IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

6 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Марафон стройности "Стройнеем вместе 2018", Прием заявок
нафаняко
сообщение 27.3.2018, 23:49
Сообщение #1


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Марафон стройности "Стройнеем вместе 2018"

Старт 1 апреля
Финиш 31 мая

Приглашаю всех поучаствовать в марафоне, подготовиться к лету, поднять самооценку и гордиться собой.





Прикрепленный файл  body_780_500.jpg ( 72.66 килобайт ) Кол-во скачиваний: 2


Правила в посте ниже.
Всем Удачи! Побежали?


Сообщение отредактировал нафаняко - 28.3.2018, 10:20
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 28.3.2018, 0:07
Сообщение #2


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Принимаю заявки до 1 апреля.

Но! вы можете присоединиться к марафону в любое время!

В заявке указывайте :
Ник
Имя
Рост
Возраст

Начальные параметры:
Объем груди
Объем талии
Объем бедер
Вес

Желаемые параметры:
Вес



И, самое главное, по какому принципу вы будете худеть.

Прикрепленный файл  image017.jpg ( 35.96 килобайт ) Кол-во скачиваний: 3



Результаты вашего похудения прошу выкладывать в теме в субботу или воскресенье каждую неделю.
Пост о результатах буду писать в понедельник.


Сообщение отредактировал нафаняко - 29.3.2018, 9:22
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 28.3.2018, 0:08
Сообщение #3


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Наши участники:

1 Айсберг Елена
2 Mouse15 Елена
3 Hanta Ирина
4 Luchik-lawyer Елена
5 нафаняко Наталья
6 Лакки Мария
7 Livia Мария
8 yellow daisy Наталья
9 Дюник Ирина


Сообщение отредактировал нафаняко - 4.4.2018, 12:53
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 28.3.2018, 0:10
Сообщение #4


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



1 неделя

[/img]





Сообщение отредактировал нафаняко - 9.4.2018, 22:33
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 28.3.2018, 0:11
Сообщение #5


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



2 неделя





Сообщение отредактировал нафаняко - 16.4.2018, 23:04
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 28.3.2018, 0:12
Сообщение #6


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



3 неделя





Сообщение отредактировал нафаняко - 23.4.2018, 23:02
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 28.3.2018, 0:12
Сообщение #7


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



4 неделя






Сообщение отредактировал нафаняко - 10.5.2018, 21:56
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 28.3.2018, 0:12
Сообщение #8


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



5 неделя






Сообщение отредактировал нафаняко - 10.5.2018, 22:07
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 28.3.2018, 0:12
Сообщение #9


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



6 неделя






Сообщение отредактировал нафаняко - 14.5.2018, 22:23
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 28.3.2018, 0:13
Сообщение #10


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



7 неделя
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 28.3.2018, 0:13
Сообщение #11


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



8 неделя
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 28.3.2018, 0:13
Сообщение #12


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Результаты
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 28.3.2018, 0:19
Сообщение #13


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Здравствуйте, девушки!
Добро пожаловать в новую тему.
Вместе стройнеть эффективнее!

Меня зовут Наташа.


Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Luchik-Lawyer
сообщение 28.3.2018, 8:26
Сообщение #14



Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 12208
Регистрация: 17.1.2010
ЗАО, Москва



Как раз в тему))) правда, не доходила до конца ни разу....но я опять с вами
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 28.3.2018, 9:28
Сообщение #15


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Моя мотивация - это в первую очередь здоровье!


Прикрепленный файл  xydeem_k_lety_400x256.jpg ( 27.13 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Лакки
сообщение 28.3.2018, 10:18
Сообщение #16



Иконка группы
Проверенный организатор

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 18400
Регистрация: 19.1.2010
москва СЗАО



Привет! Я тоже с вами попробую. dance.gif

Давайте еще делиться проверенными работающими секретами bigsmile.gif
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 28.3.2018, 21:58
Сообщение #17


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Цитата(Luchik-Lawyer @ 28.3.2018, 5:26) *
Как раз в тему))) правда, не доходила до конца ни разу....но я опять с вами

Рада вас видеть и желаю удачи)
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 28.3.2018, 22:00
Сообщение #18


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Цитата(Лакки @ 28.3.2018, 7:18) *
Привет! Я тоже с вами попробую. dance.gif

Давайте еще делиться проверенными работающими секретами bigsmile.gif

Рада вам)
Да, конечно, давайте делиться секретами.
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Айсберг
сообщение 28.3.2018, 23:48
Сообщение #19



Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 2204
Регистрация: 3.2.2010
Москва-юг



Приветствую!
Можно сегодня начну? Если надо я в субботу-вс. продублирую.

