Марафон стройности "Стройнеем вместе 2018", Прием заявок Опции

[нафаняко]

Марафон стройности "Стройнеем вместе 2018"

Старт 1 апреля
Финиш 31 мая

Приглашаю всех поучаствовать в марафоне, подготовиться к лету, поднять самооценку и гордиться собой.

 body_780_500.jpg ( 72,66 килобайт ) Кол-во скачиваний: 2


Правила в посте ниже.
Всем Удачи! Побежали?

Сообщение отредактировал нафаняко - 28.3.2018, 10:20

[нафаняко]

Принимаю заявки до 1 апреля.

Но! вы можете присоединиться к марафону в любое время!

В заявке указывайте :
Ник
Имя
Рост
Возраст

Начальные параметры:
Объем груди
Объем талии
Объем бедер
Вес

Желаемые параметры:
Вес



И, самое главное, по какому принципу вы будете худеть.

 image017.jpg ( 35,96 килобайт ) Кол-во скачиваний: 3



Результаты вашего похудения прошу выкладывать в теме в субботу или воскресенье каждую неделю.
Пост о результатах буду писать в понедельник.

Сообщение отредактировал нафаняко - 29.3.2018, 9:22

[нафаняко]

Наши участники:

1 Айсберг Елена
2 Mouse15 Елена
3 Hanta Ирина
4 Luchik-lawyer Елена
5 нафаняко Наталья
6 Лакки Мария
7 Livia Мария
8 yellow daisy Наталья
9 Дюник Ирина


Сообщение отредактировал нафаняко - 4.4.2018, 12:53

[нафаняко]

1 неделя

[/img]





Сообщение отредактировал нафаняко - 9.4.2018, 22:33

[нафаняко]

2 неделя





Сообщение отредактировал нафаняко - 16.4.2018, 23:04

[нафаняко]

3 неделя





Сообщение отредактировал нафаняко - 23.4.2018, 23:02

[нафаняко]

4 неделя






Сообщение отредактировал нафаняко - 10.5.2018, 21:56

[нафаняко]

5 неделя






Сообщение отредактировал нафаняко - 10.5.2018, 22:07

[нафаняко]

6 неделя






Сообщение отредактировал нафаняко - 14.5.2018, 22:23

[нафаняко]

7 неделя

[нафаняко]

8 неделя

[нафаняко]

Результаты

[нафаняко]

Здравствуйте, девушки!
Добро пожаловать в новую тему.
Вместе стройнеть эффективнее!

Меня зовут Наташа.

[Luchik-Lawyer]

Как раз в тему))) правда, не доходила до конца ни разу....но я опять с вами

[нафаняко]

Моя мотивация - это в первую очередь здоровье!


 xydeem_k_lety_400x256.jpg ( 27,13 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0

[Лакки]

Привет! Я тоже с вами попробую.

Давайте еще делиться проверенными работающими секретами

[нафаняко]

Как раз в тему))) правда, не доходила до конца ни разу....но я опять с вами

Рада вас видеть и желаю удачи)

[нафаняко]

Привет! Я тоже с вами попробую.

Давайте еще делиться проверенными работающими секретами

Рада вам)
Да, конечно, давайте делиться секретами.

[Айсберг]

Приветствую!
Можно сегодня начну? Если надо я в субботу-вс. продублирую.

Айсберг
Елена
176
39

96
93
116

Желаемый вес, не знаю , а бедра уменьшить до 100 см.
Фото весов это не всегда будет получаться, если можно без фото, просто цифры.(я тогда отредактирую)
Планирую меньше кушать, побольше спать, колбасы убрать. Это какой метод? )))

Сообщение отредактировал Айсберг - 28.3.2018, 23:56

[нафаняко]

Приветствую!
Можно сегодня начну? Если надо я в субботу-вс. продублирую.

Айсберг
Елена
176
39

96
93
116

Желаемый вес, не знаю , а бедра уменьшить до 100 см.
Фото весов это не всегда будет получаться, если можно без фото, просто цифры.(я тогда отредактирую)
Планирую меньше кушать, побольше спать, колбасы убрать. Это какой метод? )))

Ура! Вы первый участник, который предоставил все необходимое для марафона! Поздравляю!!!
Мне очень нравится ваш метод - побольше спать)
Рада вам) и удачи!


Сообщение отредактировал нафаняко - 29.3.2018, 9:29

[нафаняко]

Решила, что фото весов не нужно.
И еще, можно присоединиться к нам в любое время, всем буду рада))

[нафаняко]

А знаете ли вы, что во время сна вы худеете? Это доказанный факт, более того, львиную долю жировых запасов вы теряете именно во сне. Отсюда следует, что сон и похудение напрямую взаимосвязаны.

Исследования
Над исследованием процессов, протекающих в организме во время сна, работает целая группа австралийских учёных. Выявлено, что недосып влияет не только на психические расстройства, ухудшение памяти, снижение иммунной системы, но и напрямую зависит на степень ожирения людей. Сон является незаменимой составляющей процесса похудения.
Принято считать, что для нормальной восстановительной функции организма необходимо 8-9 часов сна, эти данные притянуты за уши, причём очень сильно, всё зависит от организма конкретного индивида. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда вы выспитесь, вы сами проснётесь. Стоит обратить внимание, что избыток сна, также вызывает риск ожирения, как и его недостаток.
С точки зрения биологических процессов в нашем организме, это можно объяснить следующим образом. При переизбытке или недостатке сна, уровень содержания сахара в крови повышается. За это явление отвечают два гормона: лептин и грелин. Это два гормона, призванных уравновешивать друг друга. Грелин вызывает чувство голода, лептин же, наоборот, противодействует этому гормону, вызывая чувство сытости. В случае с неправильным сном, лептин уступает грелину в количестве, потому последующие дни нам так хочется есть и чувство сытости очень долго не приходит. Это ещё одно доказательство, что сон и похудение взаимосвязаны.
Выявили прямую зависимость сокращения сна на эпидемию ожирения. В среднем за последний век продолжительность сна уменьшилась на полчаса.
Выяснить с точностью, сколько нужно спать человеку и какое влияние оказывает на него сон, очень тяжело. Все исследования проходят в лабораторных условиях, а это исключает внешние факторы.
Вот пример, который поможет понять, о чём идёт речь. Взяли двух людей, один спал 9 часов, второй 7. Однако за те два лишних часа, он позавтракал и выполнил небольшую тренировку. Вот и как тут определить, у кого жировых масс потратилось больше.

Немецкими учёными был проведён такой опыт. Несколько людей, все разного пола и возрастной категории, спали 12 часов. После этого бодрствовали сутки, далее их накормили, что называется «от пуза». Замерили показания сжигаемых калорий и выяснили, что после недосыпания аппетит увеличивается, а вот расход энергии снижается аж на 5%.

