Доброе утро всем!


но ведь не вверх идет, это хорошо! Мне кажется на холод так организм реагирует у всех, не отдает запасы))



вот правда герой! я даже на конфеты не так облизывюсь, как на жареное всякое, как же оно пахнет все самое самое вредное




Очень првильнозаманчивострашное предложение)) Многих сподвигнет сегодня вести себя ой как хорошо))

Фото лесенки порадовало вчера)))


Придумала очередной стимул) За две недели мы тут дружно освободили примерно 2,25 м жизненного пространства)))

Сообщение отредактировал Шафран - 30.1.2014, 9:27

Доброго морозного утра, дорогие девочки!
На улице отличная бодрящая погода! Ух, морозец пощипывает щеки, снег скрипит под ногами, классно!!
Сейчас организму нужно тратить больше энергии, но ох же хитрый- он, организм, эту энергию старается экономить, поэтому мы чувствуем некую заторможенность, другими словами немного сонные мухи.

Поэтому сейчас очень важен полноценный сон, который к тому же


Пока есть свободные полчаса- пойду зарядку поделаю, выработаю немного эндорфинов для настроения--))

Всем отличного дня!

Эффективные методы борьбы с эмоциональным перееданием

1. Определяйте, насколько вы голодны

Привыкайте отличать подлинный голод от эмоционального, и всякий раз, когда соберетесь поесть от скуки или стресса, вы будете слышать тревожный звоночек. Осознание того, что ваше стремление перекусить никак не связано с голодом, поможет вам сопротивляться этому пагубному стремлению не переедать.
Тактика: во время каждого приема пищи отмечайте, насколько вы голодны по 7-бальной шкале, где единица - «я сыта», а семерка - «я готова проглотить, что угодно». Старайтесь честно отвечать на вопрос, так ли разыгрался аппетит, или вам хочется попробовать какое-то конкретное блюдо, а может быть, перекусить просто от нечего делать. И спустя пару недель этот навык будет помогать вовремя ударить по тормозам, избегая перекусов «на эмоциях».

2. Подменяйте свои любимые лакомства

Трюк состоит в том, чтобы постепенно отказаться от высококалорийных блюд, которыми вы привыкли заедать стресс, в пользу их более здоровых аналогов.
Тактика: вместо отнюдь не диетического чизкейка возьмите чашку ягод, положите поверх них немного рикотты и сбрызните шоколадным соусом. Придерживайтесь подобной тактики, и вскоре ощущение счастья и удовлетворенности у вас будет связано с не самой плохой пищей. Вот вам и еще одна хитрость: старайтесь, чтобы уровень веществ, отвечающих за хорошее настроение, в вашем организме был постоянно достаточно высок. Для этого в каждый прием пищи вы должны получать хорошие углеводы (цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты) и здоровые жиры из орехов, оливкового масла и рыбы. Это поможет стабилизировать самочувствие и уменьшить аппетит.

3. Ищите дружескую поддержку

Одна из причин эмоционального переедания кроется в том, что люди не чувствуют необходимой поддержки. Случается, что все ваши друзья заняты, а еда постоянно под рукой, и вы всегда можете рассчитывать вкусно покушать.
Тактика: сосредоточьтесь на том, чтобы наладить партнерские отношения, и вам не придется есть для поднятия духа. Постарайтесь чаще общаться с друзьями. С современными средствами связи - Интернетом, службами обмена сообщениями, вы можете за весь день ни с кем толком не поговорить. Раз в неделю пообедайте с мамой или позвоните другу вместо того, чтобы слать ему сообщение на почту.

4. Давайте себе время на раздумья

Это значит, что вы можете съесть любой кусочек, какой только захотите, но при одном условии: взять его можно будет не раньше, чем через 30 минут. Период ожидания - своего рода буфер между едой и вами. За это время искушение может пропасть, и вам не придется ругать себя за спонтанное обжорство.
Тактика: если вы думаете, что вряд ли по доброй воле «нажмете кнопку «пауза», осложняйте себе сам процесс получения пищи. Не раскладывайте на своем рабочем столе конфеты, а шоколад держите дома в морозилке, чтобы его пришлось оттаивать, прежде, чем съесть. А жирную, тяжелую пищу заставляйте в холодильнике другими продуктами. Эта стратегия не будет выручать вас вечно, но от некоторого количества спонтанных перекусов убережет.