Айсберг
Елена
176
39

96
93
116

Желаемый вес, не знаю , а бедра уменьшить до 100 см.
Фото весов это не всегда будет получаться, если можно без фото, просто цифры.(я тогда отредактирую)
Планирую меньше кушать, побольше спать, колбасы убрать. Это какой метод? )))

Сообщение отредактировал Айсберг - 28.3.2018, 23:56
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 29.3.2018, 9:20
Сообщение #20


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Цитата(Айсберг @ 28.3.2018, 20:48) *
Приветствую!
Можно сегодня начну? Если надо я в субботу-вс. продублирую.

Айсберг
Елена
176
39

96
93
116

Желаемый вес, не знаю , а бедра уменьшить до 100 см.
Фото весов это не всегда будет получаться, если можно без фото, просто цифры.(я тогда отредактирую)
Планирую меньше кушать, побольше спать, колбасы убрать. Это какой метод? )))


Ура! Вы первый участник, который предоставил все необходимое для марафона! Поздравляю!!!
Мне очень нравится ваш метод - побольше спать)
Рада вам) и удачи!


Сообщение отредактировал нафаняко - 29.3.2018, 9:29
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 29.3.2018, 9:24
Сообщение #21


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Решила, что фото весов не нужно.
И еще, можно присоединиться к нам в любое время, всем буду рада))
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 29.3.2018, 13:48
Сообщение #22


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



А знаете ли вы, что во время сна вы худеете? Это доказанный факт, более того, львиную долю жировых запасов вы теряете именно во сне. Отсюда следует, что сон и похудение напрямую взаимосвязаны.

Исследования
Над исследованием процессов, протекающих в организме во время сна, работает целая группа австралийских учёных. Выявлено, что недосып влияет не только на психические расстройства, ухудшение памяти, снижение иммунной системы, но и напрямую зависит на степень ожирения людей. Сон является незаменимой составляющей процесса похудения.
Принято считать, что для нормальной восстановительной функции организма необходимо 8-9 часов сна, эти данные притянуты за уши, причём очень сильно, всё зависит от организма конкретного индивида. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда вы выспитесь, вы сами проснётесь. Стоит обратить внимание, что избыток сна, также вызывает риск ожирения, как и его недостаток.
С точки зрения биологических процессов в нашем организме, это можно объяснить следующим образом. При переизбытке или недостатке сна, уровень содержания сахара в крови повышается. За это явление отвечают два гормона: лептин и грелин. Это два гормона, призванных уравновешивать друг друга. Грелин вызывает чувство голода, лептин же, наоборот, противодействует этому гормону, вызывая чувство сытости. В случае с неправильным сном, лептин уступает грелину в количестве, потому последующие дни нам так хочется есть и чувство сытости очень долго не приходит. Это ещё одно доказательство, что сон и похудение взаимосвязаны.
Выявили прямую зависимость сокращения сна на эпидемию ожирения. В среднем за последний век продолжительность сна уменьшилась на полчаса.
Выяснить с точностью, сколько нужно спать человеку и какое влияние оказывает на него сон, очень тяжело. Все исследования проходят в лабораторных условиях, а это исключает внешние факторы.
Вот пример, который поможет понять, о чём идёт речь. Взяли двух людей, один спал 9 часов, второй 7. Однако за те два лишних часа, он позавтракал и выполнил небольшую тренировку. Вот и как тут определить, у кого жировых масс потратилось больше.

Немецкими учёными был проведён такой опыт. Несколько людей, все разного пола и возрастной категории, спали 12 часов. После этого бодрствовали сутки, далее их накормили, что называется «от пуза». Замерили показания сжигаемых калорий и выяснили, что после недосыпания аппетит увеличивается, а вот расход энергии снижается аж на 5%.

