Марафон стройности "Стройнеем вместе 2018", Прием заявок Опции

[Штуша-Кутуша]

Девочки, привет!

Штуша-Кутуша

Рост - 163
Возраст - 41

Объем груди - 107
Объем талии - 94
Объем бедер - 115
Вес - 80

Желаемые параметры:
Вес - 70

Худеть буду на ПП

[нафаняко]

Девушки, молодцы!
Жду данные , кто не прислал!

[нафаняко]

Мои результаты
Вес 72
ОГ 99
ОТ 84
ОБ 98
М-да... Маловато..

[yellow daisy]

Здравствуйте, за неделю вес уменьшился на 500 гр, параметры те же, но настроение хорошее лучилось- т.к. есть прогресс, стало морально легче)) всем удачного похудения!

[Luchik-Lawyer]

Luchik-lawyer

Вес 68.8

Параметры не изменились

А у меня опять ленивая неделя получилась
.
Но не прибавила, уже хорошо


Luchik-lawyer
Параметрв теже, вес 68.5

завтра точно в бой завтра полезу на лесенку

[Айсберг]

Айсберг
96- грудь
93 - талия ))) (которой нет)
116 - бедра
Вес 80 кг
Без изменений.

Сообщение отредактировал Айсберг - 15.4.2018, 19:33

[Айсберг]

нафаняко, добрый вечер,
спасибо за организацию процесса.

[нафаняко]

нафаняко, добрый вечер,
спасибо за организацию процесса.

Я очень рада, что это помогает постройнеть))
Для меня этот марафон - огромная мотивация для себя худеть.

[нафаняко]

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о здоровом питании (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что лишние килограммы – результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, от свисающих по бокам складок можно избавиться, если есть пищу, богатую «полезными» жирами. А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

1. Белки
Белки не только улучшают состояние кожи, волос и ногтей, но и помогают сбросить вес. Рыба, белое мясо, яйца и другие «протеиновые» продукты очень сытные – по статистике у людей, сидящих на белковых диетах, рацион уменьшается в среднем на 10%. Но главное, что белок способствует сжиганию калорий. Таким образом, от продуктов с большим содержанием белка и минимальным количеством углеводов тройная польза: они помогают хорошо выглядеть, быстро наедаться и не набирать лишний вес.

2. Витамин С
Всем известно, что витамин С незаменим при простуде, но мало, кто знает, что он также способствует похудению. Так, согласно исследованиям канадских ученых дефицит в организме аскорбиновой кислоты (а также магния, цинка и других микроэлементов) приводит к задержке и отложению «вредных» жиров.

3. Мед
Мед обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, а также способствует укреплению иммунитета. Но на этом его полезные функции не заканчиваются – доказано также, что мед, будучи природным подсластителем, помогает нормализовать уровень сахара в крови и снижать вес.


4. Какао
Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), какао защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

5. Уксус
Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

6. Клетчатка
Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

7. Кокосовое масло
По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу кокосовое масло, так как оно способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

8. Ненасыщенные жирные кислоты
Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме. А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

9. Ресвератрол
Ресвератрол – это вещество, выделяемое некоторыми растениями в качестве защитной реакции против паразитов, содержится в кожуре винограда, в какао (опять-таки!), арахисе и красном вине. Расвератрол обладает нейропротекторным, противовоспалительным, антидиабетическим, антивирусным и другими полезными действиями, а также препятствует отложению жира. Так что бокальчик красного вина за обедом не только не вредит похудению, но даже способствует ему.


10. Кальций
Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии контролировать свой аппетит.

11. Молочка
Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

12. Кинва
Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.

[Hanta]

У меня параметры остались прежние, но вот вес меня радует ) 52 так и сохранился!) значит, процесс пошёл. Дальше жду уменьшения параметров. Вот жалко, что грудь тоже худеть будет😢

[нафаняко]

Разместила таблицу!

[нафаняко]

КАК ПОХУДЕТЬ И СОХРАНИТЬ ГРУДЬ: 5 ВАЖНЫХ СОВЕТОВ

Согласитесь, что для женщины один из весомых поводов не обременять себя диетой – это страх, что вместе с лишними килограммами придется расстаться с красивой грудью. Далеко не каждая дама готова пожертвовать этим «предметом женской гордости», и когда на одной чаше весов — красивая грудь, а на другой — лишние килограммы, многие решают что лучше ничего дне делать с весом, зато не придется стыдится за отвисшую грудь…

К сожалению, такое явление — не редкость. У многих худеющих потеря объемов начинается не со злополучных мест от талии и ниже, а с бюста. Поэтому вопрос, как сохранить грудь при похудении – весьма актуален.

