Версия для печати темы

Автор: нафаняко 27.3.2018, 23:49

Автор: нафаняко 28.3.2018, 0:07

Принимаю заявки до 1 апреля.

Но! вы можете присоединиться к марафону в любое время!

В заявке указывайте :
Ник
Имя
Рост
Возраст

Начальные параметры:
Объем груди
Объем талии
Объем бедер
Вес

Желаемые параметры:
Вес



И, самое главное, по какому принципу вы будете худеть.

Автор: нафаняко 28.3.2018, 0:08

Наши участники:

1 Айсберг Елена
2 Mouse15 Елена
3 Hanta Ирина
4 Luchik-lawyer Елена
5 нафаняко Наталья
6 Лакки Мария
7 Livia Мария
8 yellow daisy Наталья
9 Дюник Ирина

Автор: нафаняко 28.3.2018, 0:10

1 неделя

https://radikal.ru[/img]


https://radikal.ru

Автор: нафаняко 28.3.2018, 0:11

2 неделя

https://radikal.ru

https://radikal.ru

Автор: нафаняко 28.3.2018, 0:12

3 неделя

https://radikal.ru

https://radikal.ru

Автор: нафаняко 28.3.2018, 0:12

4 неделя


https://radikal.ru

https://radikal.ru

Автор: нафаняко 28.3.2018, 0:12

5 неделя

https://radikal.ru

https://radikal.ru

Автор: нафаняко 28.3.2018, 0:12

6 неделя

https://radikal.ru

https://radikal.ru

Автор: нафаняко 28.3.2018, 0:13

7 неделя

Автор: нафаняко 28.3.2018, 0:13

8 неделя

Автор: нафаняко 28.3.2018, 0:13

Результаты

Автор: нафаняко 28.3.2018, 0:19

Здравствуйте, девушки!
Добро пожаловать в новую тему.
Вместе стройнеть эффективнее!

Меня зовут Наташа.

Автор: Luchik-Lawyer 28.3.2018, 8:26

Как раз в тему))) правда, не доходила до конца ни разу....но я опять с вами

Автор: нафаняко 28.3.2018, 9:28

Моя мотивация - это в первую очередь здоровье!

Автор: Лакки 28.3.2018, 10:18

Привет! Я тоже с вами попробую.

Давайте еще делиться проверенными работающими секретами

Автор: нафаняко 28.3.2018, 21:58

Цитата(Luchik-Lawyer @ 28.3.2018, 5:26)

Автор: нафаняко 28.3.2018, 22:00

Цитата(Лакки @ 28.3.2018, 7:18)

Привет! Я тоже с вами попробую.

Давайте еще делиться проверенными работающими секретами

Автор: Айсберг 28.3.2018, 23:48

Приветствую!
Можно сегодня начну? Если надо я в субботу-вс. продублирую.

Айсберг
Елена
176
39

96
93
116

Желаемый вес, не знаю , а бедра уменьшить до 100 см.
Фото весов это не всегда будет получаться, если можно без фото, просто цифры.(я тогда отредактирую)
Планирую меньше кушать, побольше спать, колбасы убрать. Это какой метод? )))

Автор: нафаняко 29.3.2018, 9:20

Цитата(Айсберг @ 28.3.2018, 20:48)

Автор: нафаняко 29.3.2018, 9:24

Решила, что фото весов не нужно.
И еще, можно присоединиться к нам в любое время, всем буду рада))

Автор: нафаняко 29.3.2018, 13:48

А знаете ли вы, что во время сна вы худеете? Это доказанный факт, более того, львиную долю жировых запасов вы теряете именно во сне. Отсюда следует, что сон и похудение напрямую взаимосвязаны.

Исследования
Над исследованием процессов, протекающих в организме во время сна, работает целая группа австралийских учёных. Выявлено, что недосып влияет не только на психические расстройства, ухудшение памяти, снижение иммунной системы, но и напрямую зависит на степень ожирения людей. Сон является незаменимой составляющей процесса похудения.
Принято считать, что для нормальной восстановительной функции организма необходимо 8-9 часов сна, эти данные притянуты за уши, причём очень сильно, всё зависит от организма конкретного индивида. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда вы выспитесь, вы сами проснётесь. Стоит обратить внимание, что избыток сна, также вызывает риск ожирения, как и его недостаток.
С точки зрения биологических процессов в нашем организме, это можно объяснить следующим образом. При переизбытке или недостатке сна, уровень содержания сахара в крови повышается. За это явление отвечают два гормона: лептин и грелин. Это два гормона, призванных уравновешивать друг друга. Грелин вызывает чувство голода, лептин же, наоборот, противодействует этому гормону, вызывая чувство сытости. В случае с неправильным сном, лептин уступает грелину в количестве, потому последующие дни нам так хочется есть и чувство сытости очень долго не приходит. Это ещё одно доказательство, что сон и похудение взаимосвязаны.
Выявили прямую зависимость сокращения сна на эпидемию ожирения. В среднем за последний век продолжительность сна уменьшилась на полчаса.
Выяснить с точностью, сколько нужно спать человеку и какое влияние оказывает на него сон, очень тяжело. Все исследования проходят в лабораторных условиях, а это исключает внешние факторы.
Вот пример, который поможет понять, о чём идёт речь. Взяли двух людей, один спал 9 часов, второй 7. Однако за те два лишних часа, он позавтракал и выполнил небольшую тренировку. Вот и как тут определить, у кого жировых масс потратилось больше.

Немецкими учёными был проведён такой опыт. Несколько людей, все разного пола и возрастной категории, спали 12 часов. После этого бодрствовали сутки, далее их накормили, что называется «от пуза». Замерили показания сжигаемых калорий и выяснили, что после недосыпания аппетит увеличивается, а вот расход энергии снижается аж на 5%.

Во время сна происходит восстановление организма, а для этого нужна энергия, берётся она из жировых отложений. Жир преобразуется в глюкозу и воду. Глюкоза расщепляется до простых углеводов, которые и участвуют в процессе восстановления. Если же сон не полный, то процесс восстановления не завершён, потому, как не хватило энергии. Откуда же брать её? Разумеется, из углеводов. Доказательством этого служит эксперимент американских учёных. Людей разделили на 2 категории, одни спали по 8,5 часов, другие только 4,5 часа. Впоследствии те, кто спал меньше, выбирали еду с высоким содержанием углеводов, и перевыполняли норму потребления калорий аж на 20%.

Автор: Лакки 29.3.2018, 15:37

То есть, получается, что нужно не только спать, но и есть углеводы?

Или только спать?

Автор: Айсберг 29.3.2018, 19:16

Да мало девчат в теме, зима просто еще не ушла.

Автор: нафаняко 29.3.2018, 20:06

Цитата(Лакки @ 29.3.2018, 12:37)

То есть, получается, что нужно не только спать, но и есть углеводы?

Или только спать?

Автор: нафаняко 29.3.2018, 20:07

Цитата(Айсберг @ 29.3.2018, 16:16)

Автор: Hanta 30.3.2018, 17:02

Ух и ТЕМИЩА!!
Да как кстати !
А вот интересно, как похудеть не в целом, а местами?
Лично мне, если в целом, то худеет лицо и вид становится болезненным.
А вот как уменьшиться в талии конкретно?

один способ знаю, он как вывод из следующих строк:

Многим диета до лампочки.
У многих она не в честИ,
Но помни: пингвин - это ласточка,
Евшая ! После ! Шести!

Автор: Mouse15 31.3.2018, 0:06

Девочки, я с вами )
Что-то разнесло меня в последнее время( надо бы как-то скинуть несколько кг и влезть в привычные вещи. Сама никак себя не могу заставить, совершенно точно нужна компания и поддержка - вместе веселее. А еще идеи, как худеть.

Автор: нафаняко 31.3.2018, 11:32

Цитата(Hanta @ 30.3.2018, 14:02)

Ух и ТЕМИЩА!!
Да как кстати !
А вот интересно, как похудеть не в целом, а местами?
Лично мне, если в целом, то худеет лицо и вид становится болезненным.
А вот как уменьшиться в талии конкретно?

один способ знаю, он как вывод из следующих строк:

Многим диета до лампочки.
У многих она не в честИ,
Но помни: пингвин - это ласточка,
Евшая ! После ! Шести!

Автор: нафаняко 31.3.2018, 11:42

Упражнения для талии

План тренировок. Устраивайте 5 тренировок для пресса в неделю, выполняя по 3 упражнения {по одному из каждой категории}. Делайте по 2 подхода из 12-16 повторов, отдыхая 30 секунд между подходами. Можно заниматься и по другой схеме: сгруппируйте упражнения в цикл, т. е. выполните все три без перерыва, затем, после минутной паузы, повторите все сначала. Внимание: новичкам достаточно 1 цикла. Во избежание застоя каждый раз меняйте набор упражнений.

РАЗМИНКА. Рекомендуются обычные разминочные упражнения: повороты корпуса, подъемы рук, вращения плечами и руками.

ПОДГОТОВКА. Перед тем как приступить к любому из скручиваний, сделайте вдох, втяните живот, расслабьте ягодицы и выпрямите спину, придавая позвоночнику естественный изгиб — в этом случае на него придется минимум нагрузки.

ЗАМИНКА. Завершите тренировку растяжкой всех основных групп мышц.


Категория 1.Классические скручивания
Оба этих упражнения прорабатывают преимущественно прямую мышцу, которая наклоняет туловище вперед и своим тонусом поддерживает внутрибрюшное давление необходимое для удержания внутренних органов в определенном положении. Кроме того, она отвечает за плоский живот и формирует ваш подтянутый вид в профиль.

1. Скручивание на два счета

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Ладони положите на затылок, но пальцы не сцепляйте, локти направлены вверх. Вдохните. На выдохе усилием мышц пресса оторвите голову и лопатки от пола, стараясь не помогать себе руками.Задержитесь в этой позе, а затем с той же скоростью вернитесь в исходное положение. Повторите нужное количество раз.

2. Скручивание с подъемом рук

Оставаясь лежать на спине с заведенными за голову руками, вытяните и скрестите ноги. На выдохе оторвите голову и лопатки от пола и вытяните руки вперед, потянувшись ими к носкам. Удерживая корпус в этом положении, поднимите руки над головой. Снова заведите их за голову и вернитесь в исходную позицию, при этом пресс не расслабляйте. Сделайте половину повторов, поменяйте ноги и завершите подход.

Категория 2. Повороты корпуса
Повороты и боковые скручивания нацелены в первую очередь на укрепление косых мышц, которые «держат» бока и не дают талии расплываться вширь. Но прямая мышца тоже не остается без дела — она выполняет роль стабилизатора.