Во время сна происходит восстановление организма, а для этого нужна энергия, берётся она из жировых отложений. Жир преобразуется в глюкозу и воду. Глюкоза расщепляется до простых углеводов, которые и участвуют в процессе восстановления. Если же сон не полный, то процесс восстановления не завершён, потому, как не хватило энергии. Откуда же брать её? Разумеется, из углеводов. Доказательством этого служит эксперимент американских учёных. Людей разделили на 2 категории, одни спали по 8,5 часов, другие только 4,5 часа. Впоследствии те, кто спал меньше, выбирали еду с высоким содержанием углеводов, и перевыполняли норму потребления калорий аж на 20%.
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Лакки
сообщение 29.3.2018, 15:37
Сообщение #23



Иконка группы
Проверенный организатор

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 18400
Регистрация: 19.1.2010
москва СЗАО



То есть, получается, что нужно не только спать, но и есть углеводы? nyam.gif

Или только спать?
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Айсберг
сообщение 29.3.2018, 19:16
Сообщение #24



Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 2204
Регистрация: 3.2.2010
Москва-юг



Да мало девчат в теме, зима просто еще не ушла.
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 29.3.2018, 20:06
Сообщение #25


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Цитата(Лакки @ 29.3.2018, 12:37) *
То есть, получается, что нужно не только спать, но и есть углеводы? nyam.gif

Или только спать?


Думаю ,что речь идет о том,чтобы спать достаточно. Мы же все обычно недосыпаем.
А углеводы конечно нужны, только сложные, не сахар.
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 29.3.2018, 20:07
Сообщение #26


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Цитата(Айсберг @ 29.3.2018, 16:16) *
Да мало девчат в теме, зима просто еще не ушла.


Мы начнем наш марафон, и будем надеяться, что к нам будут постепенно присоединяться еще желающие постройнеть к лету.
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Hanta
сообщение 30.3.2018, 17:02
Сообщение #27



Иконка группы
Проверенный организатор

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 1187
Регистрация: 10.5.2012
RF



Ух и ТЕМИЩА!!
Да как кстати !
А вот интересно, как похудеть не в целом, а местами?
Лично мне, если в целом, то худеет лицо и вид становится болезненным.
А вот как уменьшиться в талии конкретно? bestbook.gif

один способ знаю, он как вывод из следующих строк:

Многим диета до лампочки.
У многих она не в честИ,
Но помни: пингвин - это ласточка,
Евшая ! После ! Шести!


Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Mouse15
сообщение 31.3.2018, 0:06
Сообщение #28



Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 106
Регистрация: 19.9.2010
Сходненская



Девочки, я с вами )
Что-то разнесло меня в последнее время( надо бы как-то скинуть несколько кг и влезть в привычные вещи. Сама никак себя не могу заставить, совершенно точно нужна компания и поддержка - вместе веселее. А еще идеи, как худеть.
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 31.3.2018, 11:32
Сообщение #29


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Цитата(Hanta @ 30.3.2018, 14:02) *
Ух и ТЕМИЩА!!
Да как кстати !
А вот интересно, как похудеть не в целом, а местами?
Лично мне, если в целом, то худеет лицо и вид становится болезненным.
А вот как уменьшиться в талии конкретно? bestbook.gif

один способ знаю, он как вывод из следующих строк:

Многим диета до лампочки.
У многих она не в честИ,
Но помни: пингвин - это ласточка,
Евшая ! После ! Шести!


да,способ действительно действенный!
Если необходимо уменьшить именно талию,то помогут физические упражнения.
И маленькая хитрость, их надо выполнять регулярно super.gif
Комплекс упражнений напишу )) 4u.gif

Сообщение отредактировал нафаняко - 31.3.2018, 11:33
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
нафаняко
сообщение 31.3.2018, 11:42
Сообщение #30


Иконка группы
Проверенный пользователь

профиль на форуме
»профиль в системе«
Сообщений: 111
Регистрация: 21.10.2014
Москва



Упражнения для талии

План тренировок. Устраивайте 5 тренировок для пресса в неделю, выполняя по 3 упражнения {по одному из каждой категории}. Делайте по 2 подхода из 12-16 повторов, отдыхая 30 секунд между подходами. Можно заниматься и по другой схеме: сгруппируйте упражнения в цикл, т. е. выполните все три без перерыва, затем, после минутной паузы, повторите все сначала. Внимание: новичкам достаточно 1 цикла. Во избежание застоя каждый раз меняйте набор упражнений.