Дело в том, что женская грудь состоит из молочной железы и жировой ткани. Мышц в ней практически нет. И если она уже растянулась, то вернуть ее в прежнее состояние под силу только пластическому хирургу.

Предлагаем 5 важных советов, которые помогут сохранить грудь при похудении.


Пить достаточное количество жидкости.
Сама молочная железа не худеет, но она может потерять в объеме по причине обезвоживания. Именно поэтому так важно не лишать себя жидкости во время диеты. Причем желательно пить чистую воду, а не напитки. Чай и кофе – также выводят лишнюю жидкость из организма.

Один из признаков нехватки жидкости — впалые глаза и темные круги под ними. Однако, если вы склонны к отекам, уменьшите количество потребляемой соли, не пейте на ночь и проконсультируйтесь с вашим врачом.


Худеть постепенно!
Прибегайте к сбалансированной диете, чтобы вес уходил медленно. Есть мнение, что нельзя себя полностью лишать жиров. И некоторые советуют специально пить льняное масло. И в этом есть доля истины.

Растительные масла несут много полезных веществ нашим клеткам, поддерживая эластичность кожи. А в льняном масле к тому же содержатся женские фитогормоны. Чудеса оно не творит, но это хорошая поддержка для кожи, волос и вашей печени.


Делайте физические упражнения.
Это один из скользких вопросов: помогают ли физические упражнения для поддержания формы груди? Для поддержания – помогают. В женской груди мышц нет, но упражнения, направленные на этот участок тела, улучшают кровообращение и отток лимфы, что положительно сказывается на эластичности тканей.

Но делать упражнения нужно регулярно и до того, как грудь потеряет форму. Это важный аргумент, чтобы начать заниматься прямо сейчас.

Профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют делать отжимания. Хороший эффект дает активное плавание. Не забывайте про специальное подтягивающее белье при занятиях спортом.

А эти упражнения делайте дома каждый день:

Сложите руки как при молитве и сжимайте ладони – 50 раз.
Возьмите левой рукой правое запястье, а правой – левое. И тяните руки вперед (тоже 50 раз).


Массаж
Легкий приятный массаж груди стимулирует работу яичников. В них начинает вырабатываться женский гормон окситоцин, который в свою очередь способствует увеличению тканей самой молочной железы.

Для массажа подойдут готовые крема. Сейчас появилось множество средств, которые увеличивают грудь, улучшают ее форму и так далее. Они, к сожалению, далеко не всегда чудодейственны, а иногда и вредны.

Поэтому лучшая альтернатива – растительные масла. Используйте миндальное, оливковое, льняное, облепиховое, масло виноградной косточки. Они улучшают эластичность кожи, напитывают клетки, увлажняют. Добавьте к базовому маслу пару капель эфирного, и у вас получится замечательное средство. Вам помогут масла иланг-иланг, герани, фенхеля, пачули, хмеля. В них содержатся фитоэстрогены, которые действуют не только на кожу, но и на гормональный фон.

Делайте регулярно себе массаж груди или привлеките к этому своего любимого мужчину.


Контрастный душ
Эта простая, но действенная процедура улучшает кровообращение, что сохраняет эластичность кожи и поддерживает ее в тонусе. Только начинайте и заканчивайте теплой водой.

Душ можно заменить контрастными компрессами. Для этого понадобится два полотенца, а также две емкости с водой – горячей и холодной. Горячую ткань прикладываем к груди на 30 секунд, холодную – на минуту. И так – 10 раз. В воду можно добавить упомянутые эфирные масла.

После душа или компрессов обязательно побалуйте себя ароматным маслом.

Помните, что любая диета приведет к уменьшению груди. Но не стоит впадать в панику и морить себя голодом. Но если подойти к себе с любовью, то вы обязательно найдете нужную диету и специалиста, который поможет вам похудеть без вреда для вашей красоты и здоровья.

[нафаняко]

У меня параметры остались прежние, но вот вес меня радует ) 52 так и сохранился!) значит, процесс пошёл. Дальше жду уменьшения параметров. Вот жалко, что грудь тоже худеть будет😢

Почитайте статью выше, надеюсь будет полезна

[нафаняко]

Попалась мне такая книга. Возможно кто-то найдет там для себя что-то полезное


https://pohudet.org/books/weight-loss-manual.pdf

Не знаю, можно ли размещать внешние ссылки, если что, поправте меня пожалуйста.

Сообщение отредактировал нафаняко - 16.4.2018, 23:26

[нафаняко]

Диета для похудения 6 лепестков была разработана Анной Юханссон, диетологом из Швеции. Скорее всего, этот вариант избавления от лишних килограммов понравится всем, кто не любит ограничивать себя в количестве пищи, и тем, кто желает быстро достичь желаемого результата.