3. Боковое скручивание с вытягиванием одной руки

Исходное положение — как в упражнении 1. На выдохе потянитесь правым плечом к левому колену. Затем поверните левое плечо к правому колену, выпрямите левую руку и потянитесь ею вперед. Выполните все повторы, вытягивая левую руку, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой. Следите, чтобы мышцы пресса оставались в постоянном напряжении.

4. Повороты сидя с разведением рук

Сядьте прямо с согнутыми коленями, стопы параллельны друг другу. Поднимите руки на высоту плеч, согните локти и соедините кончики пальцев. На выдохе отклонитесь немного назад, втянув живот и округлив позвоночник. Сделайте вдох и на выдохе поверните корпус вправо, одновременно разводя руки в стороны и по диагонали: правая направлена вниз, а левая — вверх.Не выпрямляя спину, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Выдохните и выполните упражнение в другую сторону — это составит 1 повтор.

Категория 3. Подъемы ног
Работая ногами, вы задействуете все мышцы пресса, а также спины и бедер — они выступают в качестве стабилизаторов, фиксируя положение корпуса.

5. "Велосипед"

Лягте на спину, положив руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите сведенные вместе ноги вверх под прямым углом, вытянув носки. Напрягите пресс и согните правое колено, приблизив его к груди. А левую ногу тем временем опустите как можно ниже, оставляя ее на весу. Поясницу держите неподвижно и не отрывайте ее от пола. Вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение, сгибая теперь уже левую ногу и опуская правую, — это составит 1 повтор.

6. «Велосипед» одной ногой

Исходное положение — как и в предыдущем упражнении. Напрягите пресс и медленно опустите правую ногу, не касаясь ею пола. Затем согните правое колено и снова выпрямите, как будто вы крутите педаль велосипеда, после чего верните ее в исходную позицию. Повторите движение левой ногой — это составит 1 повтор.

Автор: нафаняко 31.3.2018, 11:48

Цитата(Mouse15 @ 30.3.2018, 21:06)

Автор: Mouse15 31.3.2018, 17:36

Цитата(нафаняко @ 31.3.2018, 8:32)

да,способ действительно действенный!
Если необходимо уменьшить именно талию,то помогут физические упражнения.
И маленькая хитрость, их надо выполнять регулярно
Комплекс упражнений напишу ))

Автор: нафаняко 31.3.2018, 18:37

Цитата(Mouse15 @ 31.3.2018, 14:36)

А есть способ для ленивых? вот поспать подольше и колбасы убрать, мне очень понравилось- колбасы я итак не ем, а поспать люблю

Автор: Luchik-Lawyer 1.4.2018, 8:08

Я вчера забыла написать.

Ник Luchik-lawyer
Имя Елена
Рост 158
Возраст 43 ( на момент старта)

Начальные параметры:
Объем груди 104
Объем талии 89
Объем бедер 100
Вес 69.7

Желаемые параметры:
Вес 58

На следуюшей неделе "пойду" по лесенке (такая диета) на 5 дней, потом буду просто придерживаться правильного питания.

Буду держать еще планку (скачала программку)

Автор: нафаняко 1.4.2018, 9:20

С Вербным Воскресеньем,дорогие девушки!

Напоминаю,что мы стартуем, и прошу вас прислать мне свои данные.

Автор: нафаняко 1.4.2018, 9:25

Цитата(Luchik-Lawyer @ 1.4.2018, 5:08)

Автор: нафаняко 1.4.2018, 9:31

Мои данные для марафона:
ник -нафаняко
имя-Наталья
рост 162
возраст 42

Объем груди 100
Объем талии 90
Объем бедер 100
Вес 75

Желаемые параметры
Вес 62

Стройнеть буду на сыроедении, для меня это самый эффективный метод.
Плюс йога, контрастный душ,2 литра воды в день и силовые упражнения.
Еще очень хочу начать заниматься скандинавской ходьбой, практиковала раньше, а потом забросила.

Автор: Luchik-Lawyer 1.4.2018, 9:43

Цитата(нафаняко @ 1.4.2018, 9:25)

Автор: нафаняко 1.4.2018, 11:47

Диета Лесенка

Похудение до 6 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.

Система похудения Лесенка распространена среди людей, желающих проститься с лишним весом. Пять дней, проведенных на этой диете, обещают прощание с 3-8 килограммами, в зависимости от первоначального количества имеющегося жирового балласта. Само ее название уже говорит о том, что вам нужно будет пройти по ступеням лестницы стройности.

Требования диеты Лесенка
Итак, в лестнице похудения насчитывается 5 ступеней, преобразующих ваше тело.

1-я ступень - очищающая. Она призвана очистить организм от вредных веществ (шлаков, токсинов и тому подобных недругов здоровья), которые могут нанести ему вред. В этом поможет яблочный пектин, который, как несложно догадаться, в обилии содержится непосредственно в яблоках. Помощь в очистке окажет и активированный уголь - натуральный сорбент. Пектин с углем в совокупности ускоряют обменные процессы, протекающие в организме. Еще они способствуют разжижению и, как следствие, сжиганию липидных (т. е. жировых) клеток. Активированный уголь помогает бороться с процессами гниения и брожения, проходящими в желудочно-кишечном тракте. Уголь связывает и выводит из организма ядовитые вещества. Так проведя первый день диеты Лесенка, вы избавляете организм от скопившихся в нем вредностей и готовите к активному похудению.

После очищающей ступеньки следует 2-я - восстановительная. Ее цель - восстановить желудочно-кишечную флору, увеличив количество бифидобактерий, обитающих в ней. Как известно, кисломолочные продукты - одни из лучших помощников в данной ситуации. Вот к ним мы и обратимся. Творог и кефир помогут благотворно повлиять на эту сферу. Очень важно, чтобы восстановительная ступень следовала после очищающей. Польза микроорганизмов возрастает в несколько раз, и они лучше усваиваются организмом. Так что эта ступень является еще и лечащей. Как и в первый день, тело избавляется от накоплений любимого жирка. Согласно отзывам многих из тех, кто уже преобразил тело на этой системе, именно со второго дня идет наиболее активный процесс скидывания лишних килограмм. Некоторым за этот период удается сбросить до 2 кг веса. Немало, правда?

Чтобы восполнить запасы энергии, потерю которой вы наверняка ощущали в первые два дня, на помощь организму приходит 3-й день - энергетический. Это достаточно хитрый ход, разработанный диетологами. Дело в том, что за два минувших дня организм практически израсходовал запасы гликогена, без которого терять лишний вес крайне сложно. Сейчас мы обманываем свой организм, давая ему довольно калорийные продукты, помогающие решить эту проблему. И лишние килограммы снова уходят. В рацион третьей ступеньки входят продукты, включающие в себя немало полезных сахаров (в частности, мед и сухофрукты). 3-й день помогает избежать остановки веса (научно она именуется плато), которая характерна для многих диетических методик. Глюкоза, которой можно сегодня сполна насытить организм, в отличие от простых сахаров и сладостей, снабжает нас энергией, но при этом не увеличивает жировую прослойку. Находясь в правильных продуктах, глюкоза помогает нам дальше худеть.

4-я ступенька - строительная. По своему принципу действия она имеет немало сходств с предыдущей. Этот этап Лесенки призван поддержать организм на стадии прощания с лишними килограммами и, опять-таки, избежать торможения ухода ненавистных складочек. Сейчас наш организм может пребывать в некого рода шоковом состоянии, что отражается в первую очередь на состоянии крови, изменении частоты деления клеток. Могут замедлиться даже некоторые важные для жизнедеятельности функции. Так вот, чтобы решить эту проблему и вернуть организм в норму, на помощь и приходит строительная ступень. Лучше всего сегодня употреблять белок, получаемый из мяса птиц. Например, курятина и индейка обладают просто таки совершенным белковым составом. Их потребление снабжает нас нужным количеством белка, и строительные работы в теле продолжаются, помогая организму правильно функционировать в дальнейшем.

И последняя 5-я ступень именуется сжигающей. Крайний день диеты призван сжечь немалое количество жировой прослойки. Происходит это, во многом благодаря созданию в организме отрицательного энергобаланса. Живая клетчатка, обитающая во фруктах и овощах и неживая, гостящая в овсянке, в этом и помогают. Суть в том, что клетчатка долго переваривается организмом, помогая при этом ему тратить много энергии и расходовать лишние калории, которые наверняка и привели вас к встрече с ненужными килограммами. Имеет 5-я ступень вклад и в ваше здоровье. Полезная клетчатка постарается нейтрализовать негативное влияние, которое могут спровоцировать белковые продукты, распадаясь. Токсинам и другим вредностям сегодня вы наверняка тоже сможете сказать уверенное прощай.

Чтобы с лишним весом снова не пришлось поздороваться, обязательно осторожно выходите из диеты. Контролируйте размер съеденной пищи, не превышайте необходимый объем калорий, а новые продукты вводите в количестве не более 1-2 в день, не налегая на жирные, сладкие и тому подобные вредности.

Меню диеты Лесенка
Первый день: 1-1,5 кг яблок (неважно, красных или зеленых), литр чистой воды и 6-10 таблеток активированного угля.
Чередуйте каждый час 1 яблоко и 1 таблетку угля (запивая ее стаканом воды). Съедать все яблоки совсем не обязательно. Если почувствовали, что насытились меньшим количеством, не нужно переедать. Ешьте, когда к вам стучится голод. Если от активированного угля у вас случаются запоры, замените его порошковыми отрубями или белым углем.

Второй день: 400-600 г творога (обезжиренного или с невысоким процентом жирности), литр обычной воды и 1-1,5 л маложирного кефира или йогурта, или ряженки.
Можно добавить в творог небольшое количество ванили или немножко мяты. Это поможет сделать его вкуснее. Распределите этот дневной рацион на 4-5 трапез. Можно выпить немного несладкого кофе или чая.

Третий день: 300-400 г изюма, 2 л компота (приготовленного на основе сухофруктов), 2 ст. л. натурального меда.
Изюм, при желании или при индивидуальной непереносимости, можно заменить или разбавить курагой, сушеными яблоками или черносливом. Если же хотите остановить свой выбор только на изюме, лучше использовать его светлые сорта. Травяные чаи, каркаде помогут снизить аппетит.

Четвертый день: до 0,6 кг отварного мяса курицы или индейки, литр воды.
Мясо можно также стушить или запечь и употребить в компании зелени, овощей и лимонного сока (ничего не солить!). Лучше использовать грудку птицы.

Пятый день: 200 г овсянки (вес указан в сухом виде) без сахара и других приправ, примерно 1 кг некрахмалистых овощей, грейпфруты и яблоки (по 2 шт.).
Овощи рекомендуется употребить именно в сыром виде, но можно и приготовить на пару.