Во время сна происходит восстановление организма, а для этого нужна энергия, берётся она из жировых отложений. Жир преобразуется в глюкозу и воду. Глюкоза расщепляется до простых углеводов, которые и участвуют в процессе восстановления. Если же сон не полный, то процесс восстановления не завершён, потому, как не хватило энергии. Откуда же брать её? Разумеется, из углеводов. Доказательством этого служит эксперимент американских учёных. Людей разделили на 2 категории, одни спали по 8,5 часов, другие только 4,5 часа. Впоследствии те, кто спал меньше, выбирали еду с высоким содержанием углеводов, и перевыполняли норму потребления калорий аж на 20%.

[Лакки]

То есть, получается, что нужно не только спать, но и есть углеводы?

Или только спать?

[Айсберг]

Да мало девчат в теме, зима просто еще не ушла.

[нафаняко]

То есть, получается, что нужно не только спать, но и есть углеводы?

Или только спать?

Думаю ,что речь идет о том,чтобы спать достаточно. Мы же все обычно недосыпаем.
А углеводы конечно нужны, только сложные, не сахар.

[нафаняко]

Да мало девчат в теме, зима просто еще не ушла.

Мы начнем наш марафон, и будем надеяться, что к нам будут постепенно присоединяться еще желающие постройнеть к лету.

[Hanta]

Ух и ТЕМИЩА!!
Да как кстати !
А вот интересно, как похудеть не в целом, а местами?
Лично мне, если в целом, то худеет лицо и вид становится болезненным.
А вот как уменьшиться в талии конкретно?

один способ знаю, он как вывод из следующих строк:

Многим диета до лампочки.
У многих она не в честИ,
Но помни: пингвин - это ласточка,
Евшая ! После ! Шести!

[Mouse15]

Девочки, я с вами )
Что-то разнесло меня в последнее время( надо бы как-то скинуть несколько кг и влезть в привычные вещи. Сама никак себя не могу заставить, совершенно точно нужна компания и поддержка - вместе веселее. А еще идеи, как худеть.

[нафаняко]

Ух и ТЕМИЩА!!
Да как кстати !
А вот интересно, как похудеть не в целом, а местами?
Лично мне, если в целом, то худеет лицо и вид становится болезненным.
А вот как уменьшиться в талии конкретно?

один способ знаю, он как вывод из следующих строк:

Многим диета до лампочки.
У многих она не в честИ,
Но помни: пингвин - это ласточка,
Евшая ! После ! Шести!

да,способ действительно действенный!
Если необходимо уменьшить именно талию,то помогут физические упражнения.
И маленькая хитрость, их надо выполнять регулярно
Комплекс упражнений напишу ))

Сообщение отредактировал нафаняко - 31.3.2018, 11:33

[нафаняко]

Упражнения для талии

План тренировок. Устраивайте 5 тренировок для пресса в неделю, выполняя по 3 упражнения {по одному из каждой категории}. Делайте по 2 подхода из 12-16 повторов, отдыхая 30 секунд между подходами. Можно заниматься и по другой схеме: сгруппируйте упражнения в цикл, т. е. выполните все три без перерыва, затем, после минутной паузы, повторите все сначала. Внимание: новичкам достаточно 1 цикла. Во избежание застоя каждый раз меняйте набор упражнений.

РАЗМИНКА. Рекомендуются обычные разминочные упражнения: повороты корпуса, подъемы рук, вращения плечами и руками.

ПОДГОТОВКА. Перед тем как приступить к любому из скручиваний, сделайте вдох, втяните живот, расслабьте ягодицы и выпрямите спину, придавая позвоночнику естественный изгиб — в этом случае на него придется минимум нагрузки.

ЗАМИНКА. Завершите тренировку растяжкой всех основных групп мышц.


Категория 1.Классические скручивания
Оба этих упражнения прорабатывают преимущественно прямую мышцу, которая наклоняет туловище вперед и своим тонусом поддерживает внутрибрюшное давление необходимое для удержания внутренних органов в определенном положении. Кроме того, она отвечает за плоский живот и формирует ваш подтянутый вид в профиль.

1. Скручивание на два счета

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Ладони положите на затылок, но пальцы не сцепляйте, локти направлены вверх. Вдохните. На выдохе усилием мышц пресса оторвите голову и лопатки от пола, стараясь не помогать себе руками.Задержитесь в этой позе, а затем с той же скоростью вернитесь в исходное положение. Повторите нужное количество раз.

2. Скручивание с подъемом рук

Оставаясь лежать на спине с заведенными за голову руками, вытяните и скрестите ноги. На выдохе оторвите голову и лопатки от пола и вытяните руки вперед, потянувшись ими к носкам. Удерживая корпус в этом положении, поднимите руки над головой. Снова заведите их за голову и вернитесь в исходную позицию, при этом пресс не расслабляйте. Сделайте половину повторов, поменяйте ноги и завершите подход.

Категория 2. Повороты корпуса
Повороты и боковые скручивания нацелены в первую очередь на укрепление косых мышц, которые «держат» бока и не дают талии расплываться вширь. Но прямая мышца тоже не остается без дела — она выполняет роль стабилизатора.



3. Боковое скручивание с вытягиванием одной руки

Исходное положение — как в упражнении 1. На выдохе потянитесь правым плечом к левому колену. Затем поверните левое плечо к правому колену, выпрямите левую руку и потянитесь ею вперед. Выполните все повторы, вытягивая левую руку, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой. Следите, чтобы мышцы пресса оставались в постоянном напряжении.

4. Повороты сидя с разведением рук

Сядьте прямо с согнутыми коленями, стопы параллельны друг другу. Поднимите руки на высоту плеч, согните локти и соедините кончики пальцев. На выдохе отклонитесь немного назад, втянув живот и округлив позвоночник. Сделайте вдох и на выдохе поверните корпус вправо, одновременно разводя руки в стороны и по диагонали: правая направлена вниз, а левая — вверх.Не выпрямляя спину, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Выдохните и выполните упражнение в другую сторону — это составит 1 повтор.

Категория 3. Подъемы ног
Работая ногами, вы задействуете все мышцы пресса, а также спины и бедер — они выступают в качестве стабилизаторов, фиксируя положение корпуса.

5. "Велосипед"

Лягте на спину, положив руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите сведенные вместе ноги вверх под прямым углом, вытянув носки. Напрягите пресс и согните правое колено, приблизив его к груди. А левую ногу тем временем опустите как можно ниже, оставляя ее на весу. Поясницу держите неподвижно и не отрывайте ее от пола. Вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение, сгибая теперь уже левую ногу и опуская правую, — это составит 1 повтор.

6. «Велосипед» одной ногой

Исходное положение — как и в предыдущем упражнении. Напрягите пресс и медленно опустите правую ногу, не касаясь ею пола. Затем согните правое колено и снова выпрямите, как будто вы крутите педаль велосипеда, после чего верните ее в исходную позицию. Повторите движение левой ногой — это составит 1 повтор.