5. Перепрограммируйте себя

Вы привыкли есть, когда расстроены? Перестройте в своем сознании эту схему так, чтобы ощущение комфорта возникало при других обстоятельствах.
Тактика: чтобы попробовать применить эту стратегию, не дожидайтесь, пока сильно проголодаетесь. Это все равно, что учиться плавать, бросившись в воду на середине бурной речки. Лучше заранее составьте перечень полезных для здоровья вещей, которые могли бы поднять вам настроение - прогулка со щенком, ароматная ванна, занятия йогой, просмотр комедии. Приобретите привычку заниматься этими делами в благополучные дни, чтобы и в плохие автоматически обратиться к ним, а не к тортам.

6. Делайте выводы из случившегося

Расправившись с большой тарелкой жирного плова или коробкой печенья, вы, вероятно, постараетесь быстрее забыть о данном событии. Но это не лучший выход. Нужно сделать выводы, чтобы не повторить своих ошибок.
Тактика: практикуйте негативное подкрепление. Прикончив сладкую булочку просто потому, что нервничаете из-за предстоящего рабочего дня, остановитесь и сосредоточьтесь на своих эмоциях: как неуютно вы себя теперь чувствуете, как хотели бы решить проблему иначе или хотя бы не съедать булку целиком. Повторите этот опыт несколько раз и вскоре, идя на работу мимо кафетерия и вдруг подумав о булке, вы вспомните, какая вас ждет расплата, и остановитесь.

7. Старайтесь оценивать перспективы

Подумывая откусить от огромного леденца, спросите себя, не будете ли вы потом испытывать угрызения совести.
Тактика: возможно, вам требуется визуальное напоминание о том, ради чего вы остаетесь без сладкого. Наклейте на банку изображение вещи, о которой мечтаете. Например фото сексуальных джинсов от именитого модельера. Когда вам в очередной раз захочется полакомиться, решите, стоит ли платить 200 рублей за пирожное или лучше отложить их в заветную копилку. Это отличная мотивация!

8. Не будьте к себе слишком строги

Не сумев остановиться на одном куске пирога, тут же следом проглотили и второй? Знайте, что, ругая себя за это сверх меры, вы прокладываете путь к третьему. Полагая, что поступили безвольно, вы будете угнетены, и это заставит вас вновь отправиться на поиски пищи.
Тактика: мыслите масштабно - единожды оступившись, вы не поправитесь сразу на 5 кг. Но не позволяйте себе из-за одной оплошности неправильно питаться весь оставшийся день.

Ура! 4 ая ступенька)) за вчера еще -500гр))) ура, лесенка творит чудеса! В выходные отдохну от нее немного, в понедельник опять полезу, результаты есть, что радует!
Девочки держимся и думаем о мореее!

девочки, открывайте новую тему, лимит 50 страниц))

Минус 1.5 с пятницы на гречке. Правда вчера сорвалась на работе, съела целую шоколадку и картошки с котлетами навернула вечером. Дура.

Почитала Товарища Дынина, решила не повторять. Но картошка была такой вкусной. Посидишь так, и от жизни не много надо

Всем доброго,бодрого,энергичного утра!А меня мучает вопрос,как потом вес удержать,что бы опять не набрать лишнего????Пока у меня есть стимул,похудеть к праздникам!А дальше???

bobrixa, это самое сложное. Как человек, который постоянно колеблется в весе, +-10 кг, могу сказать одно.

Чем медленнее процесс, тем устойчивее результат. Я бы вообще не заговаривала о похудении менее, чем за 3 месяца. Если конечно речь не идет о 2-3 кг.

Чем сложнее и мучительнее диета, тем быстрее вернется вес, когда вы вернетесь к прежним привычкам.

2 человека минимум говорили мне о просто правильном питании еще 1-2 года назад. Я решила, что нефиг. Что я буду именно на диете. И вес вернулся. Хотя результаты диеты каждый раз отличные.