Шесть лепестков – красивое, даже романтичное название, символизирующее шесть дней, в течение которых чередуются монодиеты. Анна предложила всем, кто примет условия методики, смастерить цветок с шестью лепестками, повесить его рядом с календарем, и каждый день отрывать по одному лепестку. Чисто психологически этот факт означает – «я выдержала один день», осталось совсем немного.

Диета 6 лепестков: результаты

У диеты 6 лепестков результаты просто потрясающие! Ассоциация диетологов, наблюдающая за ходом добровольных испытаний пятнадцать участников, единогласно приняла решение об официальном признании этой методики. Было также установлено, что те добровольцы, кто придерживался в диете 6 лепестков рецептов, рекомендованных Юханссон, значительно улучшили показатели своего здоровья. Женщины, составлявшие большинство в группе, сбрасывали за день до 800 грамм, и при этом прекрасно себя чувствовали. У многих улучшился цвет лица, появились бодрость и хорошее настроение.

Принцип диеты 6 лепестков

У диеты 6 лепестков меню самое простое: надо употреблять всего лишь шесть групп продуктов. Это овощи, творог, злаки, рыба, мясо курицы, фрукты. Можно добавлять в еду соль, зелень, пряности (но только натуральные)! При белковой начинают интенсивно расщепляться жиры, поэтому вес сбрасывается максимально быстро. Можно при соблюдение диеты шесть лепестков в некоторые дни включать в рацион сырые и печеные овощи, но без подливки, в чистом виде. диета 6 лепестков Курицу также можно есть без ограничения в свой день, поэтому голод при таком питании просто исключен. Во время творожного дня допускается включение в меню небольшого количества нежирного молока. Что касается воды, то ее следует употреблять без ограничения – чем больше, тем лучше. На шестой день можно пить свежеотжатые соки, но не из калорийных фруктов (к ним относится виноград, бананы, дыня).

Ограничения при диете шесть лепестков
О диете шесть лепестков отзывы будут, несомненно, положительными, если соблюдать абсолютно все требования, установленные диетологами. Прежде всего, необходимо исключить из рациона выпечку (кроме зернового хлеба), сахар, шоколад, какао, масло, колбасы, копчености, консервы. Все продукты должны быть свежими, без консервантов. Воду, чай, соки можно употреблять между приемами пищи, а во время трапезы «запивать» еду не рекомендуется – это замедляет пищеварение. Порции должны быть небольшими, но кушать можно достаточно часто – до шести раз в день.
Конечно, у каждого из читателей может возникнуть вопрос – не возникнет ли дискомфорт от того, что в течение дня можно употреблять один вид продуктов? Возможно, и даже, скорее всего, вам захочется съесть что-нибудь вкусненькое, как это обычно и бывает. Но зато вы не будете испытывать голода, как это бывает при других диетах. И, как говорят заметно постройневшие счастливчики, эффективность методики ощущается весьма быстро!
Диета шесть лепестков: последовательность монодиет
Первый день – рыбные блюда;
Второй день – овощи;
Третий день – мясо курицы;
Четвертый день – злаки;
Пятый день – творожное меню;
Шестой день – фрукты.

Подробное меню диеты

Наши дамы, составляя рецепты меню для похудения, бывают весьма изобретательны, и часто не совсем четко следуют ограничениям, которые, кстати, являются обязательным условием диеты. Поэтому лучше привести один пример подробного рациона на день, чтобы все желающие получили представление о том, как необходимо питаться.

День первый:
8:00 – филе морского окуня отварное (можно использовать треску, хек, судака);
11:00 – рыба нежирных сортов, запеченная в духовке с укропом и петрушкой;
14:00 – рыбный суп (можно добавить к рыбе креветки и мясо рапана) без овощей;
17:00 – рыба, приготовленная в пароварке;
20:00 – отварной судак с пряностями.
Между приемами блюд — зеленый, черный, травяной чай без сахара.

День второй:
8:00 – топинамбур, репа или морковь, натертые на терке;
11:00 – овощное рагу или пюре без масла ( в собственному соку);
14:00 – тушеная капуста с отварным картофелем;
17:00 – свекла, морковь приготовленные в пароварке;
20:00 – сырые овощи.
В промежутках между едой: овощные соки, зеленый и черный чай

День третий:
8:00 – филе куриное отварное;
11:00 – запеченная в фольге куриная грудка с добавлением пряностей;
14:00 – суп из белого мяса с кореньями и с зеленью;
17:00 – курица, приготовленная на решетке (или гриль);
20:00 – филе куриное отварное.
В промежутках между едой: куриный бульон, чай