[нафаняко]

Девочки, я с вами )
Что-то разнесло меня в последнее время( надо бы как-то скинуть несколько кг и влезть в привычные вещи. Сама никак себя не могу заставить, совершенно точно нужна компания и поддержка - вместе веселее. А еще идеи, как худеть.

Замечательно,что с нами!
В компании конечно худеть проще

Для меня самый действенный способ постройнеть - это сыроедение. Но, конечно, он не всем подходит )))

[Mouse15]

да,способ действительно действенный!
Если необходимо уменьшить именно талию,то помогут физические упражнения.
И маленькая хитрость, их надо выполнять регулярно
Комплекс упражнений напишу ))

А есть способ для ленивых? вот поспать подольше и колбасы убрать, мне очень понравилось- колбасы я итак не ем, а поспать люблю

[нафаняко]

А есть способ для ленивых? вот поспать подольше и колбасы убрать, мне очень понравилось- колбасы я итак не ем, а поспать люблю

Конечно есть!
Не есть после шести и один день голода в неделю.
Говорят что лучше сухое голодание, но я считаю, что лучше с водой или отварами трав.

[Luchik-Lawyer]

Я вчера забыла написать.

Ник Luchik-lawyer
Имя Елена
Рост 158
Возраст 43 ( на момент старта)

Начальные параметры:
Объем груди 104
Объем талии 89
Объем бедер 100
Вес 69.7

Желаемые параметры:
Вес 58

На следуюшей неделе "пойду" по лесенке (такая диета) на 5 дней, потом буду просто придерживаться правильного питания.

Буду держать еще планку (скачала программку)

Сообщение отредактировал Luchik-Lawyer - 1.4.2018, 8:10

[нафаняко]

С Вербным Воскресеньем,дорогие девушки!

Напоминаю,что мы стартуем, и прошу вас прислать мне свои данные.

 04.jpg ( 43,04 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0


Сообщение отредактировал нафаняко - 1.4.2018, 9:23

[нафаняко]

Я вчера забыла написать.

Ник Luchik-lawyer
Имя Елена
Рост 158
Возраст 43 ( на момент старта)

Начальные параметры:
Объем груди 104
Объем талии 89
Объем бедер 100
Вес 69.7

Желаемые параметры:
Вес 58

На следуюшей неделе "пойду" по лесенке (такая диета) на 5 дней, потом буду просто придерживаться правильного питания.

Буду держать еще планку (скачала программку)

Никогда не слышала о такой диете, сегодня посмотрю обязательно.
Планка - это здорово, а есть какая-то программа? Может вы поделитесь с нами?

[нафаняко]

Мои данные для марафона:
ник -нафаняко
имя-Наталья
рост 162
возраст 42

Объем груди 100
Объем талии 90
Объем бедер 100
Вес 75

Желаемые параметры
Вес 62

Стройнеть буду на сыроедении, для меня это самый эффективный метод.
Плюс йога, контрастный душ,2 литра воды в день и силовые упражнения.
Еще очень хочу начать заниматься скандинавской ходьбой, практиковала раньше, а потом забросила.

[Luchik-Lawyer]

Никогда не слышала о такой диете, сегодня посмотрю обязательно.
Планка - это здорово, а есть какая-то программа? Может вы поделитесь с нами?

В Маркете оказалось много разных интересных программок...выбрала себе и установила планку

[нафаняко]

Диета Лесенка

Похудение до 6 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.

Система похудения Лесенка распространена среди людей, желающих проститься с лишним весом. Пять дней, проведенных на этой диете, обещают прощание с 3-8 килограммами, в зависимости от первоначального количества имеющегося жирового балласта. Само ее название уже говорит о том, что вам нужно будет пройти по ступеням лестницы стройности.

Требования диеты Лесенка
Итак, в лестнице похудения насчитывается 5 ступеней, преобразующих ваше тело.

1-я ступень - очищающая. Она призвана очистить организм от вредных веществ (шлаков, токсинов и тому подобных недругов здоровья), которые могут нанести ему вред. В этом поможет яблочный пектин, который, как несложно догадаться, в обилии содержится непосредственно в яблоках. Помощь в очистке окажет и активированный уголь - натуральный сорбент. Пектин с углем в совокупности ускоряют обменные процессы, протекающие в организме. Еще они способствуют разжижению и, как следствие, сжиганию липидных (т. е. жировых) клеток. Активированный уголь помогает бороться с процессами гниения и брожения, проходящими в желудочно-кишечном тракте. Уголь связывает и выводит из организма ядовитые вещества. Так проведя первый день диеты Лесенка, вы избавляете организм от скопившихся в нем вредностей и готовите к активному похудению.

После очищающей ступеньки следует 2-я - восстановительная. Ее цель - восстановить желудочно-кишечную флору, увеличив количество бифидобактерий, обитающих в ней. Как известно, кисломолочные продукты - одни из лучших помощников в данной ситуации. Вот к ним мы и обратимся. Творог и кефир помогут благотворно повлиять на эту сферу. Очень важно, чтобы восстановительная ступень следовала после очищающей. Польза микроорганизмов возрастает в несколько раз, и они лучше усваиваются организмом. Так что эта ступень является еще и лечащей. Как и в первый день, тело избавляется от накоплений любимого жирка. Согласно отзывам многих из тех, кто уже преобразил тело на этой системе, именно со второго дня идет наиболее активный процесс скидывания лишних килограмм. Некоторым за этот период удается сбросить до 2 кг веса. Немало, правда?

Чтобы восполнить запасы энергии, потерю которой вы наверняка ощущали в первые два дня, на помощь организму приходит 3-й день - энергетический. Это достаточно хитрый ход, разработанный диетологами. Дело в том, что за два минувших дня организм практически израсходовал запасы гликогена, без которого терять лишний вес крайне сложно. Сейчас мы обманываем свой организм, давая ему довольно калорийные продукты, помогающие решить эту проблему. И лишние килограммы снова уходят. В рацион третьей ступеньки входят продукты, включающие в себя немало полезных сахаров (в частности, мед и сухофрукты). 3-й день помогает избежать остановки веса (научно она именуется плато), которая характерна для многих диетических методик. Глюкоза, которой можно сегодня сполна насытить организм, в отличие от простых сахаров и сладостей, снабжает нас энергией, но при этом не увеличивает жировую прослойку. Находясь в правильных продуктах, глюкоза помогает нам дальше худеть.

4-я ступенька - строительная. По своему принципу действия она имеет немало сходств с предыдущей. Этот этап Лесенки призван поддержать организм на стадии прощания с лишними килограммами и, опять-таки, избежать торможения ухода ненавистных складочек. Сейчас наш организм может пребывать в некого рода шоковом состоянии, что отражается в первую очередь на состоянии крови, изменении частоты деления клеток. Могут замедлиться даже некоторые важные для жизнедеятельности функции. Так вот, чтобы решить эту проблему и вернуть организм в норму, на помощь и приходит строительная ступень. Лучше всего сегодня употреблять белок, получаемый из мяса птиц. Например, курятина и индейка обладают просто таки совершенным белковым составом. Их потребление снабжает нас нужным количеством белка, и строительные работы в теле продолжаются, помогая организму правильно функционировать в дальнейшем.