Чтоб удержать вес и объемы, надо расходовать больше калорий, чем потреблять. Это работа над собой на всю жизнь. Если вы не занимаетесь спортом, то делайте разгрузочные дни, 1-2 в неделю.
Если занимаетесь, просто все время ограничивайте мучное, сладкое, жирное. Не ешьте вечером. Зарядка, душ, спорт, обертывания, самомассаж. Это должно остаться даже после слова "Йес!" на весах.

Напишу о себе, т.к. вижу первый небольшой результат. Хоть я и вне конкурса. Но читаю вас.

Три недели хожу на тренировки 2 раза в неделю. Питаюсь правильно, но в праздники (дни рождения, 3-4 раза) ела все. Сама себе разрешала. Типа плавного погружения.
В остальные дни очень старалась правильно питаться. Мне нравится дюкан, мне подходит. Но, отталкиваясь от него, добавила немного послаблений. Фрукты, растительное масло, малюсенькая сладость, если хочется.
Основное меню: белковая пища, овощи. Сладкое, хлеб делаю по Дюкану, мне вкусно.
За три недели минус 1,5 кг. Это уже устойчивый результат. А также я вижу уменьшение объемов. Особо не измеряюсь, взвешиваюсь раз в 2-3 дня. Зато пристально рассматриваю себя в зеркале.
И постоянно визуализирую желаемое тело. Даже не столь худое, сколь подтянутое, упругое и ровное.

Сообщение отредактировал Товарищ Дынин - 30.1.2014, 12:00

Товарищ Дынин,

+100

P.S. Нет, +1000

Сообщение отредактировал Plaksa - 30.1.2014, 12:01

Plaksa, а я, читая твои посты, все морально готовлюсь к контрастному душу.

Надо перебороть свою лень и достать душ Алексеева. А я тут холивары развожу, лентяйка

Anura, ну зачем вы так себя?? Такое переедание это последствие слишком жестких ограничений. Это лучше как экспресс диету использовать, когда нужно за пару дней в юбку влезть.

А так у Товарищ Дынин, все все правильно и в точку написано. Надо только силы себя на это настроить. И мотивацию достаточную, и время..

В ходе марафона поняла для себя, что мне нужно меньше есть и больше пить. До сих пор было наоборот))))) И не стесняться отказываться от еды. А то - "надо поесть". И сажусь, и ем, хотя особой потребности нет. Посмотрим, что из этого получится))))) С физнагрузкой пока никак, т.к. занимаемся с массажистом моей рукой, я после этого как выжатый лимон на сутки....

Вот в точку Бывает и 46-48 размер как модель из журнала, а бывает и 42 ни о чем((

Для меня поэтому всегда вес не важен был, главное что я в зеркале вижу

В точку!!!! А ещё - самочувствие. Есть нет лёгкости - значит, не тот вес))))))

ДЕВОЧКИ, ПРИВЕТ!

ПОШЛА ОТКРЫВАТЬ ВТОРУЮ ЧАСТЬ )))

Алена, с душем все просто- начинать нужно так- ставишь ногу на край ванны и поливаешь только бедра горячей/холодной водой. Последней раз полностью ногу с голенью. Потом постепенно руки подключаешь. Потом и тело но не ледяной, а на половину, лучше в конце- когда уже частично адаптировалась. Я сейчас уже полностью обливаюсь холодным душем, даже нравится-))

После вторых родов поправилась сильно+ депрессии были, начала бегать- как сейчас помню февраль, -22 градуса на улице Сначала 2км, постепенно увеличивала. Прошла дипрессия Потом вес стал уходить. Не могла от пола отжаться ни разу- поставила цель каждый день делать подходы. Научилась отжиматься- решила научиться подтягиваться. За полтора года похудела с 67кг до 52. Бегала уже по 10-11км, отжималась 30 раз, подтягивалась 7-8раз. А потом как-то решила что пора бы отдохнуть- вкусно покушать, на диване вместо пробежки поваляться... В итоге отдых затянулся, а вес стал возвращаться. Про занятия даже и не вспоминала, а когда очередные штаны становились малы- все думала начну с понедельника... Но не бывает добра без худа, почувствовав себя совершенно беспомощной после травмы, пропитавшись месяц пельменями и ролтоном, не влезла в последние джины. Заодно и переосмыслила многое, решив что нужно что-то менять в этой жизни-)

Новая тема здесь: http://materinstvo-shop.ru/forum/index.php?showtopic=173148