Примечания к меню:
• Во все дни диеты, помимо указанного количества воды, можно пить ее столько, сколько просит ваш организм.
• Если вдруг по какой-то причине вам не удалось довести начатое до конца, и вы сорвались или вынуждены были нарушить режим на каком-то мероприятии, просто начните диету с первого дня. Конечно, если споткнулись на последнем или предпоследнем дне, заново проходить весь диет-курс не стоит, так как это может быть все же большим стрессом для организма. Лучше просто сделаете несколько разгрузочных дней.
• Если приведенный объем пищи для какого-то дня покажется вам большим, не обязательно съедать все. Употребляйте то количество от дозволенной порции, которое позволяет вам не ощущать острого чувства голода и дискомфорта. Для всех этот порог индивидуальный. Слушайте свой организм.
• Прием дополнительных минеральных и витаминных комплексов, БАДов только поощряется.
Противопоказания диеты
Угольная диета (1-я ступенька) не безопасна для желудочно-кишечного тракта.

Точно худеть на Лесенке не стоит тем, у кого имеется язвенная болезнь, гастрит, заболевания печени или почек или другие серьезные проблемы со здоровьем.

Достоинства диеты Лесенка
Меню каждый день изменяется, а потому не успеет вам наскучить своим однообразием. В диетический рацион входят практически все микро и макроэлементы, а также витамины, необходимые для нормальной работы организма. Клетчатка помогает поддерживать перистальтику кишечника и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, которые могут настигнуть вас при соблюдении некоторых других диет.

Диету можно подстроить под свой график, четких рекомендаций относительно количества приемов пищи нет. Конечно, не стоит съедать все порции за раз, дабы не растянуть желудок. Благодаря хитростям диеты, вам не придется расстраиваться из-за остановок веса. Практически каждый день, как правило, сопровождается отвесами.

Недостатки диеты
Во время диеты могут возникнуть проблемы с желудком из-за смены рациона. Также для некоторых людей данная диета оказывается довольно голодной (особенно ее первый, очищающий, день).

Результаты такого похудения могут оказаться краткосрочными.

Повторное проведение диеты
Повторять диету Лесенка не рекомендуется без острой на то необходимости хотя бы 2 недели.

Чтобы не начать снова резко набирать вес после диеты, нужно соблюдать следующие правила: калорийность рациона должна быть снижена, количество соли следует ограничить, физические тренировки должны быть регулярными (и желательно интенсивными).

Автор: yellow daisy 1.4.2018, 20:50

Всем здравствуйте, присоединяюсь к марафону, за прошлый год сбросила 25 кг, поэтому рассказываю как мне это удалось)) поправилась из-за гормонального лечения- проснулся жуткий аппетит и тяга к сладкому, поэтому и набрала столько за три года, поэтому весь прошлый год худела, очень хотелось начать себя узнавать в зеркале))
Пункт первый- исключила из рациона мучное сладкое и хлеб- ела изредка тортик на работе, но строго до 12-ти, чтобы за день успеть скинуть), пила много волы- около 2-х литров в течении дня, на ужин придерживалась диеты, например два яйца и кусочек сыра, возможно дополнить морковкой или огурцом- не потолстеешь и при этом в желудке еда есть и он не протестует)) этого мне поначалу хватало, чтобы худеть примерно на три килограмма в месяц, но на третий месяц вес встал, поэтому записалась в спортзал- поначалу было мега тяжело, с дорожки, по которой ходила- не подумайте что бежала)), буквально отползала и не могла отдышаться чтобы уйти домой, но постепенно все наладилось, занималась без фанатизма- час ходьба по дорожке в горку два раза в неделю, вес по-прежнему уходил по три кг в месяц- очень комфортно! По поводу вечерней диеты могу сказать что в самом начале было тяжело, но где-то за три четыре недели втянулась и больше не испытывала потребности плотно ужинать. Плюс уходящий вес, когда видишь результат на весах и в зеркале очень мотивирует)) совсем не хотелось быть занудой, надеюсь мой способ кому-то пригодится! Сейчас хочу худеть и дальше, год назад весила почти 90 кг, сейчас вешу 63, мой идеальный вес 57-58, я с вами девочки! Уверена у нас получится

Автор: нафаняко 1.4.2018, 20:56

Цитата(yellow daisy @ 1.4.2018, 17:50)

Автор: нафаняко 2.4.2018, 10:33

Девушки, кто не прислал данные, очень жду вас))

Автор: Лакки 2.4.2018, 10:52

Мои данные:

173, 64. желаемый вес 58.
98-80-98

я хочу убрать 10 см в районе талии, остальное меня, в целом устраивает. Ну, и лицо хочу немного схуднуть.

Автор: Livia 2.4.2018, 15:16

И я с вами (сказала Маша доедая сырники со сметанкой) Вечером до весов и сантиметра доберусь - приду сдаваться!)))

нафаняко, Наташа, молодец, что открыла темку! Давно руки чесались, но что то все не срасталось. Теперь наконец в марафоне просто поучаствую)))

Девочки, где же вы все? Маловато желающих в этот раз... Ну или нашему человеку мало нескольких дней, чтоб закрыть холодильник и открыть нужную темку)))))

Автор: нафаняко 2.4.2018, 18:14

Цитата(Livia @ 2.4.2018, 12:16)

Автор: Hanta 2.4.2018, 19:16

Наташа! Я успела?
Вот Вам мои
88-70-94/95, вес 55
Хочу вес 52, а в талии мне бы 60!!
Такая я мечтательница!)

Автор: нафаняко 2.4.2018, 21:16

Расскажу немного о том. как худею я.
Я на сыроедении. Но, скорее это система питания, а не диета.
Вот. что об этом говорит Википедия:
Сыроеде́ние — система питания, в которой полностью исключается употребление какой бы-то ни было пищи, подвергшейся температурной обработке (варке, жарке, запеканию, приготовлению на пару, охлаждению, замораживанию и тому подобное).

Сушеная пища без добавления солей и приправ (такая как, например, высушенные на солнце сухофрукты) и растительные масла холодного отжима приравниваются, с точки зрения планирования сыроедами своего рациона, к сырой пище, то есть вполне допускаются к употреблению при соблюдении строгого сыроедения. Крупы (например, сырая гречневая крупа) могут употребляться пророщенными (проращивание достигается замачиванием семян в воде на срок около суток, и затем выдерживанием во влажной воздушной среде от одних до нескольких суток).

Основным аргументом в пользу сыроедения, в том числе временного и умеренного, является стремление сохранить пищевую ценность потребляемых продуктов
В основе же обоснований сыроедения приверженцами этой диеты как постоянной нормы питания лежит мнение, что в пищевой цепочке человека не могла фигурировать поджаренная и приготовленная пища (естественным образом отсутствующая в дикой природе), а также молоко другого биологического вида и тому подобное, и поэтому именно сырая пища является наиболее биологически естественной.

Разновидности по допустимости к употреблению различных видов пищи:

По составу рациона традиционное сыроедение ближе всего к веганской системе питания. Однако индивидуальные предпочтения различных представителей сыроедения варьируют и его возможные разновидности, сильно отличающиеся друг от друга. Объединяет их только отказ от приготовления пищи путём тепловой обработки.


всеядное сыроедение
Сыроедение, которое допускает добавление в рацион любых видов пищи, в том числе мяса, рыбы, морепродуктов, молока, яиц (всё это — только в сыром или вяленом виде). Иногда молоко исключается, остаются только сырые мясо, рыба и растительная пища.

вегетарианское сыроедение
Сыроедение, в котором полностью исключаются мясо и рыба, но допускаются к употреблению сырые яйца и/или молоко, иногда молочные продукты.

веганское сыроедение
Наиболее распространённый тип сыроедения, при котором исключаются любые продукты животного происхождения, допуская к употреблению лишь сырую растительную пищу.

плотоядное сыроедение (сыромясоедение, сыроедение эпохи Палеолита)
Основано на употреблении сырой рыбы, морепродуктов, сырого мяса, дичи, яиц и жира животных, фрукты и овощи при этом сведены к минимуму.

фрукторианство
Вид сыроедения, основанный на употреблении исключительно фруктов, ягод и некоторых видов овощей (помидоры, огурцы и т. д.), которые в ряде культур относят к фруктам.

Автор: Mouse15 2.4.2018, 23:37

Меня, меня подождите!
Ник Mouse15
Имя Елена
Рост 157
Вес 54
91-72-96
Желаемый результат минус 15)) потерять по дороге 5кг веса, 5см в талии и 5 см в бёдрах

Автор: Дюник 3.4.2018, 8:25

Всем привет! И я с вами)
Ник Дюник
Имя Ирина
Рост 160
Возраст 46
Вес 61
Габариты 85-68-95.
Желаемый результат 58 кг.
Буду считать и уменьшать каллории и бассейн.

Автор: yellow daisy 3.4.2018, 9:28

доброе утро!
ник yellow daisy
имя Наталья
рост 170
возраст 41
вес 63,5
габариты 93-73-96
желаемый результат 58 кг
планирую фитнес и отказ от ужина (либо совсем легкий ужин, т.к. до шести вернуться домой не успеваю)

Автор: Livia 3.4.2018, 9:52

Сдаюсь))
Ник Livia
Имя Мария
Рост 168
Возраст 32

Начальные параметры:
Объем груди 92
Объем талии 84
Объем бедер 102
Вес 66,500

Желаемые параметры:
Вес 60

Планирую меньше жрать)) пиццы, суши, чипсы... Больше салатов, фруктов и йогуртов.

Автор: нафаняко 4.4.2018, 12:59

Хорошая идея для перекуса:
Два апельсина смешать в блендере . Все! Я еще добавляю льняное молотое семя.

Автор: yellow daisy 4.4.2018, 16:09

Для чего нужно добавлять льняное семя?

Автор: Hanta 5.4.2018, 11:47

Думаю, что лен это дело вкуса.

Наталья, а сок разбавляете водой немного?

======================================================
Мой рецептик оч быстрого и крайне полезного перекуса (или легкого завтрака).
Льняное семя (4ст.ложки) размолоть до порошка + корица + немного соли или сах. пудры (по вкусу) + залить кипятком (приметно стакан, но опять по вкусу погуще или пожиже). Размешать и сидеть рядышком утирать слюни около 2-3-х минут.

Порцию можно удвоить, утроить, это не повлияет на фигуру в плохую сторону.
Насыщение очень приятное и легкое.

Автор: нафаняко 5.4.2018, 17:22

Цитата(Hanta @ 5.4.2018, 8:47)

Думаю, что лен это дело вкуса.

Наталья, а сок разбавляете водой немного?

======================================================
Мой рецептик оч быстрого и крайне полезного перекуса (или легкого завтрака).
Льняное семя (4ст.ложки) размолоть до порошка + корица + немного соли или сах. пудры (по вкусу) + залить кипятком (приметно стакан, но опять по вкусу погуще или пожиже). Размешать и сидеть рядышком утирать слюни около 2-3-х минут.