И последняя 5-я ступень именуется сжигающей. Крайний день диеты призван сжечь немалое количество жировой прослойки. Происходит это, во многом благодаря созданию в организме отрицательного энергобаланса. Живая клетчатка, обитающая во фруктах и овощах и неживая, гостящая в овсянке, в этом и помогают. Суть в том, что клетчатка долго переваривается организмом, помогая при этом ему тратить много энергии и расходовать лишние калории, которые наверняка и привели вас к встрече с ненужными килограммами. Имеет 5-я ступень вклад и в ваше здоровье. Полезная клетчатка постарается нейтрализовать негативное влияние, которое могут спровоцировать белковые продукты, распадаясь. Токсинам и другим вредностям сегодня вы наверняка тоже сможете сказать уверенное прощай.

Чтобы с лишним весом снова не пришлось поздороваться, обязательно осторожно выходите из диеты. Контролируйте размер съеденной пищи, не превышайте необходимый объем калорий, а новые продукты вводите в количестве не более 1-2 в день, не налегая на жирные, сладкие и тому подобные вредности.

Меню диеты Лесенка
Первый день: 1-1,5 кг яблок (неважно, красных или зеленых), литр чистой воды и 6-10 таблеток активированного угля.
Чередуйте каждый час 1 яблоко и 1 таблетку угля (запивая ее стаканом воды). Съедать все яблоки совсем не обязательно. Если почувствовали, что насытились меньшим количеством, не нужно переедать. Ешьте, когда к вам стучится голод. Если от активированного угля у вас случаются запоры, замените его порошковыми отрубями или белым углем.

Второй день: 400-600 г творога (обезжиренного или с невысоким процентом жирности), литр обычной воды и 1-1,5 л маложирного кефира или йогурта, или ряженки.
Можно добавить в творог небольшое количество ванили или немножко мяты. Это поможет сделать его вкуснее. Распределите этот дневной рацион на 4-5 трапез. Можно выпить немного несладкого кофе или чая.

Третий день: 300-400 г изюма, 2 л компота (приготовленного на основе сухофруктов), 2 ст. л. натурального меда.
Изюм, при желании или при индивидуальной непереносимости, можно заменить или разбавить курагой, сушеными яблоками или черносливом. Если же хотите остановить свой выбор только на изюме, лучше использовать его светлые сорта. Травяные чаи, каркаде помогут снизить аппетит.

Четвертый день: до 0,6 кг отварного мяса курицы или индейки, литр воды.
Мясо можно также стушить или запечь и употребить в компании зелени, овощей и лимонного сока (ничего не солить!). Лучше использовать грудку птицы.

Пятый день: 200 г овсянки (вес указан в сухом виде) без сахара и других приправ, примерно 1 кг некрахмалистых овощей, грейпфруты и яблоки (по 2 шт.).
Овощи рекомендуется употребить именно в сыром виде, но можно и приготовить на пару.

Примечания к меню:
• Во все дни диеты, помимо указанного количества воды, можно пить ее столько, сколько просит ваш организм.
• Если вдруг по какой-то причине вам не удалось довести начатое до конца, и вы сорвались или вынуждены были нарушить режим на каком-то мероприятии, просто начните диету с первого дня. Конечно, если споткнулись на последнем или предпоследнем дне, заново проходить весь диет-курс не стоит, так как это может быть все же большим стрессом для организма. Лучше просто сделаете несколько разгрузочных дней.
• Если приведенный объем пищи для какого-то дня покажется вам большим, не обязательно съедать все. Употребляйте то количество от дозволенной порции, которое позволяет вам не ощущать острого чувства голода и дискомфорта. Для всех этот порог индивидуальный. Слушайте свой организм.
• Прием дополнительных минеральных и витаминных комплексов, БАДов только поощряется.
Противопоказания диеты
Угольная диета (1-я ступенька) не безопасна для желудочно-кишечного тракта.

Точно худеть на Лесенке не стоит тем, у кого имеется язвенная болезнь, гастрит, заболевания печени или почек или другие серьезные проблемы со здоровьем.

Достоинства диеты Лесенка
Меню каждый день изменяется, а потому не успеет вам наскучить своим однообразием. В диетический рацион входят практически все микро и макроэлементы, а также витамины, необходимые для нормальной работы организма. Клетчатка помогает поддерживать перистальтику кишечника и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, которые могут настигнуть вас при соблюдении некоторых других диет.

Диету можно подстроить под свой график, четких рекомендаций относительно количества приемов пищи нет. Конечно, не стоит съедать все порции за раз, дабы не растянуть желудок. Благодаря хитростям диеты, вам не придется расстраиваться из-за остановок веса. Практически каждый день, как правило, сопровождается отвесами.

Недостатки диеты
Во время диеты могут возникнуть проблемы с желудком из-за смены рациона. Также для некоторых людей данная диета оказывается довольно голодной (особенно ее первый, очищающий, день).

Результаты такого похудения могут оказаться краткосрочными.

Повторное проведение диеты
Повторять диету Лесенка не рекомендуется без острой на то необходимости хотя бы 2 недели.

Чтобы не начать снова резко набирать вес после диеты, нужно соблюдать следующие правила: калорийность рациона должна быть снижена, количество соли следует ограничить, физические тренировки должны быть регулярными (и желательно интенсивными).

[yellow daisy]

Всем здравствуйте, присоединяюсь к марафону, за прошлый год сбросила 25 кг, поэтому рассказываю как мне это удалось)) поправилась из-за гормонального лечения- проснулся жуткий аппетит и тяга к сладкому, поэтому и набрала столько за три года, поэтому весь прошлый год худела, очень хотелось начать себя узнавать в зеркале))
Пункт первый- исключила из рациона мучное сладкое и хлеб- ела изредка тортик на работе, но строго до 12-ти, чтобы за день успеть скинуть), пила много волы- около 2-х литров в течении дня, на ужин придерживалась диеты, например два яйца и кусочек сыра, возможно дополнить морковкой или огурцом- не потолстеешь и при этом в желудке еда есть и он не протестует)) этого мне поначалу хватало, чтобы худеть примерно на три килограмма в месяц, но на третий месяц вес встал, поэтому записалась в спортзал- поначалу было мега тяжело, с дорожки, по которой ходила- не подумайте что бежала)), буквально отползала и не могла отдышаться чтобы уйти домой, но постепенно все наладилось, занималась без фанатизма- час ходьба по дорожке в горку два раза в неделю, вес по-прежнему уходил по три кг в месяц- очень комфортно! По поводу вечерней диеты могу сказать что в самом начале было тяжело, но где-то за три четыре недели втянулась и больше не испытывала потребности плотно ужинать. Плюс уходящий вес, когда видишь результат на весах и в зеркале очень мотивирует)) совсем не хотелось быть занудой, надеюсь мой способ кому-то пригодится! Сейчас хочу худеть и дальше, год назад весила почти 90 кг, сейчас вешу 63, мой идеальный вес 57-58, я с вами девочки! Уверена у нас получится