День четвертый:
8:00 – каша , сваренная на воде из злаков;
11:00 – гречневая каша , сваренная на воде (с пряностями);
14:00 – рисовая каша или рис (на воде);
17:00 – овсяная каша на воде с добавлением семечек ( не более 50 грамм);
20:00 – гречневая каша с зеленью.
В промежутках между едой: травяной чай

День пятый:
8:00 – творог нежирный + йогурт (натуральный);
11:00 – творог (1% жирность) с добавлением молока;
14:00 – творог (5% жирность) без добавок;
17:00 – творог с кефиром;
20:00 – творог нежирный без добавок.
В промежутках между едой: можно выпить 1 стакан молока, чай без ограничений

День шестой:
8:00 – два красных яблока, чашечка черного кофе;
11:00 – один банан;
14:00 – небольшая гроздь винограда, и один апельсин;
17:00 – три киви;
20:00 – два зеленых яблока.
В промежутках между едой свежие фруктовые соки, травяные отвары, чай

Диету 6 лепестков можно повторить через 2 недели

Плюсы диеты 6 лепестков
Несмотря на монотонный рацион, лепестковая диета, не вызывает утомления. Не возникает также психологический диссонанс, который часто наблюдается при однообразном питании. В течение шести дней организм последовательно получает полезные продукты, содержащие необходимые для жизнедеятельности витамины, микроэлементы, аминокислоты. За неделю можно избавиться от 6 лишних килограммов.

Минусы диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков не подходит тем, кто работает. Частое дробное питание специальными продуктами отнимает много времени, поэтому лучше применять методику, находясь в отпуске. Питание по этой системе не рекомендуется кормящим матерям, беременным, лицам с заболеванием печени.
Выход из диеты шесть лепестков
Во время диеты шесть лепестков люди не испытывают голода, поэтому специальной подготовки к выходу из рациона не требуется. Не рекомендуется в первые дни есть жареную, копченую и жирную пищу (а лучше совсем отказаться от нее), пить газированные напитки, алкоголь.

[Эдди]

Добрый вечер! Можно я тоже к Вам присоединюсь, а то у меня мотивации не хватает для похудения

[нафаняко]

Добрый вечер! Можно я тоже к Вам присоединюсь, а то у меня мотивации не хватает для похудения

Конечно! С радостью примем вас в нашу компанию!
Жду ваши параметры

[Luchik-Lawyer]

У меня подруга на диете 6 лепестков сидит периодически ...ей нравится

[нафаняко]

У меня подруга на диете 6 лепестков сидит периодически ...ей нравится

Я и разместила ее потому что вижу, что набирает популярность.

[Эдди]

Эдди (Юля)

Рост - 176
Возраст - 33

Объем груди - 99
Объем талии - 74
Объем бедер - 102
Вес - 78,5

Желаемые параметры:
Вес - 70(талию 70 и бедра 100 - это огромная мечта))))

Худею на снижении калорий и ПП

[нафаняко]

Ура!! Нас стало больше!

[Mouse15]

Подзадержавшаяся с отчетом я)) минус 300гр, все остальное на месте. Ленюсь(( только булки из рациона убрала и по ночам стараюсь не жрать.

[yellow daisy]

Страшно трудно отказываться от ужина, а для меня это самый действенный метод похудения, поэтому стараюсь находить побольше дел на вечер вне дома, чтобы не видеть холодильник и не испытывать соблазна, живу не одна, а с большими любителями сладкого, поэтому вредной еды всегда хватает. Вот и стараюсь приходить попозже и не заходить лишний раз на кухню)) зато есть результаты- на этой неделе минус 700 грамм, ура!!!! Девочки, спасибо вам за кампанию! Вместе худеть как-то легче))

[Дюник]

Отчитаюсь)
Дюник

Вес 59,5
Габариты 84-67-94.

[Luchik-Lawyer]

завтра точно в бой завтра полезу на лесенку

Никуда в итоге не полезла...проползла 2 ступенькис отклонениями...но стпралась все-таки гадости не есть...и организм мне помогает

Вес тихонько ползет вниз... не нашла оперативно ленту замериться...

Отпишусь точно позже

[Luchik-Lawyer]

Luchik-lawyer

Вес 68.8

Параметры не изменились

Ой ..Наташа, у меня тут неправильно...68.5 было..я написала с ошибкой

[нафаняко]

Девочки , напоминаю, присылайте результаты))

[Luchik-Lawyer]

Ник Luchik-lawyer
А обьемы все те же.. за счет очищения орнанизма вес уходит что ли
Вес 67.7

[Hanta]

Мои достижения:
вес 52,5(
параметры без изменений..
ну кошмар как не хватает силы воли

[Эдди]

Добрый вечер! Вес 77,7, талия 72, бёдра 103