Вот только хотела написать про отжимания.. Главное, руки держать не за головой, как в школе, а запястья у висков, локти вперед ( в тренажерке учили, но спина не болела ни разу) и не подниматься сильно, только лопатки, но там чувствуется как мышцы работают сразу (верхние). Если держать руки за головой есть шанс дернуть себя наверх и согнуть позвоночник, а не напрячь пресс. А нижние мышцы, лежа на спине, а ноги как бы "по-турецки" сложенные приподнимать не сильно.

я что лет не скакала,уже и не знаю,смогу ли

Как Штуша-Кутуша написала, только согнутые в коленях ноги положить на диван/кровать (икры и бицепс касаются дивана под прямым углом)
Но лучший способ уменьшить талию все-равно бег (в медленном темпе более 40минут) Если пресс систематически "качать" талия будет расти-))

Сообщение отредактировал Plaksa - 10.1.2014, 13:18

Талию надо утеплять дополнительно, быстрее будет процесс
Где там талии вырасти, если все тут дружно водичку пьют? )))))))))) С чего ей расти? )))) с голоду точно пухнуть начнет ))

А вообще, если я так лягу, да еще и ноги к небу закину, так в таком релаксе и усну сразу )))

Сообщение отредактировал Штуша-Кутуша - 10.1.2014, 13:21

это как велосипед - не забывается

главное, оторвать себя от земли

ага, вот попрыгала, теперь руки трясутся... и ноги

Очень надеюсь, что между приемами водички, народ все-таки что-то есть Иначе боюсь многие сойдут с дистанции, а самые стойкие к финишу приползут, в прямом смысле этого слова
Я дома всю питьевую воду уже выпила-))

На обед ела постный куриный бульон приправленный луком и зеленью, с грудкой и крутым яйцом-)) Вкусно и полезно

(хотя утром честно выпила стакан, но большой, воды)


это пугает.... мне муж одно время говорил, что 30 лет это рубеж и начнут лезть всякие болячки, как накаркал: стукнуло 30 и год мучалась с фурункулами (одну только бровь пришлость резать 3 раза)..... а теперь получается, что 2 года меня вообще накроет

А я изюм люблю , а с творогом так вообще вкусняшка. Хотя творог не особо жалую.


а мне муж говорит, что для талии лучше пресс со скручиванием и махи ногами

Сообщение отредактировал katenbka - 10.1.2014, 13:44

А давайте вспомним, как на физ-ре в школе занимались. Помните, как брали палку на плечи и делали наклоны?

Берете швабру на плечи и вперед, делаем наклоны много раз, так талию не перекачаешь, а потом потянууууууууулись )))), а еще раньше диски были такие. на них встаешь и вертишься направо-налево...


Чтобы это опровергнуть, после марафона все расскажут о состоянии здоровья, уверена, оно станет лучше у всех!

Сообщение отредактировал Штуша-Кутуша - 10.1.2014, 13:49

у нас во дворе такой тренажер есть - надо будет утром после сада заниматься

Во время бега задействованы все мышцы живота и спины, нагрузка получается оптимальная для укрепления, но не роста мышечной массы. А при скручиваниях нагрузка кратковременная, стрессовая, с отдыхом- как раз способствующая росту мышц. Но бегать надо медленно и долго, первые 40 мин организм берет энергию из мышц, а только потом из жира- мозг самое питательное на потом оставляет-))
Смотря какая цель, если вы имеете плоский худенький живот, регулярная прокачка пресса добавить аппетитный рельеф, а если похудеть- то лучше бега пока еще ничего не придумали Конечно при условии правильного питания-)

Plaksa, ну а кто не может бегать, просто ходить на улице, дома на дорожке, в зале, на эллипсе... как говорится ,хоть шагом, но к заветной мечте )))

Я вот бегать вообще не могу... с плоскостопием особо не побегаешь... Ну а когда привыкнешь к ходьбе, можно уже и побежать ))

Сообщение отредактировал Штуша-Кутуша - 10.1.2014, 13:55

Да, пешие прогулки очень хорошо, а для здоровья еще и полезней чем бег Сама сейчас жду когда кости начнут срастаться, буду потихоньку выбираться на пешие прогулки. Врачи говорят в моем случае 6 месяцев никаких нагрузок, так что о беге пока только мечтать могу, еще целых пять месяцев с хвостиком.

Plaksa, ты просто супер-герой!!! Поправляйся скорее! И береги себя!!

Спасибо! Главное не терять бодрость духа и иметь цель впереди
Вы молодец, столько людей подстегнули стать красивее и стройнее! К весеннему празднику будем все гордиться собой, помолодевшие и с отличным настроением

всем нужен был пинок, мне вот точно )))

Сообщение отредактировал katenbka - 10.1.2014, 14:34

Когда Женщина довольна собой - она способна на невероятное!

Первый день, полет отличный )))

Еж - птица гордая, не пнешь - не полетит )))

Кать, нам с тобой еще таблицы верстать )))

звучит устрашающе

Штуша-Кутуша, вот за пендель, это точно, спасибо! вчера первый день за последний месяц не съела бутер на ночь и сегодня гордо обедала гречкой и отварной курицей без конфетки с чаем

Шафран, ну прям бальзам на душе, честное слово!

Вы мне тоже здесь ВСЕ-ВСЕ очень помогаете! Спасибо!

ТАК ЧТО , ДЕВОЧКИ!!! НЕ РАССЛАБЛЯЕМСЯ! БЕРЕМ СКАКАЛКИ И РАЗ-ДВА-ТРИ ))) РАЗ-ДВА-ТРИ ))

Сообщение отредактировал Штуша-Кутуша - 10.1.2014, 14:35

а меня ребенок периодически угощает и зовет пить чай.
Я стойко отмахиваюсь кефиром )))

И обруч, обруч берем, кому можно! Для талии лучше нет, чесслово))



katenbka, ребенок в недоумении, наверное))
Это я не в обиду, просто мой бы удивился фехтованию кефиром))

Сообщение отредактировал Шафран - 10.1.2014, 14:42

постный куриный - это как? нежирный?

ну пока видимо не особо понимает что происходит, но смотрит подозрительно )))
Я вообще сегодня ограничила походы на кухню, только ребенка кормлю. Вчера наготовила всего, муж когда придет, пусть сам себе разогревает, не хочу себя дразнить.
Ноут утащить в комнату ))))

Сообщение отредактировал katenbka - 10.1.2014, 14:45

Девочки, вопрос не в тему.. Помню где-то видела, но надобности не было, Как вставить цитату, ткните носом, пожалуйста

Да, варила куриную грудку на косточке, тщательно очищенную от кожи и жира