РАЗМИНКА. Рекомендуются обычные разминочные упражнения: повороты корпуса, подъемы рук, вращения плечами и руками.

ПОДГОТОВКА. Перед тем как приступить к любому из скручиваний, сделайте вдох, втяните живот, расслабьте ягодицы и выпрямите спину, придавая позвоночнику естественный изгиб — в этом случае на него придется минимум нагрузки.

ЗАМИНКА. Завершите тренировку растяжкой всех основных групп мышц.


Категория 1.Классические скручивания
Оба этих упражнения прорабатывают преимущественно прямую мышцу, которая наклоняет туловище вперед и своим тонусом поддерживает внутрибрюшное давление необходимое для удержания внутренних органов в определенном положении. Кроме того, она отвечает за плоский живот и формирует ваш подтянутый вид в профиль.


1. Скручивание на два счета

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Ладони положите на затылок, но пальцы не сцепляйте, локти направлены вверх. Вдохните. На выдохе усилием мышц пресса оторвите голову и лопатки от пола, стараясь не помогать себе руками.Задержитесь в этой позе, а затем с той же скоростью вернитесь в исходное положение. Повторите нужное количество раз.

2. Скручивание с подъемом рук

Оставаясь лежать на спине с заведенными за голову руками, вытяните и скрестите ноги. На выдохе оторвите голову и лопатки от пола и вытяните руки вперед, потянувшись ими к носкам. Удерживая корпус в этом положении, поднимите руки над головой. Снова заведите их за голову и вернитесь в исходную позицию, при этом пресс не расслабляйте. Сделайте половину повторов, поменяйте ноги и завершите подход.

Категория 2. Повороты корпуса
Повороты и боковые скручивания нацелены в первую очередь на укрепление косых мышц, которые «держат» бока и не дают талии расплываться вширь. Но прямая мышца тоже не остается без дела — она выполняет роль стабилизатора.




3. Боковое скручивание с вытягиванием одной руки

Исходное положение — как в упражнении 1. На выдохе потянитесь правым плечом к левому колену. Затем поверните левое плечо к правому колену, выпрямите левую руку и потянитесь ею вперед. Выполните все повторы, вытягивая левую руку, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой. Следите, чтобы мышцы пресса оставались в постоянном напряжении.

4. Повороты сидя с разведением рук

Сядьте прямо с согнутыми коленями, стопы параллельны друг другу. Поднимите руки на высоту плеч, согните локти и соедините кончики пальцев. На выдохе отклонитесь немного назад, втянув живот и округлив позвоночник. Сделайте вдох и на выдохе поверните корпус вправо, одновременно разводя руки в стороны и по диагонали: правая направлена вниз, а левая — вверх.Не выпрямляя спину, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Выдохните и выполните упражнение в другую сторону — это составит 1 повтор.

Категория 3. Подъемы ног
Работая ногами, вы задействуете все мышцы пресса, а также спины и бедер — они выступают в качестве стабилизаторов, фиксируя положение корпуса.


5. "Велосипед"

Лягте на спину, положив руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите сведенные вместе ноги вверх под прямым углом, вытянув носки. Напрягите пресс и согните правое колено, приблизив его к груди. А левую ногу тем временем опустите как можно ниже, оставляя ее на весу. Поясницу держите неподвижно и не отрывайте ее от пола. Вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение, сгибая теперь уже левую ногу и опуская правую, — это составит 1 повтор.

6. «Велосипед» одной ногой

Исходное положение — как и в предыдущем упражнении. Напрягите пресс и медленно опустите правую ногу, не касаясь ею пола. Затем согните правое колено и снова выпрямите, как будто вы крутите педаль велосипеда, после чего верните ее в исходную позицию. Повторите движение левой ногой — это составит 1 повтор.
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение

6 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 21.9.2019, 18:58
Материнство.ру