разгибаться стала)))

http://www.odnoklassniki.ru/video/2046495462
даже они качают пресс)

Сообщение отредактировал eclisse - 14.1.2014, 10:34