Что-то мне кажется, что у нее и без марафонов сейчас дел хватает...

Я слышу много раз как девушки жалуются мол не могут отказаться от сладостей и мучного. И чтобы они не делали, но они не могут перестать есть всякие тортики, конфетки, пончики и т.д. или могут забыть о них на время но потом срываются уходя в настоящий «углеводный запой»… Знакомая картинка?  Так неужели тут какой то замкнутый круг  из которого просто невозможно вырваться?

Для начала давайте посмотрим что происходит в организме когда вы едите высококалорийные углеводные и крахмалистые продукты. Такие продукты, как правило, имеют небольшую пищевую ценность. Вместо этого, они вызывают гормональную реакцию, которая приводит к постоянному желанию сладкого или/и неконтролируемому поглощению углеводов. kipps-sweets

Это процесс работает следующим образом:
1.Вы едите сладкое или мучное и ваш организм быстро преобразует его в сахар (сахар в крови)
2.Уровень сахара в крови взлетает «выше крыши» (эффект: много энергии, мозг рад)
3.В ответ, поджелудочная железа производит высокий уровень инсулина
4.Ваш уровень сахара в крови резко падает (эффект: хочется спать и усталость, мозг раздражён)
5.Такое резкое колебание сахара в крови вызывает желание «повторить» эффект «выше крыши» (эффект: каждая клеточка мозга требует больше углеводов!)
6.Вы опять тянетесь за сладким и получается замкнутый круг….

Многие знают о ГИ (гликемический индекс продуктов), так вот старайтесь выбирать продукты с низким ГИ чтобы не было вот таких замкнутых кругов и тогда вы сможете побороть вашу зависимость. Но не делайте очередную ошибку многих, убирая все сладкое/мучное и сразу из вашего рациона, ведь тем самым вы еще больше «раздразните» вашу зависимость.

Вот несколько шагов которые вам помогут справиться:
• Убирайте только один «вредный» продукт из вашего питания. Например если вы постоянно едите печеньки и конфетки то уберите все конфетки на этой неделе, а на следующей все печеньки заменяя на фрукты, ягоды и не сладкие сухофрукты (следите за порциями). Помните, сухофрукты лучше чем печеньки но и сними нужно быть очень осторожно при похудении. 27141301
•С глаз долой из сердца вон! Если вы знаете что сладости ваша слабость то обходите стороной всевозможные их источники ( кондитерский/ хлебобулочный отдел магазина, сладкие столы и т.д.). И не поддавайтесь на очередные соблазны типа «я только один кусочек укушу» или «да ладно, один кусочек тортика тебя не убьет…». Умейте четко сказать НЕТ!
•Думайте позитивно, и не программируйте сами себя на неудачу! Если вы будете продолжать говорить самой себе и другим что вы просто жить не можете без шоколада, то так оно и будет. Поверьте мне, никто еще не умер без шоколада… Кроме того тут играет роль эффект «всегда хочется того что нельзя», ведь постоянно думая что вам это нельзя вы еще больше будете хотеть той же шоколадки! Вы можете «перепрограммировать» себя на я просто это не люблю и не хочу. Я так, к примеру, справилась с моей зависимостью к арахисовой пасте. Я просто перестала говорить постоянно что я «арахисовопастовый наркоман», я просто приняла тот факт что она есть на полках магазинов но я ее не хочу.

Итак, в заключению можно сказать что да, это можно назвать зависимостью, но и с ней можно бороться и победить! Главное помнить что для вас важнее, достижение вашей фитнес цели или печенька?

Удачи!

Суровая, сначала видеоролики смотрела, повторяла, потом сделала свои видеозаписи, отсылала через инет тренеру онлайн, потом тренер в зале

мне интересно, как поживают участницы марафонов? Кто удержал вес? Как? Кто снова набрал? Почему?

Мини-степпера мне мало)
В пятницу муж привезет Лэг Мэджик

ну и как?

Спросить всё равно надо.
Откажется, пусть кто-то другой тему подхватывает.

Что именно как?
Сегодня только четверг)))
Я помимо хождения на степпере приседаю и делаю разные упражнения) И растяжку. Но этого мало, чувствую, еще что-то надо))
Уши не уходят(((

Ну? Кто откроет?

Какие физ. Упражнения помогут в этом бою?

Аsta la vista, спасибо за совет. А где вообще массажи делают такие? Это салоны красоты, или массажные салоны или частные мастера?

Mona Liza, а на голодный желудок - это совсем натощак? Или кофе можно глотнуть пару раз?