IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

6 страниц V  « < 4 5 6  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Марафон стройности "Стройнеем вместе 2018", Прием заявок
Luchik-Lawyer
сообщение 14.5.2018, 22:21
Сообщение #151



Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 12390
Регистрация: 17.1.2010
ЗАО, Москва



Цитата(нафаняко @ 14.5.2018, 22:20) *
Привет всем!
У меня параметры не изменились.
Но! я стала ходить))) И жду от себя положительных результатов
Вы себе не представляете, какое счастье просто ходить! Удивительные ощущения)))



Что такое случилось? Такие вещи говоришь
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 14.5.2018, 22:33
Сообщение #152


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 112
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Цитата(Luchik-Lawyer @ 14.5.2018, 19:21) *
Что такое случилось? Такие вещи говоришь


Ой, не беспокойся!!
У меня четыре года назад был инсульт. И мне очень непросто ходить, Постоянно чувство падения и головокружения. Тело стремиться упасть, и его ежесекундно нужно контролировать. Иногда даже стоять и сидеть не могу. А вот недавно попала к доктору, мануальному терапевту. И похоже причина всего что было, свернутые позвоноки и нарушенный кровоток.
Доктор поправляет позвоночник, и сейчас есть моменты, когда я чувствую себя как раньше и могу просто ходить))) И это необыкновенное счастье!!
9 мая прошла 10тыс шагов, непросто, отдыхала, с перерывами,дико устала, было плохо, но была наверно самым счастливым человеком на свете!
И вообще начала ходить каждый день)))



Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 14.5.2018, 22:38
Сообщение #153


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 112
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Девочки, таблицу новую добавила
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Luchik-Lawyer
сообщение 14.5.2018, 22:43
Сообщение #154



Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 12390
Регистрация: 17.1.2010
ЗАО, Москва



Цитата(нафаняко @ 14.5.2018, 22:33) *
Ой, не беспокойся!!
У меня четыре года назад был инсульт. И мне очень непросто ходить, Постоянно чувство падения и головокружения. Тело стремиться упасть, и его ежесекундно нужно контролировать. Иногда даже стоять и сидеть не могу. А вот недавно попала к доктору, мануальному терапевту. И похоже причина всего что было, свернутые позвоноки и нарушенный кровоток.
Доктор поправляет позвоночник, и сейчас есть моменты, когда я чувствую себя как раньше и могу просто ходить))) И это необыкновенное счастье!!
9 мая прошла 10тыс шагов, непросто, отдыхала, с перерывами,дико устала, было плохо, но была наверно самым счастливым человеком на свете!
И вообще начала ходить каждый день)))



Ничесссе! Ты герой
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 14.5.2018, 22:44
Сообщение #155


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 112
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Как похудеть за месяц: работающая инструкция
Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно.

5 железных правил ближайших 30 дней
1.Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
2.Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
3.Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.
Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.
4.Двигайтесь. Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
5.Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа
Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.


Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища
Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.


2. Боковая планка
Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.



3. Скручивания
Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.


4. Лодочка
Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.


Блок прокачки ягодиц и бёдер
1. Подъёмы таза
Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.


2. Махи ногами назад
Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.


3. Приведение бедра
Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.


4. Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.



Блок подтяжки мышц рук
1. Отжимания на одной ноге
Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.



2. Скалолазка
Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.


Блок растяжки
Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.



2. Фараон
Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.



3. Кошка
Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.


4. Катание на спине
Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.


Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.


восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак
Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
Гречка с варёной курицей, лист салата.
Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус
Фрукты или крекеры с брынзой.
Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
Одно яблоко, обезжиренный творог.
Фрукты или крекеры с брынзой.
Нежирный сыр и диетические хлебцы.
Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед
Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус
Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
Овсяное печенье, зелёный чай.
Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
Обезжиренный творог с мёдом.
Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
Варёное яйцо, помидор.
Кефир с чёрным хлебом.
Стакан питьевого йогурта.

Ужин
Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидор.
Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 14.5.2018, 22:48
Сообщение #156


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 112
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Цитата(Luchik-Lawyer @ 14.5.2018, 19:43) *
Ничесссе! Ты герой


Спасибо!
У меня мотивация серьезная ax.gif Надо окончательно восстановиться.
Две принцессы растут))) 238.gif 238.gif
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 20.5.2018, 9:02
Сообщение #157


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 112
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Девочки, жду результаты))
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Livia
сообщение 20.5.2018, 10:22
Сообщение #158



Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 1411
Регистрация: 23.1.2010
Москва, м. Алма-Атинская



Livia

64,100

91-80-100
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Эдди
сообщение 21.5.2018, 13:25
Сообщение #159


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 14
Регистрация: 27.7.2016



Извиняюсь с задержкой! Иду на похудение после праздников,98-73-102, вес 77
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 28.5.2018, 21:12
Сообщение #160


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 112
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Девочки,я все еще жду )))
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Livia
сообщение 30.5.2018, 12:48
Сообщение #161



Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 1411
Регистрация: 23.1.2010
Москва, м. Алма-Атинская



нафаняко, мне кажется, что уже никто не участвует... У меня без изменений
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Дюник
сообщение 4.6.2018, 18:57
Сообщение #162



Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 281
Регистрация: 19.2.2013
Москва,Лермонтовской пр.



Привет! Я без изменений( дачный сезон, слишком много кушаю шашлыков... или надо возвращать полный объем каллорий, а потом снова пытаться снижать.
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 27.6.2018, 14:56
Сообщение #163


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 112
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Вот как то все выпали))
Но, думаю, каждый добился того результата, который хотел.
Я продолжаю идти к стройности.
Сейчас сезон фруктов и овощей, прогулок на свежем воздухе и спорта.
Я сейчас на полном сыроедении, и мне комфортно.
Занимаюсь скандинавской ходьбой. Вот не первый год уже ( с перерывами конечно), но никак не могу привыкнуть к взглядам и вопросам где я лыжи потеряла)))
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 27.6.2018, 15:04
Сообщение #164


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 112
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Паста Примавера – это макароны с овощами, частый выбор вегана в ресторанах. Не смотря на то, что сыроедные макароны уже из овощей, кусочки разных овощей делают и это блюдо красочным. Добавлять можно многое – лук, оливки, грибы, разные перцы и помидоры разных размеров. У меня были кусочки морковки, сладкий перец, и мелкие помидорчики.

2 кабачка или цуккини
1 морковка
1 сладкий перец
1 стакан мелких помидоров типа чери
листья базилика для украшения

Кабачки нарезать на тонкие полоски на специальной терке (как для корейской морковки) и выложить в большую миску. Морковку и перец порезать не средние кусочки, добавить в миски вместе с мелкими помидорами (которые можно, по желанию разрезать пополам). Всё залить томатным соусом, смешать. При подаче украсить листьями базилика.

Простой томатный соус
1 ч.л. острого перца, мелко нарезанного
1 небольшой красный сладкий перец
2-3 небольших помидора, предпочтительно менее водянистых, например рома (сливка)
1/2 стакана сушеных помидоров
2 с.л. душицы (орегано), мелко нарезанной
1/2 стакана свежего базилика
1 зуб чеснока
2 с.л. оливкового масла
соль на вкус

Всё смолоть в блендере до густой консистенции.
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение

6 страниц V  « < 4 5 6
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 22:48
Материнство.ру