Порцию можно удвоить, утроить, это не повлияет на фигуру в плохую сторону.
Насыщение очень приятное и легкое.

Автор: нафаняко 5.4.2018, 17:25

Цитата(yellow daisy @ 4.4.2018, 13:09)

Автор: нафаняко 5.4.2018, 17:28

Как принимать семена льна?

Семя льна с кефиром. Сочетание кефира и льняных семечек используется как вспомогательное средство при диетах или физических упражнениях для скорейшего похудения. К 100 граммам кефира добавить одну ч. л. семечек. Этой смесью необходимо заменить завтрак или ужин, выпивать натощак. Для ускорения процесса после первой недели применения дозу семечек можно увеличить до двух ложек, а после двух недель – до трех.

Отвар из семян льна. Для комплексного очищения организма и улучшения состояния кожи из льняного семени нужно приготовить отвар: столовую ложку семечек залить половиной литра кипятка и держать на слабом огне тридцать минут, после чего завернуть в ткань (полотенце, одеяло) и подождать до остывания. Теплый отвар, напоминающий кисель, нужно выпивать после пробуждения и перед сном натощак по 250 мл. Для вкуса в отвар можно добавить ложечку кислого сока (лимон, вишня, гранат и т. п.).

Настой семян льна. Успокоить воспаление слизистой оболочки ЖКТ и очистить кишечник от шлаков помогает настой льняных семечек, который можно приготовить по рецепту. В литровый термос засыпать три ст. л. льняного семени, которые нужно залить кипятком. Будущий настой остывает три часа, после чего его нужно процедить и отжать собравшийся жмых в закрытую непрозрачную посуду. Перед основными приемами пищи (за 30 минут) и между ними нужно принимать по 150 г настоя в течение месяца.

Кисель из семян льна. Кисель из льняных семян принимают для лечения гастрита, хронических запоров, язвенной болезни и кишечных расстройств, он помогает нормализовать состояние желудка и улучшить метаболизм. Столовую ложку льняных семян заливают 500 мл кипятка, затем настаивают в течение восьми часов. Время приготовления можно сократить, если предварительно измельчать семена в кофемолке. Чтобы сделать напиток более приятным на вкус, в него добавляют мед, корицу или ваниль, заваривают с цикорием или мешают с ягодным киселем, заваренной овсянкой. Кисель необходимо обильно запивать водой, его нельзя пить при панкреатите на острой стадии.

Автор: Айсберг 5.4.2018, 20:50

Девочки добрый вечер
Очень переживаю)))) не худеется, а скоро взвешивание....

Автор: нафаняко 5.4.2018, 20:59

Цитата(Айсберг @ 5.4.2018, 17:50)

Автор: нафаняко 5.4.2018, 22:56

Наверняка многие уже не раз слышали об этом чудодейственном и в то же время крайне простом в приготовлении напитке, но далеко не все знают, чем же он так полезен для человеческого организма.

1. В воде с лимоном содержится большое количество полезных веществ

Богатый и ценный состав такого напитка объясняется тем, что в его состав входит лимон. Этот фрукт из семейства цитрусовых обладает массой полезных и целебных свойств. Так, он содержит в себе витамины группы В, А, С, Р, кальций, железо, фосфор, магний, цинк. В особо больших количествах в лимонах содержится микроэлемент калий. А он крайне необходим для нормальной работы мозга и нервной системы.

2. Вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы, печени и кишечника

Это, пожалуй, одна из самых главных функций, которые выполняет вода с лимоном. Для того, чтобы улучшить работу пищеварительной системы, необходимо выпивать стакан воды с лимонным соком натощак. Желательно после этого не есть в течение 15-30 минут. Лимонный сок благоприятно действует на желудок, снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике.

Что касается печени, то здесь два ингредиента работают в тандеме. Вещества, содержащиеся в лимоне, стимулируют выброс токсинов, а вода выводит эти вредные элементы, тем самым очищая этот важный орган.

3. Вода с лимоном помогает бороться с болезнями сердца

Теплая вода с лимоном натощак может помочь людям, страдающим от болезней сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что регулярное употребление воды с лимонным соком способствует очищению артерий и сосудов. Это снижает риск возникновения и развития болезней сердца.

4. Вода с лимоном очищает кровь

Помогая очистить кровеносные сосуды и артерии, вода с лимоном благотворно влияет на кровь. Это свойство активно используется в медицине при лечении ряда болезней, таких как холера или малярия. Более того, вода с лимоном признана эффективным средством, которое справляется с высоким кровяным давлением. Она смягчает сосуды и делает их более гибкими, что, в свою очередь, понижает давление. Вода с лимоном также может помочь стабилизировать уровень сахара и холестерина в крови.

5. Вода с лимоном выводит токсины из организма

Важная функция воды с лимоном натощак — это выведение из организма токсинов и вредных веществ. Наряду с улучшением работы пищеварительной системы и кишечника это способствует ускорению обмена веществ, очищает организм и является залогом здоровья и отличного настроения.

6. Вода с лимоном помогает при простудных заболеваниях

Вода с лимоном, благодаря последнему, богата витаминами и минералами. Именно такой полезный состав активирует защитные силы организма и борется с инфекционными и простудными заболеваниями. Самое главное здесь система. Кусочек лимона вряд ли защитит вас от уже появившихся симптомов болезни, а вот регулярное употребление теплой воды с этим фруктом поможет не просто предотвратить их, а и вовсе избежать. Если болезнь все же вас настигла, то сок лимона рекомендуется для лечения ангины и других воспалительных заболеваний горла.

7. Вода с лимоном укрепляет иммунитет

Такой напиток также прекрасно подходит для укрепления иммунитета. Это особенно важно в осеннее и зимнее время года, когда простуды и инфекционные заболевания подстерегают человека на каждом углу. Лимон, богатый витамином С, укрепляет защитные силы организма и повышает сопротивляемость вирусам. Если его недостаточно, человек начинает чувствовать себя перманентно уставшим и вялым.

В лимонах аскорбиновая кислота содержится в легко усваиваемом виде. Однако витамин С не имеет свойства накапливаться, поэтому употреблять воду с лимонным соком в пищу необходимо каждый день.

8. Вода с лимоном улучшает состояние кожи

Выше уже говорилось о том, что лимонный сок способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Это свойство имеет большое значение для кожи, ведь, когда организм загрязнен, она априори не может выглядеть ухоженной. Таким образом, регулярное употребление воды с лимоном является залогом матовой и сияющей кожи. А витамин С будет буквально омолаживать ее изнутри и препятствовать появлению морщин и пигментных пятен.

9. Вода с лимоном освежает дыхание

Еще одно полезное свойство воды с лимоном. Обладая сильным и приятным вкусом и запахом, лимонный сок способен замаскировать неприятный запах изо рта и сохранить свежесть надолго. В чистом виде лимонный сок способен даже разъесть эмаль зубов, а вот в сочетании с водой будет оказывать очень мягкое и деликатное действие.

10. Вода с лимоном способствует снижению веса

Казалось бы, как вода с лимоном может помочь в похудении. Однако и здесь ей нашлось применение. Отлаженная работа пищеварительной системы улучшает метаболизм, что, в свою очередь, нормализует вес человека и препятствует отложению лишних килограммов. А лимонная кислота, в свою очередь, способствует расщеплению жира.

Кроме того, одним из пунктов многих диет является стакан воды с лимоном натощак в начале дня. Такой нехитрый прием способствует сжиганию жира и может в несколько раз повысить эффективность тренировок и спортивных упражнений.

11. Вода с лимоном держит организм в тонусе

Во многом это свойство воды с лимоном объясняется наличием в соке витаминов С и Р, которые благоприятно влияют на организм и повышают жизненный тонус и работоспособность человека.

А по утрам вода с лимоном бодрит ничуть не меньше, чем чашечка ароматного кофе. О том, что такой напиток является еще и гораздо полезнее, ведь он не содержит кофеина, и говорить не стоит. Стакан теплой воды с лимоном поможет организму проснуться и зарядиться энергией если не на весь день, то до сытного обеда уж точно.

12. Вода с лимоном улучшает настроение

И, пожалуй, самый главный пункт. Научно доказано, что даже просто запах лимона способен прогнать тревогу и уныние. А регулярное употребление воды с лимоном поможет поддерживать отличное настроение 24 часа 7 дней в неделю без лишних усилий. Кроме того, лимон благоприятно действует на нервную систему, успокаивает ее и убивает на корню самые первые признаки депрессии.

Обратите внимание на то, что употреблять лимон стоит только в том случае, если у вас нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья или аллергической реакции на цитрусовые.

Автор: yellow daisy 6.4.2018, 17:23

Девочки, кто-нибудь похудел уже? когда взвешиваемся? В воскресенье? Боюсь буду в отстающих...

Автор: Luchik-Lawyer 6.4.2018, 17:28

У меня переходная неделя...ничего не делаю

Но за счет массажа (лечебный спины) чуток уходит...

Со след.недели приступлю активно к процессу

Автор: нафаняко 6.4.2018, 17:36

Цитата(yellow daisy @ 6.4.2018, 14:23)

Автор: нафаняко 6.4.2018, 17:39

Цитата(Luchik-Lawyer @ 6.4.2018, 14:28)

У меня переходная неделя...ничего не делаю

Но за счет массажа (лечебный спины) чуток уходит...

Со след.недели приступлю активно к процессу

Автор: Luchik-Lawyer 6.4.2018, 17:41

Цитата(нафаняко @ 6.4.2018, 17:39)

Автор: Livia 7.4.2018, 8:43

Livia

65,400
Ог 92
От 82
0б 102

Автор: Hanta 7.4.2018, 16:26

Вес утром был 52,5

а параметры те же.

Автор: нафаняко 7.4.2018, 21:51

Девушки, кто еще не прислал свои данные?
Жду!!

Автор: Дюник 8.4.2018, 14:06

Ник Дюник
Имя Ирина

Вес 60,6
Габариты 85-68-95.

Я не молодец( получилось выдержать только два дня на минимуме каллорий. Продолжаю...

Автор: Luchik-Lawyer 8.4.2018, 14:19

Luchik-lawyer

Вес 68.8

Параметры не изменились

Автор: Айсберг 8.4.2018, 21:46

Айсберг
вес 80 (это минус 0,5кг, утром)
бедра 116 (параметры не изменились)

Автор: Лакки 9.4.2018, 10:45

Привет. у меня все без изменений ((((

Автор: нафаняко 9.4.2018, 13:40

У меня
Объем груди 99
Объем талии 86
Объем бедер 98
Вес 72,8

Автор: нафаняко 9.4.2018, 13:40

Все молодцы!!!
Вечером табличку размещу

Автор: нафаняко 9.4.2018, 22:34

Девушки, разместила таблички.
Мы все молодцы!

