Я вчера
Свалю все на ПМС , я тут не при чем.
Сегодня опять в бой. Так что я не молодец. Да и не комсомолка. Так в пионерках и сострарюсь

Ааа, я поняла - сзади пионерка, спереди пенсионерка , так ты себя видишь?
Видела в "цветах" тебя, какой класс заканчиваете?

Нее, я отовсюду пионерка . Упитанная , розовощекая .
Заканчиваем 9 класс пока

Айсберг, так спорт- это же так здорово

В меру упитанная.
Ищу программу какую-нибудь интересную, калории считать. Не очень поняла, как эти белки, жиры высчитывать, ууух надо просто начать.

А сын то, жених уже .

Товарищ Дынин, спорт здорово, только привыкнуть надо.

Я раньше и правда думала, возьму пару легких гантелек и сразу бодибилдиром перекачанным стану .Ну реально в голове каша, люди годами качаются, добавки принимают....

Айсберг,

http://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=m

есть также приложение на телефон

крупы считаем в сухом виде, мясо/рыбу, куру - в сыром

КБЖУ сложных блюд: сначала все ингредиенты складываем, потом вычисляем размер порции, потом делим общее число на кол-во порций

Сообщение отредактировал Товарищ Дынин - 13.5.2015, 23:03

Товарищ Дынин, Алён, спасибо. Скачала себе приложение ) удобно!

Всем привет. Я по прежнему хожу с Лесли . Уже 4 с половиной мили. Чувствую мышцы . Подтянулся живот, особенно нижняя часть. Очень подтянулись грудь и руки. Я довольна. Перебралась из 32 размера джинсов в 31

Аsta la vista, а руки и грудь подтянулись за счет работы с лентой?

Да, только из-за нее.

Оля, ты героическая девушка! Поздравляю!

"Ах, если бы ... Ах, если бы... Не жизнь была б , а песняяяааааа быыыы..."
Слабохарактерная я дама

Привет всем! Все уже постройнели, одна я осталась в прекрасной форме шара. Для самоконтроля докладываю. Перешла к 5 милям. И очень хорошо стал подтягиваться живот. Особенно нижняя часть его радует меня.

5 миль!!!
Эх, мне только мечтать о таком. Мой максимум на сегодня - 7 упражнений из категории "при болях в спине" по 5 повторов (поясница отваливается, утром встаю с постели "стремительным домкратом).

Анечка , мне при болях в спине помогает растяжка в позе бабочки. Как бы описать себя в ней? Как будто бы в позе лотоса, но ступни прижаты друг к другу. Нажимая на колени руками , корпусом тянуться вниз и вперед .

Оля, спасибо, поняла, о чем речь. А меня с первого же раза "расклинила" боковая планка, 7-е упражнение в моем комплексе. Я долго не могла поверить, что снова владею своим телом!

Поподробнее , пожалуйста , о наболевшем. Как делать упражнение?

Аsta la vista, Оля, если не ошибаюсь, это вот:



Аня, она?

Ага, мерси! В моем комплексе она дана в динамике - подняться, опуститься. В первый раз я сделала по одному разу для каждой стороны (думала, помру, тушка такой тяжелой показалась), во второй - 5, в третий (и продолжаю) по 10. Можно и больше, но пока еще спина не совсем в кондиции, не напрягаю. Для косых очень полезно такую планку держать в статике подольше, как и обычную.

Деталька, КарминаБурана, спасибо! Буду пробовать.
Аня, а можно весь комплекс?

Оля, не нашла ту картинку, что мне сестра дала в распечатанном виде. Вот здесь есть почти все мои упражнения: http://owap.so/one903497/, минус поочередные повороты торса (у меня это боковая планка), минус притягивание коленей в груди (вообще-то хорошее упражнение, если с утра "стремительный домкрат" ) и плюс прогиб спины лежа на животе с прижатым к полу тазом - в йоге это поза сфинкса: http://www.smilingdogblog.com/wp-content/u...3/02/sphinx.jpg.

Оля, мне ещё нравятся 10 минут с Синди Уитмарш.
Недолго и эффективно )))

Один из примеров:
https://www.youtube.com/watch?v=uGV65NGaxTU

Спасибо, девочки. Буду заниматься
А я заметила , что у меня выпрямилась спина. Всю жизнь я с сутулой спиной. А теперь обратила внимание, что спина ровная . И главное, я не прилагаю никаких усилий для этого. Просто мышцы подтянулись, и я не опускаю грудь на колени

Аsta la vista, как здорово и быстро

у меня только чуть выпрямилась, но тоже большая радость

Девочки, привет. Я немного подустала от своей тренировки. Нашла другую, но опять же у Лесли.
Занимаюсь весь час с гантелями. Не делю на дни. Ооочень довольна.
Leslie Sansone - Walk It Off in 30 Days

Описание:
Встречайте новый план Лесли, который требует всего полчаса в день в течение месяца, чтобы получить реальные результаты! Представьте себе увеличение энергии, укрепление мышц, улучшение общего состояния здоровья! Все это возможно.
В понедельник, среду и пятницу вы сожжете много калорий, когда будете шагать с BURN 30! Это супер-энергичная фитнес-ходьба.
Во вторник, четверг и субботу вы будете укреплять мускулы от плечей до икр в FIRM 30 сессии! Цель состоит в том, чтобы сделать вас стройной и более упругой, чем когда-либо!

Да, забыла. Три раза в день стою в планке по минуте. Больше нет сил

Всем привет. Девочки, я занимаюсь с Лесли по прежнему. Созрела для подсчета калорий . Поеду за весами маленькими.
От занятий у меня ноги стали ну очень аккуратными, подтянутыми. Я довольна .

Сообщение отредактировал Аsta la vista - 2.8.2015, 12:07

Я скачала на телефон программу Борменталь. Мне понравилась.

Я присоединяюсь к вам ,у меня понедельники пролетают ,никак не выберу нужный