[нафаняко]

Всем здравствуйте, присоединяюсь к марафону, за прошлый год сбросила 25 кг, поэтому рассказываю как мне это удалось)) поправилась из-за гормонального лечения- проснулся жуткий аппетит и тяга к сладкому, поэтому и набрала столько за три года, поэтому весь прошлый год худела, очень хотелось начать себя узнавать в зеркале))
Пункт первый- исключила из рациона мучное сладкое и хлеб- ела изредка тортик на работе, но строго до 12-ти, чтобы за день успеть скинуть), пила много волы- около 2-х литров в течении дня, на ужин придерживалась диеты, например два яйца и кусочек сыра, возможно дополнить морковкой или огурцом- не потолстеешь и при этом в желудке еда есть и он не протестует)) этого мне поначалу хватало, чтобы худеть примерно на три килограмма в месяц, но на третий месяц вес встал, поэтому записалась в спортзал- поначалу было мега тяжело, с дорожки, по которой ходила- не подумайте что бежала)), буквально отползала и не могла отдышаться чтобы уйти домой, но постепенно все наладилось, занималась без фанатизма- час ходьба по дорожке в горку два раза в неделю, вес по-прежнему уходил по три кг в месяц- очень комфортно! По поводу вечерней диеты могу сказать что в самом начале было тяжело, но где-то за три четыре недели втянулась и больше не испытывала потребности плотно ужинать. Плюс уходящий вес, когда видишь результат на весах и в зеркале очень мотивирует)) совсем не хотелось быть занудой, надеюсь мой способ кому-то пригодится! Сейчас хочу худеть и дальше, год назад весила почти 90 кг, сейчас вешу 63, мой идеальный вес 57-58, я с вами девочки! Уверена у нас получится

Вы молодец, с огромной силой воли!!!
Присоединяйтесь к нам) До вашего идеала осталось совсем немного))

[нафаняко]

Девушки, кто не прислал данные, очень жду вас))

[Лакки]

Мои данные:

173, 64. желаемый вес 58.
98-80-98

я хочу убрать 10 см в районе талии, остальное меня, в целом устраивает. Ну, и лицо хочу немного схуднуть.

Сообщение отредактировал Лакки - 2.4.2018, 10:54

[Livia]

И я с вами (сказала Маша доедая сырники со сметанкой) Вечером до весов и сантиметра доберусь - приду сдаваться!)))

нафаняко, Наташа, молодец, что открыла темку! Давно руки чесались, но что то все не срасталось. Теперь наконец в марафоне просто поучаствую)))

Девочки, где же вы все? Маловато желающих в этот раз... Ну или нашему человеку мало нескольких дней, чтоб закрыть холодильник и открыть нужную темку)))))

Сообщение отредактировал Livia - 2.4.2018, 15:49

[нафаняко]

И я с вами (сказала Маша доедая сырники со сметанкой) Вечером до весов и сантиметра доберусь - приду сдаваться!)))

нафаняко, Наташа, молодец, что открыла темку! Давно руки чесались, но что то все не срасталось. Теперь наконец в марафоне просто поучаствую)))

Девочки, где же вы все? Маловато желающих в этот раз... Ну или нашему человеку мало нескольких дней, чтоб закрыть холодильник и открыть нужную темку)))))

Очень рада вас видеть!Благодарю за поддержку, очень приятно))
Да,желающих немного, но девушки еще обещали прислать свои данные к вечеру. жду :worthy:00

[Hanta]

Наташа! Я успела?
Вот Вам мои
88-70-94/95, вес 55
Хочу вес 52, а в талии мне бы 60!!
Такая я мечтательница!)

[нафаняко]

Расскажу немного о том. как худею я.
Я на сыроедении. Но, скорее это система питания, а не диета.
Вот. что об этом говорит Википедия:
Сыроеде́ние — система питания, в которой полностью исключается употребление какой бы-то ни было пищи, подвергшейся температурной обработке (варке, жарке, запеканию, приготовлению на пару, охлаждению, замораживанию и тому подобное).

Сушеная пища без добавления солей и приправ (такая как, например, высушенные на солнце сухофрукты) и растительные масла холодного отжима приравниваются, с точки зрения планирования сыроедами своего рациона, к сырой пище, то есть вполне допускаются к употреблению при соблюдении строгого сыроедения. Крупы (например, сырая гречневая крупа) могут употребляться пророщенными (проращивание достигается замачиванием семян в воде на срок около суток, и затем выдерживанием во влажной воздушной среде от одних до нескольких суток).

Основным аргументом в пользу сыроедения, в том числе временного и умеренного, является стремление сохранить пищевую ценность потребляемых продуктов
В основе же обоснований сыроедения приверженцами этой диеты как постоянной нормы питания лежит мнение, что в пищевой цепочке человека не могла фигурировать поджаренная и приготовленная пища (естественным образом отсутствующая в дикой природе), а также молоко другого биологического вида и тому подобное, и поэтому именно сырая пища является наиболее биологически естественной.

Разновидности по допустимости к употреблению различных видов пищи:

По составу рациона традиционное сыроедение ближе всего к веганской системе питания. Однако индивидуальные предпочтения различных представителей сыроедения варьируют и его возможные разновидности, сильно отличающиеся друг от друга. Объединяет их только отказ от приготовления пищи путём тепловой обработки.


всеядное сыроедение
Сыроедение, которое допускает добавление в рацион любых видов пищи, в том числе мяса, рыбы, морепродуктов, молока, яиц (всё это — только в сыром или вяленом виде). Иногда молоко исключается, остаются только сырые мясо, рыба и растительная пища.

вегетарианское сыроедение
Сыроедение, в котором полностью исключаются мясо и рыба, но допускаются к употреблению сырые яйца и/или молоко, иногда молочные продукты.

веганское сыроедение
Наиболее распространённый тип сыроедения, при котором исключаются любые продукты животного происхождения, допуская к употреблению лишь сырую растительную пищу.

плотоядное сыроедение (сыромясоедение, сыроедение эпохи Палеолита)
Основано на употреблении сырой рыбы, морепродуктов, сырого мяса, дичи, яиц и жира животных, фрукты и овощи при этом сведены к минимуму.

фрукторианство
Вид сыроедения, основанный на употреблении исключительно фруктов, ягод и некоторых видов овощей (помидоры, огурцы и т. д.), которые в ряде культур относят к фруктам.

[Mouse15]

Меня, меня подождите!
Ник Mouse15
Имя Елена
Рост 157
Вес 54
91-72-96
Желаемый результат минус 15)) потерять по дороге 5кг веса, 5см в талии и 5 см в бёдрах

[Дюник]

Всем привет! И я с вами)
Ник Дюник
Имя Ирина
Рост 160
Возраст 46
Вес 61
Габариты 85-68-95.
Желаемый результат 58 кг.
Буду считать и уменьшать каллории и бассейн.