Автор: нафаняко 9.4.2018, 22:35

И, напоминаю всем наблюдающим, к нам можно присоединиться в любой момент!

Автор: нафаняко 10.4.2018, 9:29

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ: польза, вред, правила.


Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

Польза контрастного душа:

В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.
Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.
Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.
Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
Благоприятно влияет на эндокринную систему.
Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.
Тренирует мышцы и сухожилия.
Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.
Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.
Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.
Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий способ закаливания. Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.
Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.
Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.
Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.
Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.
Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.
Под контрастный душ не стоит подставлять голову.
Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.
Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.
Как правильно принимать контрастный душ:

Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
Обливаемся теплой водой.
Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
Заканчиваем всегда холодной водой.
Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.
Лучший показатель, что человек закаливается правильно — это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.

Автор: Лакки 10.4.2018, 11:43

нафаняко, привет.

У меня есть душ алексеева. Если им регулярно фигачиться, это реально дает результаты. Но, это нужно каждый день по полчаса хотя бы, я не успеваю ((((((

Автор: Mouse15 10.4.2018, 23:52

Я пока в группе поддержки ( результата нет. Но хочу попробовать 5 дневную диету, про которую тут писали, надо собраться с духом.

Автор: нафаняко 11.4.2018, 11:47

Цитата(Лакки @ 10.4.2018, 8:43)

Автор: нафаняко 11.4.2018, 11:48

Цитата(Mouse15 @ 10.4.2018, 20:52)

Я пока в группе поддержки ( результата нет. Но хочу попробовать 5 дневную диету, про которую тут писали, надо собраться с духом.

Автор: Luchik-Lawyer 11.4.2018, 12:13

Цитата(нафаняко @ 11.4.2018, 11:47)

Автор: Штуша-Кутуша 11.4.2018, 22:49

нафаняко, Привет!

Новеньких берете?

Желаю всем удачи в таком важном деле!

Жаль только, что так мало участников

Автор: нафаняко 11.4.2018, 22:51

Цитата(Штуша-Кутуша @ 11.4.2018, 19:49)

Автор: нафаняко 11.4.2018, 22:57

Цитата(Luchik-Lawyer @ 11.4.2018, 9:13)

Автор: Штуша-Кутуша 11.4.2018, 23:06

Цитата(нафаняко @ 11.4.2018, 22:51)

Автор: Штуша-Кутуша 11.4.2018, 23:15

Цитата(Mouse15 @ 10.4.2018, 23:52)

Я пока в группе поддержки ( результата нет. Но хочу попробовать 5 дневную диету, про которую тут писали, надо собраться с духом.

Автор: нафаняко 13.4.2018, 23:09

Цитата(Штуша-Кутуша @ 11.4.2018, 20:06)

Красота!

Сегодня ночью напишу!

ДЕВЧОНКИ, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Автор: Livia 14.4.2018, 7:58

Livia

64,500

91-80-101

Автор: Дюник 14.4.2018, 8:45

Доброе утро!
Дюник
Вес 60,2
Габариты 85-68-95.

Автор: Штуша-Кутуша 14.4.2018, 17:28

Девочки, привет!

Штуша-Кутуша

Рост - 163
Возраст - 41

Объем груди - 107
Объем талии - 94
Объем бедер - 115
Вес - 80

Желаемые параметры:
Вес - 70

Худеть буду на ПП

Автор: нафаняко 15.4.2018, 8:10

Девушки, молодцы!
Жду данные , кто не прислал!

Автор: нафаняко 15.4.2018, 9:39

Мои результаты
Вес 72
ОГ 99
ОТ 84
ОБ 98
М-да... Маловато..

Автор: yellow daisy 15.4.2018, 10:35

Здравствуйте, за неделю вес уменьшился на 500 гр, параметры те же, но настроение хорошее лучилось- т.к. есть прогресс, стало морально легче)) всем удачного похудения!

Автор: Luchik-Lawyer 15.4.2018, 10:45

Цитата(Luchik-Lawyer @ 8.4.2018, 14:19)

Автор: Айсберг 15.4.2018, 19:31

Айсберг
96- грудь
93 - талия ))) (которой нет)
116 - бедра
Вес 80 кг
Без изменений.

Автор: Айсберг 15.4.2018, 19:35

нафаняко, добрый вечер,
спасибо за организацию процесса.

Автор: нафаняко 16.4.2018, 8:12

Цитата(Айсберг @ 15.4.2018, 16:35)

Автор: нафаняко 16.4.2018, 13:41

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о здоровом питании (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что лишние килограммы – результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, от свисающих по бокам складок можно избавиться, если есть пищу, богатую «полезными» жирами. А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

1. Белки
Белки не только улучшают состояние кожи, волос и ногтей, но и помогают сбросить вес. Рыба, белое мясо, яйца и другие «протеиновые» продукты очень сытные – по статистике у людей, сидящих на белковых диетах, рацион уменьшается в среднем на 10%. Но главное, что белок способствует сжиганию калорий. Таким образом, от продуктов с большим содержанием белка и минимальным количеством углеводов тройная польза: они помогают хорошо выглядеть, быстро наедаться и не набирать лишний вес.

2. Витамин С
Всем известно, что витамин С незаменим при простуде, но мало, кто знает, что он также способствует похудению. Так, согласно исследованиям канадских ученых дефицит в организме аскорбиновой кислоты (а также магния, цинка и других микроэлементов) приводит к задержке и отложению «вредных» жиров.

3. Мед
Мед обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, а также способствует укреплению иммунитета. Но на этом его полезные функции не заканчиваются – доказано также, что мед, будучи природным подсластителем, помогает нормализовать уровень сахара в крови и снижать вес.


4. Какао
Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), какао защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

5. Уксус
Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

6. Клетчатка
Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

7. Кокосовое масло
По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу кокосовое масло, так как оно способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

8. Ненасыщенные жирные кислоты
Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме. А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

9. Ресвератрол
Ресвератрол – это вещество, выделяемое некоторыми растениями в качестве защитной реакции против паразитов, содержится в кожуре винограда, в какао (опять-таки!), арахисе и красном вине. Расвератрол обладает нейропротекторным, противовоспалительным, антидиабетическим, антивирусным и другими полезными действиями, а также препятствует отложению жира. Так что бокальчик красного вина за обедом не только не вредит похудению, но даже способствует ему.


10. Кальций
Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии контролировать свой аппетит.

11. Молочка
Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

12. Кинва
Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.

Автор: Hanta 16.4.2018, 22:43

У меня параметры остались прежние, но вот вес меня радует ) 52 так и сохранился!) значит, процесс пошёл. Дальше жду уменьшения параметров. Вот жалко, что грудь тоже худеть будет😢

Автор: нафаняко 16.4.2018, 22:59

Разместила таблицу!

Автор: нафаняко 16.4.2018, 23:08

КАК ПОХУДЕТЬ И СОХРАНИТЬ ГРУДЬ: 5 ВАЖНЫХ СОВЕТОВ

Согласитесь, что для женщины один из весомых поводов не обременять себя диетой – это страх, что вместе с лишними килограммами придется расстаться с красивой грудью. Далеко не каждая дама готова пожертвовать этим «предметом женской гордости», и когда на одной чаше весов — красивая грудь, а на другой — лишние килограммы, многие решают что лучше ничего дне делать с весом, зато не придется стыдится за отвисшую грудь…

К сожалению, такое явление — не редкость. У многих худеющих потеря объемов начинается не со злополучных мест от талии и ниже, а с бюста. Поэтому вопрос, как сохранить грудь при похудении – весьма актуален.

Дело в том, что женская грудь состоит из молочной железы и жировой ткани. Мышц в ней практически нет. И если она уже растянулась, то вернуть ее в прежнее состояние под силу только пластическому хирургу.

Предлагаем 5 важных советов, которые помогут сохранить грудь при похудении.


Пить достаточное количество жидкости.
Сама молочная железа не худеет, но она может потерять в объеме по причине обезвоживания. Именно поэтому так важно не лишать себя жидкости во время диеты. Причем желательно пить чистую воду, а не напитки. Чай и кофе – также выводят лишнюю жидкость из организма.

Один из признаков нехватки жидкости — впалые глаза и темные круги под ними. Однако, если вы склонны к отекам, уменьшите количество потребляемой соли, не пейте на ночь и проконсультируйтесь с вашим врачом.


Худеть постепенно!
Прибегайте к сбалансированной диете, чтобы вес уходил медленно. Есть мнение, что нельзя себя полностью лишать жиров. И некоторые советуют специально пить льняное масло. И в этом есть доля истины.

Растительные масла несут много полезных веществ нашим клеткам, поддерживая эластичность кожи. А в льняном масле к тому же содержатся женские фитогормоны. Чудеса оно не творит, но это хорошая поддержка для кожи, волос и вашей печени.


Делайте физические упражнения.
Это один из скользких вопросов: помогают ли физические упражнения для поддержания формы груди? Для поддержания – помогают. В женской груди мышц нет, но упражнения, направленные на этот участок тела, улучшают кровообращение и отток лимфы, что положительно сказывается на эластичности тканей.

Но делать упражнения нужно регулярно и до того, как грудь потеряет форму. Это важный аргумент, чтобы начать заниматься прямо сейчас.

Профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют делать отжимания. Хороший эффект дает активное плавание. Не забывайте про специальное подтягивающее белье при занятиях спортом.

А эти упражнения делайте дома каждый день:

Сложите руки как при молитве и сжимайте ладони – 50 раз.
Возьмите левой рукой правое запястье, а правой – левое. И тяните руки вперед (тоже 50 раз).


Массаж
Легкий приятный массаж груди стимулирует работу яичников. В них начинает вырабатываться женский гормон окситоцин, который в свою очередь способствует увеличению тканей самой молочной железы.

Для массажа подойдут готовые крема. Сейчас появилось множество средств, которые увеличивают грудь, улучшают ее форму и так далее. Они, к сожалению, далеко не всегда чудодейственны, а иногда и вредны.

Поэтому лучшая альтернатива – растительные масла. Используйте миндальное, оливковое, льняное, облепиховое, масло виноградной косточки. Они улучшают эластичность кожи, напитывают клетки, увлажняют. Добавьте к базовому маслу пару капель эфирного, и у вас получится замечательное средство. Вам помогут масла иланг-иланг, герани, фенхеля, пачули, хмеля. В них содержатся фитоэстрогены, которые действуют не только на кожу, но и на гормональный фон.

Делайте регулярно себе массаж груди или привлеките к этому своего любимого мужчину.


Контрастный душ
Эта простая, но действенная процедура улучшает кровообращение, что сохраняет эластичность кожи и поддерживает ее в тонусе. Только начинайте и заканчивайте теплой водой.