[yellow daisy]

доброе утро!
ник yellow daisy
имя Наталья
рост 170
возраст 41
вес 63,5
габариты 93-73-96
желаемый результат 58 кг
планирую фитнес и отказ от ужина (либо совсем легкий ужин, т.к. до шести вернуться домой не успеваю)

[Livia]

Сдаюсь))
Ник Livia
Имя Мария
Рост 168
Возраст 32

Начальные параметры:
Объем груди 92
Объем талии 84
Объем бедер 102
Вес 66,500

Желаемые параметры:
Вес 60

Планирую меньше жрать)) пиццы, суши, чипсы... Больше салатов, фруктов и йогуртов.

[нафаняко]

Хорошая идея для перекуса:
Два апельсина смешать в блендере . Все! Я еще добавляю льняное молотое семя.


 0jsirN67mKQ.jpg ( 176,32 килобайт ) Кол-во скачиваний: 2

[yellow daisy]

Для чего нужно добавлять льняное семя?

[Hanta]

Думаю, что лен это дело вкуса.

Наталья, а сок разбавляете водой немного?

======================================================
Мой рецептик оч быстрого и крайне полезного перекуса (или легкого завтрака).
Льняное семя (4ст.ложки) размолоть до порошка + корица + немного соли или сах. пудры (по вкусу) + залить кипятком (приметно стакан, но опять по вкусу погуще или пожиже). Размешать и сидеть рядышком утирать слюни около 2-3-х минут.

Порцию можно удвоить, утроить, это не повлияет на фигуру в плохую сторону.
Насыщение очень приятное и легкое.

[нафаняко]

Думаю, что лен это дело вкуса.

Наталья, а сок разбавляете водой немного?

======================================================
Мой рецептик оч быстрого и крайне полезного перекуса (или легкого завтрака).
Льняное семя (4ст.ложки) размолоть до порошка + корица + немного соли или сах. пудры (по вкусу) + залить кипятком (приметно стакан, но опять по вкусу погуще или пожиже). Размешать и сидеть рядышком утирать слюни около 2-3-х минут.

Порцию можно удвоить, утроить, это не повлияет на фигуру в плохую сторону.
Насыщение очень приятное и легкое.

Льняная каша! Люблю такую. Только заливаю теплой водой, и добавляю фрукты.

А в апельсин ничего не добавляю. Два апельсина примерно 400 гр стакан получается.

[нафаняко]

Для чего нужно добавлять льняное семя?

О пользе льняного семени можно говорить очень много))

Польза этого уникального дара природы объясняются его составом, в который входят:

витамины группы В, положительно влияющие на нервную систему, снимающие нервное напряжение, радикулитную и мышечную боль;
в достаточно большом количестве в нем имеется аскорбиновая кислота (витамин С);
витамин Е (токоферол) – в современной медицине используется его воздействие на репродуктивные функции организма женщины;
минералы: калий, магний, кальций, железо, фосфор, селен и другие элементы;
водорастворимая клетчатка обволакивает стенки ЖКТ и защищает от раздражителей, не пропуская холестерин в кровь;
фенольные соединения (растительные гормоны) очищают кровеносную систему.

[нафаняко]

Как принимать семена льна?

Семя льна с кефиром. Сочетание кефира и льняных семечек используется как вспомогательное средство при диетах или физических упражнениях для скорейшего похудения. К 100 граммам кефира добавить одну ч. л. семечек. Этой смесью необходимо заменить завтрак или ужин, выпивать натощак. Для ускорения процесса после первой недели применения дозу семечек можно увеличить до двух ложек, а после двух недель – до трех.

Отвар из семян льна. Для комплексного очищения организма и улучшения состояния кожи из льняного семени нужно приготовить отвар: столовую ложку семечек залить половиной литра кипятка и держать на слабом огне тридцать минут, после чего завернуть в ткань (полотенце, одеяло) и подождать до остывания. Теплый отвар, напоминающий кисель, нужно выпивать после пробуждения и перед сном натощак по 250 мл. Для вкуса в отвар можно добавить ложечку кислого сока (лимон, вишня, гранат и т. п.).

Настой семян льна. Успокоить воспаление слизистой оболочки ЖКТ и очистить кишечник от шлаков помогает настой льняных семечек, который можно приготовить по рецепту. В литровый термос засыпать три ст. л. льняного семени, которые нужно залить кипятком. Будущий настой остывает три часа, после чего его нужно процедить и отжать собравшийся жмых в закрытую непрозрачную посуду. Перед основными приемами пищи (за 30 минут) и между ними нужно принимать по 150 г настоя в течение месяца.

Кисель из семян льна. Кисель из льняных семян принимают для лечения гастрита, хронических запоров, язвенной болезни и кишечных расстройств, он помогает нормализовать состояние желудка и улучшить метаболизм. Столовую ложку льняных семян заливают 500 мл кипятка, затем настаивают в течение восьми часов. Время приготовления можно сократить, если предварительно измельчать семена в кофемолке. Чтобы сделать напиток более приятным на вкус, в него добавляют мед, корицу или ваниль, заваривают с цикорием или мешают с ягодным киселем, заваренной овсянкой. Кисель необходимо обильно запивать водой, его нельзя пить при панкреатите на острой стадии.

[Айсберг]

Девочки добрый вечер
Очень переживаю)))) не худеется, а скоро взвешивание....

[нафаняко]

Девочки добрый вечер
Очень переживаю)))) не худеется, а скоро взвешивание....

Добрый вечер!
Ненене! Не переживать!
Вес уходит скачкообразно. Это правило.
Т.е. несколько дней он стоит, потом резко идет вниз.
Потом опять зона плато.
Этот момент нужно просто переждать.
Рекомендую пить два литра воды, лучше с лимоном, это ощелачивает организм и позволяет организму очищаться от всего ненужного.
У меня тоже пока вес стоит, хотя сейчас 100% сыроедение.
Думаю мы все порадуемся результам в выходные)

[нафаняко]

Наверняка многие уже не раз слышали об этом чудодейственном и в то же время крайне простом в приготовлении напитке, но далеко не все знают, чем же он так полезен для человеческого организма.

1. В воде с лимоном содержится большое количество полезных веществ

Богатый и ценный состав такого напитка объясняется тем, что в его состав входит лимон. Этот фрукт из семейства цитрусовых обладает массой полезных и целебных свойств. Так, он содержит в себе витамины группы В, А, С, Р, кальций, железо, фосфор, магний, цинк. В особо больших количествах в лимонах содержится микроэлемент калий. А он крайне необходим для нормальной работы мозга и нервной системы.

2. Вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы, печени и кишечника

Это, пожалуй, одна из самых главных функций, которые выполняет вода с лимоном. Для того, чтобы улучшить работу пищеварительной системы, необходимо выпивать стакан воды с лимонным соком натощак. Желательно после этого не есть в течение 15-30 минут. Лимонный сок благоприятно действует на желудок, снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике.