Душ можно заменить контрастными компрессами. Для этого понадобится два полотенца, а также две емкости с водой – горячей и холодной. Горячую ткань прикладываем к груди на 30 секунд, холодную – на минуту. И так – 10 раз. В воду можно добавить упомянутые эфирные масла.

После душа или компрессов обязательно побалуйте себя ароматным маслом.

Помните, что любая диета приведет к уменьшению груди. Но не стоит впадать в панику и морить себя голодом. Но если подойти к себе с любовью, то вы обязательно найдете нужную диету и специалиста, который поможет вам похудеть без вреда для вашей красоты и здоровья.

Автор: нафаняко 16.4.2018, 23:08

Цитата(Hanta @ 16.4.2018, 19:43)

Автор: нафаняко 16.4.2018, 23:18

Попалась мне такая книга. Возможно кто-то найдет там для себя что-то полезное


https://pohudet.org/books/weight-loss-manual.pdf

Не знаю, можно ли размещать внешние ссылки, если что, поправте меня пожалуйста.

Автор: нафаняко 17.4.2018, 9:23

Диета для похудения 6 лепестков была разработана Анной Юханссон, диетологом из Швеции. Скорее всего, этот вариант избавления от лишних килограммов понравится всем, кто не любит ограничивать себя в количестве пищи, и тем, кто желает быстро достичь желаемого результата.

Шесть лепестков – красивое, даже романтичное название, символизирующее шесть дней, в течение которых чередуются монодиеты. Анна предложила всем, кто примет условия методики, смастерить цветок с шестью лепестками, повесить его рядом с календарем, и каждый день отрывать по одному лепестку. Чисто психологически этот факт означает – «я выдержала один день», осталось совсем немного.

Диета 6 лепестков: результаты

У диеты 6 лепестков результаты просто потрясающие! Ассоциация диетологов, наблюдающая за ходом добровольных испытаний пятнадцать участников, единогласно приняла решение об официальном признании этой методики. Было также установлено, что те добровольцы, кто придерживался в диете 6 лепестков рецептов, рекомендованных Юханссон, значительно улучшили показатели своего здоровья. Женщины, составлявшие большинство в группе, сбрасывали за день до 800 грамм, и при этом прекрасно себя чувствовали. У многих улучшился цвет лица, появились бодрость и хорошее настроение.

Принцип диеты 6 лепестков

У диеты 6 лепестков меню самое простое: надо употреблять всего лишь шесть групп продуктов. Это овощи, творог, злаки, рыба, мясо курицы, фрукты. Можно добавлять в еду соль, зелень, пряности (но только натуральные)! При белковой начинают интенсивно расщепляться жиры, поэтому вес сбрасывается максимально быстро. Можно при соблюдение диеты шесть лепестков в некоторые дни включать в рацион сырые и печеные овощи, но без подливки, в чистом виде. диета 6 лепестков Курицу также можно есть без ограничения в свой день, поэтому голод при таком питании просто исключен. Во время творожного дня допускается включение в меню небольшого количества нежирного молока. Что касается воды, то ее следует употреблять без ограничения – чем больше, тем лучше. На шестой день можно пить свежеотжатые соки, но не из калорийных фруктов (к ним относится виноград, бананы, дыня).

Ограничения при диете шесть лепестков
О диете шесть лепестков отзывы будут, несомненно, положительными, если соблюдать абсолютно все требования, установленные диетологами. Прежде всего, необходимо исключить из рациона выпечку (кроме зернового хлеба), сахар, шоколад, какао, масло, колбасы, копчености, консервы. Все продукты должны быть свежими, без консервантов. Воду, чай, соки можно употреблять между приемами пищи, а во время трапезы «запивать» еду не рекомендуется – это замедляет пищеварение. Порции должны быть небольшими, но кушать можно достаточно часто – до шести раз в день.
Конечно, у каждого из читателей может возникнуть вопрос – не возникнет ли дискомфорт от того, что в течение дня можно употреблять один вид продуктов? Возможно, и даже, скорее всего, вам захочется съесть что-нибудь вкусненькое, как это обычно и бывает. Но зато вы не будете испытывать голода, как это бывает при других диетах. И, как говорят заметно постройневшие счастливчики, эффективность методики ощущается весьма быстро!
Диета шесть лепестков: последовательность монодиет
Первый день – рыбные блюда;
Второй день – овощи;
Третий день – мясо курицы;
Четвертый день – злаки;
Пятый день – творожное меню;
Шестой день – фрукты.

Подробное меню диеты

Наши дамы, составляя рецепты меню для похудения, бывают весьма изобретательны, и часто не совсем четко следуют ограничениям, которые, кстати, являются обязательным условием диеты. Поэтому лучше привести один пример подробного рациона на день, чтобы все желающие получили представление о том, как необходимо питаться.

День первый:
8:00 – филе морского окуня отварное (можно использовать треску, хек, судака);
11:00 – рыба нежирных сортов, запеченная в духовке с укропом и петрушкой;
14:00 – рыбный суп (можно добавить к рыбе креветки и мясо рапана) без овощей;
17:00 – рыба, приготовленная в пароварке;
20:00 – отварной судак с пряностями.
Между приемами блюд — зеленый, черный, травяной чай без сахара.

День второй:
8:00 – топинамбур, репа или морковь, натертые на терке;
11:00 – овощное рагу или пюре без масла ( в собственному соку);
14:00 – тушеная капуста с отварным картофелем;
17:00 – свекла, морковь приготовленные в пароварке;
20:00 – сырые овощи.
В промежутках между едой: овощные соки, зеленый и черный чай

День третий:
8:00 – филе куриное отварное;
11:00 – запеченная в фольге куриная грудка с добавлением пряностей;
14:00 – суп из белого мяса с кореньями и с зеленью;
17:00 – курица, приготовленная на решетке (или гриль);
20:00 – филе куриное отварное.
В промежутках между едой: куриный бульон, чай

День четвертый:
8:00 – каша , сваренная на воде из злаков;
11:00 – гречневая каша , сваренная на воде (с пряностями);
14:00 – рисовая каша или рис (на воде);
17:00 – овсяная каша на воде с добавлением семечек ( не более 50 грамм);
20:00 – гречневая каша с зеленью.
В промежутках между едой: травяной чай

День пятый:
8:00 – творог нежирный + йогурт (натуральный);
11:00 – творог (1% жирность) с добавлением молока;
14:00 – творог (5% жирность) без добавок;
17:00 – творог с кефиром;
20:00 – творог нежирный без добавок.
В промежутках между едой: можно выпить 1 стакан молока, чай без ограничений

День шестой:
8:00 – два красных яблока, чашечка черного кофе;
11:00 – один банан;
14:00 – небольшая гроздь винограда, и один апельсин;
17:00 – три киви;
20:00 – два зеленых яблока.
В промежутках между едой свежие фруктовые соки, травяные отвары, чай

Диету 6 лепестков можно повторить через 2 недели

Плюсы диеты 6 лепестков
Несмотря на монотонный рацион, лепестковая диета, не вызывает утомления. Не возникает также психологический диссонанс, который часто наблюдается при однообразном питании. В течение шести дней организм последовательно получает полезные продукты, содержащие необходимые для жизнедеятельности витамины, микроэлементы, аминокислоты. За неделю можно избавиться от 6 лишних килограммов.

Минусы диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков не подходит тем, кто работает. Частое дробное питание специальными продуктами отнимает много времени, поэтому лучше применять методику, находясь в отпуске. Питание по этой системе не рекомендуется кормящим матерям, беременным, лицам с заболеванием печени.
Выход из диеты шесть лепестков
Во время диеты шесть лепестков люди не испытывают голода, поэтому специальной подготовки к выходу из рациона не требуется. Не рекомендуется в первые дни есть жареную, копченую и жирную пищу (а лучше совсем отказаться от нее), пить газированные напитки, алкоголь.

Автор: Эдди 17.4.2018, 17:12

Добрый вечер! Можно я тоже к Вам присоединюсь, а то у меня мотивации не хватает для похудения

Автор: нафаняко 17.4.2018, 17:18

Цитата(Эдди @ 17.4.2018, 14:12)

Автор: Luchik-Lawyer 17.4.2018, 18:29

У меня подруга на диете 6 лепестков сидит периодически ...ей нравится

Автор: нафаняко 17.4.2018, 18:42

Цитата(Luchik-Lawyer @ 17.4.2018, 15:29)

Автор: Эдди 17.4.2018, 20:13

Эдди (Юля)

Рост - 176
Возраст - 33

Объем груди - 99
Объем талии - 74
Объем бедер - 102
Вес - 78,5

Желаемые параметры:
Вес - 70(талию 70 и бедра 100 - это огромная мечта))))

Худею на снижении калорий и ПП

Автор: нафаняко 17.4.2018, 20:14

Ура!! Нас стало больше!

Автор: Mouse15 19.4.2018, 18:01

Подзадержавшаяся с отчетом я)) минус 300гр, все остальное на месте. Ленюсь(( только булки из рациона убрала и по ночам стараюсь не жрать.

Автор: yellow daisy 21.4.2018, 8:14

Страшно трудно отказываться от ужина, а для меня это самый действенный метод похудения, поэтому стараюсь находить побольше дел на вечер вне дома, чтобы не видеть холодильник и не испытывать соблазна, живу не одна, а с большими любителями сладкого, поэтому вредной еды всегда хватает. Вот и стараюсь приходить попозже и не заходить лишний раз на кухню)) зато есть результаты- на этой неделе минус 700 грамм, ура!!!! Девочки, спасибо вам за кампанию! Вместе худеть как-то легче))

Автор: Дюник 21.4.2018, 8:33

Отчитаюсь)
Дюник

Вес 59,5
Габариты 84-67-94.

Автор: Luchik-Lawyer 21.4.2018, 10:39

Цитата(Luchik-Lawyer @ 15.4.2018, 10:45)

завтра точно в бой завтра полезу на лесенку

Автор: Luchik-Lawyer 21.4.2018, 10:52

Цитата(Luchik-Lawyer @ 8.4.2018, 14:19)

Автор: нафаняко 22.4.2018, 14:10

Девочки , напоминаю, присылайте результаты))

Автор: Luchik-Lawyer 22.4.2018, 15:36

Ник Luchik-lawyer
А обьемы все те же.. за счет очищения орнанизма вес уходит что ли
Вес 67.7

Автор: Hanta 22.4.2018, 20:44

Мои достижения:
вес 52,5(
параметры без изменений..
ну кошмар как не хватает силы воли

Автор: Эдди 22.4.2018, 20:46

Добрый вечер! Вес 77,7, талия 72, бёдра 103

Автор: Livia 22.4.2018, 20:59

Без изменений ((

Livia

64,500

91-80-101

Автор: Штуша-Кутуша 23.4.2018, 11:45

Всем привет!
Если еще не поздно...