Что касается печени, то здесь два ингредиента работают в тандеме. Вещества, содержащиеся в лимоне, стимулируют выброс токсинов, а вода выводит эти вредные элементы, тем самым очищая этот важный орган.

3. Вода с лимоном помогает бороться с болезнями сердца

Теплая вода с лимоном натощак может помочь людям, страдающим от болезней сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что регулярное употребление воды с лимонным соком способствует очищению артерий и сосудов. Это снижает риск возникновения и развития болезней сердца.

4. Вода с лимоном очищает кровь

Помогая очистить кровеносные сосуды и артерии, вода с лимоном благотворно влияет на кровь. Это свойство активно используется в медицине при лечении ряда болезней, таких как холера или малярия. Более того, вода с лимоном признана эффективным средством, которое справляется с высоким кровяным давлением. Она смягчает сосуды и делает их более гибкими, что, в свою очередь, понижает давление. Вода с лимоном также может помочь стабилизировать уровень сахара и холестерина в крови.

5. Вода с лимоном выводит токсины из организма

Важная функция воды с лимоном натощак — это выведение из организма токсинов и вредных веществ. Наряду с улучшением работы пищеварительной системы и кишечника это способствует ускорению обмена веществ, очищает организм и является залогом здоровья и отличного настроения.

6. Вода с лимоном помогает при простудных заболеваниях

Вода с лимоном, благодаря последнему, богата витаминами и минералами. Именно такой полезный состав активирует защитные силы организма и борется с инфекционными и простудными заболеваниями. Самое главное здесь система. Кусочек лимона вряд ли защитит вас от уже появившихся симптомов болезни, а вот регулярное употребление теплой воды с этим фруктом поможет не просто предотвратить их, а и вовсе избежать. Если болезнь все же вас настигла, то сок лимона рекомендуется для лечения ангины и других воспалительных заболеваний горла.

7. Вода с лимоном укрепляет иммунитет

Такой напиток также прекрасно подходит для укрепления иммунитета. Это особенно важно в осеннее и зимнее время года, когда простуды и инфекционные заболевания подстерегают человека на каждом углу. Лимон, богатый витамином С, укрепляет защитные силы организма и повышает сопротивляемость вирусам. Если его недостаточно, человек начинает чувствовать себя перманентно уставшим и вялым.

В лимонах аскорбиновая кислота содержится в легко усваиваемом виде. Однако витамин С не имеет свойства накапливаться, поэтому употреблять воду с лимонным соком в пищу необходимо каждый день.

8. Вода с лимоном улучшает состояние кожи

Выше уже говорилось о том, что лимонный сок способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Это свойство имеет большое значение для кожи, ведь, когда организм загрязнен, она априори не может выглядеть ухоженной. Таким образом, регулярное употребление воды с лимоном является залогом матовой и сияющей кожи. А витамин С будет буквально омолаживать ее изнутри и препятствовать появлению морщин и пигментных пятен.

9. Вода с лимоном освежает дыхание

Еще одно полезное свойство воды с лимоном. Обладая сильным и приятным вкусом и запахом, лимонный сок способен замаскировать неприятный запах изо рта и сохранить свежесть надолго. В чистом виде лимонный сок способен даже разъесть эмаль зубов, а вот в сочетании с водой будет оказывать очень мягкое и деликатное действие.

10. Вода с лимоном способствует снижению веса

Казалось бы, как вода с лимоном может помочь в похудении. Однако и здесь ей нашлось применение. Отлаженная работа пищеварительной системы улучшает метаболизм, что, в свою очередь, нормализует вес человека и препятствует отложению лишних килограммов. А лимонная кислота, в свою очередь, способствует расщеплению жира.

Кроме того, одним из пунктов многих диет является стакан воды с лимоном натощак в начале дня. Такой нехитрый прием способствует сжиганию жира и может в несколько раз повысить эффективность тренировок и спортивных упражнений.

11. Вода с лимоном держит организм в тонусе

Во многом это свойство воды с лимоном объясняется наличием в соке витаминов С и Р, которые благоприятно влияют на организм и повышают жизненный тонус и работоспособность человека.

А по утрам вода с лимоном бодрит ничуть не меньше, чем чашечка ароматного кофе. О том, что такой напиток является еще и гораздо полезнее, ведь он не содержит кофеина, и говорить не стоит. Стакан теплой воды с лимоном поможет организму проснуться и зарядиться энергией если не на весь день, то до сытного обеда уж точно.

12. Вода с лимоном улучшает настроение

И, пожалуй, самый главный пункт. Научно доказано, что даже просто запах лимона способен прогнать тревогу и уныние. А регулярное употребление воды с лимоном поможет поддерживать отличное настроение 24 часа 7 дней в неделю без лишних усилий. Кроме того, лимон благоприятно действует на нервную систему, успокаивает ее и убивает на корню самые первые признаки депрессии.

Обратите внимание на то, что употреблять лимон стоит только в том случае, если у вас нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья или аллергической реакции на цитрусовые.

 cropped_teaser_1431_9ab4c8a7_f510_46bc_8db1_2a471b5f83d2.jpg ( 119,31 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0

[yellow daisy]

Девочки, кто-нибудь похудел уже? когда взвешиваемся? В воскресенье? Боюсь буду в отстающих...

[Luchik-Lawyer]

У меня переходная неделя...ничего не делаю

Но за счет массажа (лечебный спины) чуток уходит...

Со след.недели приступлю активно к процессу

[нафаняко]

Девочки, кто-нибудь похудел уже? когда взвешиваемся? В воскресенье? Боюсь буду в отстающих...

В субботу или воскресенье, как удобнее)))

У меня сегодня минус два кг, довольна собой)

[нафаняко]

У меня переходная неделя...ничего не делаю

Но за счет массажа (лечебный спины) чуток уходит...

Со след.недели приступлю активно к процессу

Массаж это здорово!
Какой результат ?

[Luchik-Lawyer]

Массаж это здорово!
Какой результат ?

Не знаю результат..полкило, может

[Livia]

Livia

65,400
Ог 92
От 82
0б 102

[Hanta]

Вес утром был 52,5

а параметры те же.

[нафаняко]

Девушки, кто еще не прислал свои данные?
Жду!!

[Дюник]

Ник Дюник
Имя Ирина

Вес 60,6
Габариты 85-68-95.

Я не молодец( получилось выдержать только два дня на минимуме каллорий. Продолжаю...

[Luchik-Lawyer]

Luchik-lawyer

Вес 68.8

Параметры не изменились

[Айсберг]

Айсберг
вес 80 (это минус 0,5кг, утром)
бедра 116 (параметры не изменились)

[Лакки]

Привет. у меня все без изменений ((((

[нафаняко]

У меня
Объем груди 99
Объем талии 86
Объем бедер 98
Вес 72,8

[нафаняко]

Все молодцы!!!
Вечером табличку размещу

[нафаняко]

Девушки, разместила таблички.
Мы все молодцы!

[нафаняко]

И, напоминаю всем наблюдающим, к нам можно присоединиться в любой момент!

[нафаняко]

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ: польза, вред, правила.


Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

Польза контрастного душа:

В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.
Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.
Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.
Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
Благоприятно влияет на эндокринную систему.
Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.
Тренирует мышцы и сухожилия.
Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.
Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.
Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.
Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий способ закаливания. Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.
Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.
Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.
Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.
Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.
Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.
Под контрастный душ не стоит подставлять голову.
Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.
Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.
Как правильно принимать контрастный душ:

Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
Обливаемся теплой водой.
Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
Заканчиваем всегда холодной водой.
Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.
Лучший показатель, что человек закаливается правильно — это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.

[Лакки]

нафаняко, привет.

У меня есть душ алексеева. Если им регулярно фигачиться, это реально дает результаты. Но, это нужно каждый день по полчаса хотя бы, я не успеваю ((((((

[Mouse15]

Я пока в группе поддержки ( результата нет. Но хочу попробовать 5 дневную диету, про которую тут писали, надо собраться с духом.

[нафаняко]

нафаняко, привет.

У меня есть душ алексеева. Если им регулярно фигачиться, это реально дает результаты. Но, это нужно каждый день по полчаса хотя бы, я не успеваю ((((((

Никогда не пробовала, слышала про него..
Там же нужен хороший напор воды?

[нафаняко]

Я пока в группе поддержки ( результата нет. Но хочу попробовать 5 дневную диету, про которую тут писали, надо собраться с духом.

Собирайтей с духом и к мечте)

[Luchik-Lawyer]

Никогда не пробовала, слышала про него..
Там же нужен хороший напор воды?

Обычный напор...
У меня не пошел...купила, а члены семьи против него


Хотите пристрою...за недорого ☺

Сообщение отредактировал Luchik-Lawyer - 11.4.2018, 12:13

[Штуша-Кутуша]

нафаняко, Привет!

Новеньких берете?

Желаю всем удачи в таком важном деле!

Жаль только, что так мало участников

Сообщение отредактировал Штуша-Кутуша - 11.4.2018, 22:54

[нафаняко]

нафаняко, Привет!

Новеньких берете?

Конечно берем!!
Пишите параметры и мечту , добавлю вас))

[нафаняко]

Обычный напор...
У меня не пошел...купила, а члены семьи против него


Хотите пристрою...за недорого ☺

Ой, а можно тогда в личку?

[Штуша-Кутуша]

Конечно берем!!
Пишите параметры и мечту , добавлю вас))

Красота!

Сегодня ночью напишу!

ДЕВЧОНКИ, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!


Сообщение отредактировал Штуша-Кутуша - 11.4.2018, 23:07

[Штуша-Кутуша]

Я пока в группе поддержки ( результата нет. Но хочу попробовать 5 дневную диету, про которую тут писали, надо собраться с духом.

Привет))
Собираетесь с духом поскорее, пишите параметры и побежали с нами))

[нафаняко]

Красота!

Сегодня ночью напишу!

ДЕВЧОНКИ, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Жду)))

[Livia]

Livia

64,500

91-80-101

[Дюник]

Доброе утро!
Дюник
Вес 60,2
Габариты 85-68-95.

[Штуша-Кутуша]

Девочки, привет!

Штуша-Кутуша

Рост - 163
Возраст - 41

Объем груди - 107
Объем талии - 94
Объем бедер - 115
Вес - 80

Желаемые параметры:
Вес - 70

Худеть буду на ПП

[нафаняко]

Девушки, молодцы!
Жду данные , кто не прислал!

[нафаняко]

Мои результаты
Вес 72
ОГ 99
ОТ 84
ОБ 98
М-да... Маловато..

[yellow daisy]

Здравствуйте, за неделю вес уменьшился на 500 гр, параметры те же, но настроение хорошее лучилось- т.к. есть прогресс, стало морально легче)) всем удачного похудения!

[Luchik-Lawyer]

Luchik-lawyer

Вес 68.8

Параметры не изменились

А у меня опять ленивая неделя получилась
.
Но не прибавила, уже хорошо


Luchik-lawyer
Параметрв теже, вес 68.5

завтра точно в бой завтра полезу на лесенку

[Айсберг]

Айсберг
96- грудь
93 - талия ))) (которой нет)
116 - бедра
Вес 80 кг
Без изменений.

Сообщение отредактировал Айсберг - 15.4.2018, 19:33

[Айсберг]

нафаняко, добрый вечер,
спасибо за организацию процесса.

[нафаняко]

нафаняко, добрый вечер,
спасибо за организацию процесса.

Я очень рада, что это помогает постройнеть))
Для меня этот марафон - огромная мотивация для себя худеть.

[нафаняко]

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о здоровом питании (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что лишние килограммы – результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, от свисающих по бокам складок можно избавиться, если есть пищу, богатую «полезными» жирами. А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

1. Белки
Белки не только улучшают состояние кожи, волос и ногтей, но и помогают сбросить вес. Рыба, белое мясо, яйца и другие «протеиновые» продукты очень сытные – по статистике у людей, сидящих на белковых диетах, рацион уменьшается в среднем на 10%. Но главное, что белок способствует сжиганию калорий. Таким образом, от продуктов с большим содержанием белка и минимальным количеством углеводов тройная польза: они помогают хорошо выглядеть, быстро наедаться и не набирать лишний вес.

2. Витамин С
Всем известно, что витамин С незаменим при простуде, но мало, кто знает, что он также способствует похудению. Так, согласно исследованиям канадских ученых дефицит в организме аскорбиновой кислоты (а также магния, цинка и других микроэлементов) приводит к задержке и отложению «вредных» жиров.

3. Мед
Мед обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, а также способствует укреплению иммунитета. Но на этом его полезные функции не заканчиваются – доказано также, что мед, будучи природным подсластителем, помогает нормализовать уровень сахара в крови и снижать вес.


4. Какао
Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), какао защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

5. Уксус
Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

6. Клетчатка
Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

7. Кокосовое масло
По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу кокосовое масло, так как оно способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

8. Ненасыщенные жирные кислоты
Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме. А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

9. Ресвератрол
Ресвератрол – это вещество, выделяемое некоторыми растениями в качестве защитной реакции против паразитов, содержится в кожуре винограда, в какао (опять-таки!), арахисе и красном вине. Расвератрол обладает нейропротекторным, противовоспалительным, антидиабетическим, антивирусным и другими полезными действиями, а также препятствует отложению жира. Так что бокальчик красного вина за обедом не только не вредит похудению, но даже способствует ему.


10. Кальций
Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии контролировать свой аппетит.

11. Молочка
Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

12. Кинва
Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.

[Hanta]

У меня параметры остались прежние, но вот вес меня радует ) 52 так и сохранился!) значит, процесс пошёл. Дальше жду уменьшения параметров. Вот жалко, что грудь тоже худеть будет😢