Штуша-Кутуша

Объем груди - 106
Объем талии - 93
Объем бедер - 115
Вес - 78.900

Автор: нафаняко 23.4.2018, 22:52

Цитата(Luchik-Lawyer @ 22.4.2018, 12:36)

Ник Luchik-lawyer
А обьемы все те же.. за счет очищения орнанизма вес уходит что ли
Вес 67.7

Автор: нафаняко 23.4.2018, 22:55

Я не написала себя))
Мой вес 70,3
ОГ 98
ОТ 82
ОБ 97

Автор: нафаняко 23.4.2018, 23:06

Разместила таблицу.

Смотрю на результаты, мы огромные молодцы!
Непросто отказываться от привычек, непросто брать себя в руки и прикладывать усилия для достижения целей.
И какая должна быть внутренняя мотивация , чтобы не бросать свою мечту и идти дальше.

Девочки, рада за каждую и за всех вместе!

Автор: нафаняко 23.4.2018, 23:13

Рецепт конфет, да-да, именно конфет.
Они морковные, побаловать себя можно даже в период марафона))

Состав:
1 шт моркови
3 ст. л. изюма
11 шт фиников
3 дольки мандарина
0,5 ч. л. имбиря
0,5 ч. л. корицы
1 ст. л. кунжута
2 ст. л. масла подсолнечного

Морковь очистить и натереть на крупной или средней терке.
Изюм и финики тщательно помыть. Финики очистить от косточек.
Кладем сухофрукты
Мандарин очистить, 3 дольки поместить в чашу к моркови. Всыпать корицу и имбирь (можно что-то одно).
Кладем мандарин и пряности
Поместить смесь в блендер. Тщательно перемолоть, добавляя подсолнечное масло.
Измельчаем
В полученную массу всыпать кунжут. Сформировать конфеты в виде морковных шариков или любой другой формы. При желании их можно обвалять в кунжуте, а не добавлять его в измельченную смесь.
Поставить сформированные полезные морковные конфеты в холодильник, чтобы немного загустели.

Автор: нафаняко 23.4.2018, 23:21

Салат из пекинской капусты и огурца
Состав:
300 г пекинской капусты
1 свежий огурец
4 ст. ложки оливкового масла
специи: по 0,5 ч. л. орегано, базилика, майорана, перец черный по вкусу
0,5 ч. ложки меда
1-2 ч. ложки свежевыжатого сока лимона (или яблочного уксуса) кунжут (по вкусу) соль

Приготовление салата из пекинской капусты с огурцом:
Сначала готовим заправку, она должна настояться минут 20. Наливаем оливковое масло, сок лимона, добавляем мед, соль, перец, травы, перемешиваем.
Мелко режем пекинскую капусту, огурцы режем соломкой. Овощи перемешиваем, заправляем заправкой.
Перед подачей посыпаем салат кунжутом по вкусу.

Попробуйте, вкусно ))

Автор: нафаняко 24.4.2018, 14:16

Сколько надо потреблять калорий для снижения веса


Математика — верный союзник тех, кто собирается худеть всерьез и надолго. Она поможет узнать, сколько килограммов реально являются лишними, объем калорий для сохранения и снижения веса, а также массу ценных сведений. Для этого и придумали специальные формулы расчета калорийности.

Набор для похудения

Для расчета дневного каллоража потребуются кухонные электронные весы, калькулятор и таблицы калорийности

Прежде чем узнать, как считать калории, нужно запастись всем необходимым инструментарием. В первую очередь нам понадобятся напольные весы, желательно электронные. Они дают более точный результат и отражают малейшие колебания веса. Помните, контрольные взвешивания диетологи рекомендуют проводить два раза в сутки, в легкой одежде и без обуви. Утром это делают после посещения туалета, вечером — перед принятием душа. Заранее убедитесь, что весы отрегулированы, и установите их на ровной жесткой поверхности, подальше от посторонних предметов. Для расчета дневного калоража потребуются кухонные электронные весы, калькулятор и таблицы калорийности. Последние без труда можно найти в Интернете и книжных магазинах.

Худеть или не худеть


Самый первый расчет, который предстоит сделать, — определить индекс массы тела (ИМТ). Эта своего рода экспресс-диагностика покажет, насколько текущий вес соответствует норме и представляет ли он угрозу для здоровья. Формула ИМТ такова: вес в кг нужно разделить на рост, исчисляемый в метрах и возведенный в квадрат. Например, ваш вес 58 кг, рост 164 см, по формуле вам нужно число роста: 1,64 × 1,64 = 2,6896, теперь необходимо поделить показатель веса на показатель роста: 58 : 2,6896 = 21,56, это и есть ваш индекс массы тела. Как следует понимать данный результат? Показатель 16,0–17,9 свидетельствует о недостатке массы тела; 18,0–24,9 соответствует норме; 25,0–29,9 говорит о предрасположенности к ожирению; 30,0–34,9 — признак первой стадии ожирения; 35,9–39,9 подтверждает вторую стадию ожирения. Учтите, цифра на калькуляторе — лишь примерный ориентир, и небольшие погрешности здесь неизбежны. Если вам нужны более точные сведения, отправляйтесь к специалисту.

В поисках баланса
Самый первый расчет, который предстоит сделать — определить индекс массы тела (ИМТ)

Как известно, эффективность любой диеты зависит от объема потребляемых калорий. Чтобы определить их оптимальное количество, нужно рассчитать свой основной обмен. Делается это по следующей формуле: 655 + (9,6 × масса тела, кг) + (1,8 × рост, см) – (4,7 × возраст). Помимо этого, нужно учесть степень физической активности, то есть расход калорий. Поэтому результат умножают на соответствующий коэффициент. При сидячей работе умножаем полученное по формуле значение на 1,2. Коэффициент при слабой физической активности (60 минут ходьбы или легкого фитнеса) равен 1,3; при регулярных занятиях спортом — 1,5; при тяжелом физическом труде — 1,7. Вот этот финальный результат и есть количество калорий, требуемых для поддержания веса в норме.

Альтернативный подсчет
Все эти подсчеты показывают примерный объем калорий для сохранения массы

Дневной калораж также определяют исходя из ежесуточного расхода энергии. Здесь учитывается возраст, пол и коэффициент физической активности (КФА), который мы уже знаем. Женщины подставляют нужные значения в следующие формулы: от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240 × КФА; от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240 × КФА; старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА. Мужчины производят такие подсчеты: от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА; от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА; старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА. Пусть вас не смущает, что полученный результат может отличаться от основного обмена. Ведь эти формулы составлялись независимо друг от друга.

Калории в изгнании
Если худеть предстоит усиленными темпами, калораж урезают на 20–25%

Все эти подсчеты показывают примерный объем калорий для сохранения массы. Но сколько калорий надо для снижения веса? Здесь важно определиться с интенсивностью похудения. Оптимальным вариантом считается снижение рациона до 15 %. Чтобы узнать, насколько нужно облегчить дневной калораж, умножьте его на 0,15. Такое сокращение позволит избавиться от 1,5–2 кг за месяц. Если худеть предстоит усиленными темпами, калораж урезают на 20–25 %. Как результат, в течение месяца можно расстаться с 3–5 кг. При жестких диетах худеющие с риском для здоровья уменьшают рацион до 40 %. В этом случае кроме резкого снижения веса можно гарантированно получить обострение хронических болезней и более серьезные проблемы с фатальными последствиями.

Переменчивые продукты
Многие продукты в процессе термической обработки меняют калорийность

Кроме таблиц калорийности блюд исчерпывающую информацию по теме дают приложения для смартфонов. Впрочем, худеющие со стажем уверяют, что ведение рукописного дневника дисциплинирует гораздо эффективнее. В этом случае при подсчетах важно помнить несколько ключевых аспектов. Многие продукты в процессе термической обработки меняют калорийность. Так, мясо, птица, рыба и овощи при приготовлении теряют влагу, но хорошо впитывают жир. А вот крупы и макароны, напротив, усиленно накапливают влагу, наращивая объем. Это особенно важно учитывать при приготовлении супов, основных блюд и гарниров. Для этого отдельно считают калорийность каждого ингредиента в готовом виде, не забывая про масло, зелень, приправы и даже воду.

Зная, как посчитать свой рацион, вы легко составите сбалансированное меню. А фиксируя подсчеты в дневнике питания, вы наглядно увидите прогресс и при необходимости сможете внести коррективы. И все же главное — не погоня за заветными цифрами, а разумный подход.

Автор: нафаняко 28.4.2018, 17:52

Девочки, выходные!
жду ваши успехи))

Автор: Livia 30.4.2018, 13:12

Нет успехов. Вес стоит как вкопанный. Может пора батарейки в весах поменять...

Livia

64,500

91-79-101

Автор: Эдди 1.5.2018, 15:44

Если ещё не поздно, вес 77.1, размеры те же

Автор: Luchik-Lawyer 2.5.2018, 8:29

нафаняко, я вернусь только 06.05 в ночи....здесь не инета, ни весов...

Хотя только расстраиваться .... я чувствую

Автор: yellow daisy 6.5.2018, 7:29

Девочки, всем привет, хочу лишний раз подтвердить поговорку что нет худа без добра- неделю провалялась в больнице, бесплатной, там кормили весьма невкусно да ещё и ужин был в пять вечера! Я за неделю сбросила почти 2 килограмма! Там что хоть и незапланированный результат, главное он есть))
Параметры:
93-71-94

Автор: Livia 6.5.2018, 10:04

А я чутка набрала. Радует только что так мало за 4 дня обжорства шашлыками.

64.800
91-78-101

Автор: Дюник 6.5.2018, 11:28

Я с привесом((( Шашлыки не прошли даром((
Вес 60,0, габариты без изменений

Автор: Luchik-Lawyer 6.5.2018, 11:49

Я тоже с привесом...радует, что небольшим

Вес 68.1
Гмбариты стоят на месте

Автор: Hanta 7.5.2018, 12:49

мои габариты тоже на месте..
вес 53...

Автор: Hanta 7.5.2018, 12:50

Майские, конечно, не самое хорошее время в смысле похудения)))

Автор: нафаняко 7.5.2018, 16:07

Девочки, мои хорошие, простите, проходила очень непростое для меня лечение. Уже могу адекватно реагировать на все)) . Благодарна, что не покинули тему и нацелены на результат!!!
Сегодня оформлю таблички!

Автор: Штуша-Кутуша 7.5.2018, 16:56

Цитата(нафаняко @ 7.5.2018, 16:07)

Автор: Mouse15 7.5.2018, 20:52

я опять мимо расписания, но все же. Весы забрали, но чувствую, что пару кг скинула. Рецепт прост - НЕ ЖРАТЬ и пахать, как завещала великая Плисецкая )
Отберу весы у мамы с могу сказать точнее.

Автор: нафаняко 10.5.2018, 22:16

Данный сыроедный йогурт на вкус очень похож на обычные молочные йогурты, и при этом он не имеет такого отрицательного влияния на организм, которое оказывают современные йогурты из молока и разной химии. Перед тем, как написать этот рецепт хорошего «йогурта», расскажу вам о вреде покупных йогуртов, которые продают в магазинах и супермаркетах: Чтобы придать йогурту привлекательный вкус, производители используют усилитель вкуса Е-951, или аспартам. Проникая в организм человека, аспартам образует муравьиную кислоту, а также формальдегид и прочие опасные для здоровья канцерогены. Особенно опасно употреблять в пищу йогурт из вздувшегося стаканчика. Брожение продукта вызвано либо истекшим сроком хранения, либо наличием дрожжевых или плесневых грибов и гнилостными бактериями. Все эти «жители», размножающиеся в йогурте, выделяют углекислый газ, который и «надувает» стаканчик. Есть ли в йогурте фрукты? Даже если в баночке с йогуртом вам попадаются кусочки персика, клубники или манго, — не спешите радоваться. Фруктовые кислоты, как известно из школьного курса химии, «не дружат» с такими полезными кисломолочными бактериями. По этой причине в йогурте могут находиться только замороженные или консервированные ягоды-фрукты, давно потерявшие все полезные вещества. То, что вам может показаться «настоящими» кусочками свежих фруктов, в действительности — отжимки, остающиеся после изготовления мармелада или желе. Эти отжимки ароматизируют и обогащают при помощи лимонной кислоты и сахара. Вы знаете, что в странах Европы продукты торговой марки с приставкой «био» были сняты с производства и заменены другим продуктом — «Активиа»? Это произошло по той причине, что изготавливается известное лакомство синтетическим путем, а значит, не имеет право на приставку «био». Ну и пару слов о молочном белке и жире в йогуртах: Молочный белок состоит в основном из казеина — клейстера. В организме телёнка вырабатывается фермент ренин. Ренин расщепляет казеин, у человека такого фермента нет. Казеин целиком всасывается в кровь и вызывает появление слизи, аллергию, аутоиммунные заболевания и диабет. Но это не значит, что наш организм не пытается переваривать молочный белок! Он ещё как пытается. В результате чего вырабатывается огромное количество кислоты, которая в свою очередь повреждает наши почки. С жирами может быть, было бы всё гладко, если бы молоко не имело свойство окисляться. Сколько раз молоко перельют из одной емкости в другую, пока оно не дойдёт до потребителя! В природе молоко потребляется напрямую — не соприкасаясь с воздухом. Получаем не просто холестерин, холестерин оксидированный, а он ещё более вреден! О вреде молока можно рассказывать ещё очень много, но, надеюсь, вы всё это уже знает! Поэтому, давайте лучше вернёмся к нашему действительно живому и чудесному сыроедному йогурту.

Рецепт его приготовления очень прост.
Смешайте в блендере: -3-4 банана - авокадо -ягоды по вкусу (черника, ежевика, клубника, смородина и т.д.)

И ваш сладкий, жирный йогурт готов.

Приятного аппетита!

Автор: нафаняко 10.5.2018, 22:17

Пхали
Обычно грузинское блюдо пхали делают из шпината, иногда из свекольной ботвы, но и то и другое варят, потом отжимают как-то — совершенно ненужный процесс, и в сыром виде все прекрасно получается. 1 стакан грецких орехов 1 зуб чеснока 1 пучок кинзы (примерно два стакана) 1/2 ч.л. соли пучок свекольной ботвы, только зелёная часть (в порезанном виде примерно 4-5 стаканов) или шпината 2 с.л. лимонного сока Положить орехи в комбайн (мясорубку), грубо размолоть, добавить грубо порезанную кинзу, мелко порезанный чеснок, соль, лимонный сок, помолоть еще немного. Добавить свекольную ботву, молоть до состояния паштета. Подавать как паштет с дольками овощей или крекерами. Традиционно пхали украшают гранатовыми зернами.

Автор: нафаняко 10.5.2018, 22:18

Сыр из миндаля
Залейте орехи или семечки на ночь водой. Утром процедите и промойте. Положите в блендер и смешайте с водой, пока не получите однородную массу. Вылейте в марлевый мешочек и подвесьте, чтобы стекла вода, оставьте ферментироваться при комнатной температуре на 8-12 часов. Переложите сыр в миску и смешайте с вашими любимыми приправами. Может храниться в холодильнике в закрытом контейнере до 7 дней. Чтобы придать сыру вкус, можете вмешать в любой комбинации следующие ингредиенты: чеснок, лимонный сок, нарезанную свежую кинзу, соевый соус, свежую и сушеную петрушку, свежий или сушеный укроп, сушеные помидоры, нарезанный лук, базилик, оливковое масло, морскую соль.

Автор: нафаняко 10.5.2018, 22:19

Сыроедческое оливье

1 кисло-сладкое яблоко 1 огурец 1 маленький кабачок 1 стакан гороха (можно размороженного) 1/2 стакана подсолнечных семечек 1/2 стакана лука,мелко порезанного шампиньоны Майонез (взбить в блендере): 1 стакан кешью сок половины лимона 1 с.л. яблочного уксуса 1/2 ч.л. соли 1 c.л. горчицы 1 с.л. оливкового масла 3/4 стакана воды

Автор: Livia 13.5.2018, 13:40

Livia

64,300
Объемы без изменений

Автор: Эдди 13.5.2018, 20:56

И я с привесом 78 кг, майские праздники это жуть....

Автор: Luchik-Lawyer 13.5.2018, 21:02

А я заболела...ужас..лето, а я сопливая (((

Вес 67.1 кг
Параметры теже...(((

Автор: Штуша-Кутуша 13.5.2018, 23:13

Девочки, привет!
Я потихоньку таю ))

Штуша-Кутуша

Объем груди - 106
Объем талии - 92
Объем бедер - 113
Вес - 76,800

Автор: нафаняко 14.5.2018, 22:20

Привет всем!
У меня параметры не изменились.
Но! я стала ходить))) И жду от себя положительных результатов
Вы себе не представляете, какое счастье просто ходить! Удивительные ощущения)))

Автор: Luchik-Lawyer 14.5.2018, 22:21

Цитата(нафаняко @ 14.5.2018, 22:20)

Автор: нафаняко 14.5.2018, 22:33

Цитата(Luchik-Lawyer @ 14.5.2018, 19:21)

Автор: нафаняко 14.5.2018, 22:38

Девочки, таблицу новую добавила

Автор: Luchik-Lawyer 14.5.2018, 22:43

Цитата(нафаняко @ 14.5.2018, 22:33)

Автор: нафаняко 14.5.2018, 22:44

Как похудеть за месяц: работающая инструкция
Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно.

5 железных правил ближайших 30 дней
1.Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
2.Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
3.Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.
Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.
4.Двигайтесь. Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
5.Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа
Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.


Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища
Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.


2. Боковая планка
Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.



3. Скручивания
Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.


4. Лодочка
Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.


Блок прокачки ягодиц и бёдер
1. Подъёмы таза
Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.


2. Махи ногами назад
Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.


3. Приведение бедра
Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.


4. Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.



Блок подтяжки мышц рук
1. Отжимания на одной ноге
Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.



2. Скалолазка
Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.


Блок растяжки
Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.



2. Фараон
Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.



3. Кошка
Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.


4. Катание на спине
Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.


Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.


восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак
Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
Гречка с варёной курицей, лист салата.
Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус
Фрукты или крекеры с брынзой.
Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
Одно яблоко, обезжиренный творог.
Фрукты или крекеры с брынзой.
Нежирный сыр и диетические хлебцы.
Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед
Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус
Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
Овсяное печенье, зелёный чай.
Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
Обезжиренный творог с мёдом.
Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
Варёное яйцо, помидор.
Кефир с чёрным хлебом.
Стакан питьевого йогурта.

Ужин
Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидор.
Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Автор: нафаняко 14.5.2018, 22:48

Цитата(Luchik-Lawyer @ 14.5.2018, 19:43)

Автор: нафаняко 20.5.2018, 9:02

Девочки, жду результаты))

Автор: Livia 20.5.2018, 10:22

Livia

64,100

91-80-100

Автор: Эдди 21.5.2018, 13:25

Извиняюсь с задержкой! Иду на похудение после праздников,98-73-102, вес 77

Автор: нафаняко 28.5.2018, 21:12

Девочки,я все еще жду )))

Автор: Livia 30.5.2018, 12:48

нафаняко, мне кажется, что уже никто не участвует... У меня без изменений

Автор: Дюник 4.6.2018, 18:57

Привет! Я без изменений( дачный сезон, слишком много кушаю шашлыков... или надо возвращать полный объем каллорий, а потом снова пытаться снижать.

Автор: нафаняко 27.6.2018, 14:56

Вот как то все выпали))
Но, думаю, каждый добился того результата, который хотел.
Я продолжаю идти к стройности.
Сейчас сезон фруктов и овощей, прогулок на свежем воздухе и спорта.
Я сейчас на полном сыроедении, и мне комфортно.
Занимаюсь скандинавской ходьбой. Вот не первый год уже ( с перерывами конечно), но никак не могу привыкнуть к взглядам и вопросам где я лыжи потеряла)))

Автор: нафаняко 27.6.2018, 15:04

Паста Примавера – это макароны с овощами, частый выбор вегана в ресторанах. Не смотря на то, что сыроедные макароны уже из овощей, кусочки разных овощей делают и это блюдо красочным. Добавлять можно многое – лук, оливки, грибы, разные перцы и помидоры разных размеров. У меня были кусочки морковки, сладкий перец, и мелкие помидорчики.

2 кабачка или цуккини
1 морковка
1 сладкий перец
1 стакан мелких помидоров типа чери
листья базилика для украшения

Кабачки нарезать на тонкие полоски на специальной терке (как для корейской морковки) и выложить в большую миску. Морковку и перец порезать не средние кусочки, добавить в миски вместе с мелкими помидорами (которые можно, по желанию разрезать пополам). Всё залить томатным соусом, смешать. При подаче украсить листьями базилика.

Простой томатный соус
1 ч.л. острого перца, мелко нарезанного
1 небольшой красный сладкий перец
2-3 небольших помидора, предпочтительно менее водянистых, например рома (сливка)
1/2 стакана сушеных помидоров
2 с.л. душицы (орегано), мелко нарезанной
1/2 стакана свежего базилика
1 зуб чеснока
2 с.л. оливкового масла
соль на вкус

Всё смолоть в блендере до густой консистенции.